捨下負面情感的方法：短短0.1秒，由「最糟」轉變為「最棒」

　　情感由你自己左右

　　在三十五歲前，長達十年足不出戶，多次自殺未遂，最後自力重生。
　　接受諮詢的客戶恢復率達95％！預約時間長達半年！

　　超人氣心理諮詢師 中島輝 親自教導人生如何不受束縛的祕訣！

　　「想起工作上一些討厭的人說的那些冒犯我的話，就覺得怒火中燒。」
　　「聽聞以前同學現在的收入高得嚇人，心裡覺得很不是滋味。」
　　「看到藝人和企業家結婚的新聞，再看看自己，覺得好可憐。」
　　「因為一點小事而和家人口角，時間愈久，對家人愈是憎恨。」
　　「在社群網站上看到朋友貼出充實的假日生活照，便直接關掉瀏覽器。」

　　這樣的情感全都可稱之為「負面情感」。
　　一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。

　　這樣永遠不會滿足，無法為了得到幸福而採取具體的行動。

　　本書不會像一般的自我啟發書那樣，強行將「要積極面對人生！」「要抱持自信，展現幹勁！」這些正面的情感強行加諸在你身上。

　　事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。
　　重要的是客觀理解自己的情感。
　　只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。
　　從煩惱和痛苦中，看出與過去截然不同的價值。
　　學會不受負面情感束縛的生活方式，就能步上全新的人生！

　　●找尋周遭「紅色的東西」
　　●想著令你生氣的事，用力握緊筆
　　●試著放掉一個小時
　　●試著閉上眼生活
　　●別同情對方，要抱持同感
　　●不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
　　●不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」

　　只要讓心靈放鬆，你就會變得更堅強
　　●整理「內心的工作桌」，加以擴大
　　●檢查情感是否為真
　　●對負面的話語加上一句「謝謝」
　　●寄明信片給幫助過你的人
　　●找尋能當自己「槓桿」的人
　　●1秒就能辦到的正念瞑想法
　　●覺得痛苦時，請試著由「上」往下俯視

 

前言

CHAPTER 1 所有人者是在情感的束縛下，一邊道再見，一邊面對人生
不論是受情感束縛，還是自由自在，都由你自己決定
為什麼每天都會感覺到無謂的不平和不滿呢？
被情感「束縛」會有什麼下場？
「被束縛」的最大罪過，就是迷失目標
連成功人士也會受其折磨的「束縛」
情感會「索求無度」
不管是怎樣的自己都會被認同的一句「魔法咒語」
不要用「稍微……」「不太……」來矇騙自己的真心
自己可以決定自己的情感
 
CHAPTER 2 為什麼我們要抱持無意義的憤怒和嫉妒來面對人生呢？
「束縛」是從何而來？
「束縛」的七種模式
俯瞰自己所受的「束縛」
「束縛」能靠使命甩除
整理「內心的工作桌」，加以擴大
比起「未來的滿足」，更應該專注在「現在的滿足」
人一生都持續為「同樣的事」煩惱
一瞬間的情感會建構出你的人生
 
CHAPTER 3 接受原原本本的「世界」，認同不完美的自己
檢查情感是否為真
「總會有辦法的」讓自己變樂觀的方法
將情感刻度化，定量的加以理解
試著搜尋自己不擅長應付的人所抱持的「煩惱」
要肯定「想死」的自己
試著放掉一個小時
試著閉上眼生活
明白自己好惡的共通點
了解此時此刻正在世界上發生的事
將討厭的理由做排名
如果沒任何限制的話，你想做什麼，把它寫下來
 
CHAPTER 4 解放壓抑的自我情感，改變未來
不是受內心支配，而是要成為內心的老師
刻意用小小的善行來「自我滿足」
別同情對方，要抱持同感
保護內心不受消沉或憤怒侵害的訓練
「每天在各方面，宇宙的根源都變得更好」
 
CHAPTER 5 你現在所感覺到的「世界」，0.1秒就能改變
能阻止負面走向的，只有你自己
對負面的話語加上一句「謝謝」
反香檳塔法則
寄明信片給幫助過你的人
表明自己向前邁出第一小步的決心
找尋能當自己「槓桿」的人
1秒就能辦到的正念瞑想法
覺得痛苦時，請試著由上往下俯視
結語
 

作者簡介



中島輝

　　五歲時經歷養父母趁夜跑路，體會了失去感，從小四開始飽受精神分裂症、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等症狀之苦。從二十五歲起，長達十年的時間窩在家中閉門不出，但由於家中欠下巨額債務，他多次自殺未遂。在如此艱困的精神狀態下，靠自學研讀心理學及心理治療，並親身實踐，在三十五歲時克服病症。在日本心理健康協會學習心理學。並靠自學學會近百種心理學和心理治療法，尤其是阿德勒心理學、弗蘭克心理學、色彩心理學、NLP（神經語言程式學）、輔導、傾聽、Body Work，開發出許多個人獨創的心理治療法。五年來累積了6,000人的臨床經驗，臨床時間超過10,000小時，客戶有95％成功恢復，目前預約已排到六個月後，隨時都有200多名客戶等候接受心理諮詢。著有《你的不安，是因為太習慣受傷害》等。

　　中島輝官方網站：teru-nakashima.com
　　中島輝部落格：ameblo.jp/teru-nakashima
　　國際社區心理治療師協會：info-icta.me



譯者簡介



高詹燦

　　輔仁大學日本語文學研究所畢業。現為專職日文譯者，投入翻譯工作已二十載，譯作數百本。作品有《人間失格》、《山椒大夫》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》、《大前研一「新．商業模式」的思考》、《你的自卑感只是一種妄想》等書。

　　個人翻譯網站：www.translate.url.tw