自控力：和壓力做朋友 - 城邦阅读花园


	教我們轉化壓力為可以依靠的資源，而非要消滅的敵人。這是一個充滿壓力的國度和世界，壓力無所不在，不可避免，極大影響着我們的自控力和生活。《自控力:和壓力做朋友》以心理學和神經科學最前沿的研究做支持，探討學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，以及焦慮、抑郁、損失、心理創傷帶給我們的挑戰。每周閱讀一章，學習去擁抱壓力而不是一味逃避。（雖然逃避壓力看起來是個理性策略，但它總是適得其反。擁抱壓力的好處之一，就是你能發現優勢，去追求目標，承受艱難而有意義的體驗。）凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal），是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（The Science of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。



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	目錄第一章改變我們的思維模式：什麼是壓力？壓力真的都是負擔嗎？我們對壓力有什麼心理預期從安慰劑效應到思維模式你的壓力思維模式是什麼：壓力有害？壓力是動力？思維模式初干預：改變對壓力的想法歸屬感干預：忘掉它，內化信息成長型思維：人在諸多方面都可以改變如何嘗試自行改變壓力思維模式了解你的壓力思維如何在生活中運行最后的想法第二章迎難而上：身處困境時，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人壓力一直都在，重要的是確保它對你和他人有用該抑制某些壓力反應超越或戰或逃壓力給你應對挑戰的力量壓力鼓勵你社交壓力幫你學習和成長選擇你的壓力反應 36000英尺高空的壓力最后的想法第三章壓力和意義成正比：有意義，意味着有壓力你的生活有意義嗎在日常的壓力中尋找意義記着你的價值觀能轉化壓力你和在乎的人如何談論壓力至關重要逃避壓力的代價最后的想法第二部分轉化壓力擅長壓力意味着什麼第四章全身心投入：擁抱焦慮能幫助你更好地應對挑戰轉化壓力：變緊張為興奮實現夢想：把科學應用到現實如何把恐懼變成挑戰挑戰反應是最有益的反應方式從「真希望不用做這個」到「我能做」擁抱焦慮有局限嗎從福利到工作最后的想法第五章內在聯結：壓力能經常使人更具關懷性，提升抗挫力照顧與友善如何轉化壓力更宏大的目標如何轉化壓力為職場設計更宏大目標關懷如何創造韌性「植根社區，隨時服務」從掠奪者到保護者當你在痛苦中感到孤獨孤立思維或是基本人性思維讓不見可見手術前無眠的夜創造你想要的支持性社群 SoleTrain：實現不可能最后的想法第六章幸福成長：痛苦使你堅強，即使痛苦正當下，未來尚模糊殺不死你的，都會令你強大你是說我應該對痛苦說感謝培養成長思維創傷后成長選擇看待困難的好處如何傳播成長和韌性用畫面與聲音傳遞希望故事能激發創造韌性文化最后的想法第七章最后的反思致謝注釋