在家練氣功【暢銷改版】：中華武術四大派梅花門流傳千年的居家養生法


	一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！只要每天練習最簡單的入門功法，就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑，以常保健康、青春常在！本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。 ★★★★★一看就會的居家影音圖解版【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code!! 只要輕鬆掃描一下，梅花門第18代傳人陪你在家練氣功！照著本書練習── 5分鐘　就能柔軟全身筋骨 5分鐘　就能暢通全身氣流 10分鐘　就能厚實體能 10分鐘　就能排除體內積累已久的濁氣 10分鐘　就能精氣神全都煥然一新 20分鐘　就能強化五臟六腑由外而內祛除現代人最常見的疼痛！【本書特色】 ▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書以慢、深、長的練習法，讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病，得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法，正確練習之後，會有什麼樣的生理反應，讓讀者可以判斷自己是否操練正確；操練正確之後，又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適症，均有系統性說明。 ▌以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，從現代人身心不適出發，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，或搭配影音教學示範，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。 ▌「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習每個功法，從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，方便初學者一目了然，一步步引導讀者進入武家的養生殿堂，讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事，也不再是古早人的事，而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。【聯合推薦】（按姓名筆畫序）李章智　國際氣功聯盟理事長汪俊良　企管顧問邱翊展　社團法人玄牝太極健康導引學會理事長徐永庭　中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長陳瑞峰　醒吾科技大學旅運管理系專任教師湛若水　氣功聯誼會會長鄭富元　中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播蕭福生　台北市內湖區南湖國民小學校長


	目錄推薦序自序　因為體弱，所以習武練氣功！導讀　──如何在家練氣功？ Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功。武術可以養生、強身。氣的運行與人的成長階段。運用「四洗」消退現代人的「四老」。脫胎換骨、保命長生的基本功【入門基本功動作示範】。柔軟鬆筋骨功──基本拉筋骨法　柔軟起式˙鬆靜站立　轉頭軟頂式　垂手轉肩式　挾肘旋腕式　托臀轉腰式　覆掌扭膝式　柔軟收式 [座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？ Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈。既深且沉的呼吸是健康之本。丹田的位置。練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階。十二經脈與奇經八脈【丹田呼吸的動作示範】。丹田呼吸──按摩你的五臟六腑 [座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸 Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法。氣功到底是什麼？。「運動的健康」與「練氣的健康」。練氣的好處。氣功的練習理論。梅花門的氣功養生功法【氣功養生功法動作示範】。梅花門的氣功養生功法──九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法　九轉蓮台心法之❶揉腹　九轉蓮台心法之❷揉三焦　九轉蓮台心法之❸揉肝氣　九轉蓮台心法之❹揉肝心　九轉蓮台心法之❺揉心　赤龍搗水　混元功法 Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法。何為「內功」？與「氣功」又有何不同？。梅花門的內功養生功法【內功養生功法動作示範】。梅花門的內功養生功法──龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功　龜鶴調息　排打丹田　五行動功禪之❶肝功──「噓」，弓步　五行動功禪之❷心功──「呵」，弓步　五行動功禪之❸脾胃功──「呼」，弓步＋獨立步　五行動功禪之❹肺功──「嘶」，馬步＋雲手　五行動功禪之❺腎功──「吹」，弓步　金剛八法之❶古樹盤根　金剛八法之❷海底撈月　金剛八法之❸氣壯丹田　金剛八法之❹羅漢托天　金剛八法之❺懷中抱月　金剛八法之❻金雞獨立　金剛八法之❼犀牛望月　金剛八法之❽腎功排打　收功 Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症。頭痛的緩解。咳嗽、氣喘的緩解。經痛的緩解。抽筋的緩解。眼睛酸痛的緩解。電腦手的緩解。肩頸僵痛的緩解 Part_6 養護身心第5堂課：練功的基本態度、禁忌與問答。練功的基本態度之一：練功要三心──信心、恆心、決心。練功的基本態度之二：練武之人避風如避箭。練功的禁忌 ﹝附錄﹞梅花門／學員分享 ﹝後記﹞感恩的心

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