暖足：讓腳底不再冷冰冰，從此暖活。輕鬆防治51種身體的疑難雜症，擺脫病弱體質，迎接彩色人生


	身體健不健康，「聞腳」就知道小腿肚是人體的「第二心臟」、腳底為「第二大腦」、腳跟是「全身的根基」，腳暖和了，連心也跟著變暖。想要青春朝氣、身體輕盈、無病無痛、健康長壽，就從「暖足」開始；暖足前先為腳底「辨色」、「聞味」、「觀角質」、「觀皺紋」，從腳底顏色、氣味、角質、皺紋，挖掘身體正在透露的訊號！　　★跟著觀察腿部四步驟，迎向健康人生　　．足部保暖第一步──檢查腳底顏色　　觀察腳底顏色，就可得知心理與身體的狀態，理想的腳底為粉紅色，你的腳底是什麼顏色呢？　　．足部保暖第二步──聞一聞腳的味道　　腳的味道是生病、精神狀態與飲食習慣的指標　　脂肪臭、腐臭味、燒焦味、酸味、餿水味、甜味，每種味道各代表著不同程度的身體不適狀況　　．足部保暖第三步──檢查腳底角質　　腳底的角質會告訴我們身體出了什麼問題　　．足部保暖第四步──檢查腳底皺紋　　腳底的皺紋會告訴我們內臟器官出現的問題　　★「畏寒」的副作用　　健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！　　瞭解「畏寒」為身體帶來的副作用包括：　　血液循環不良→藉由血液流動，為全身帶來熱量，循環變差、熱量不足，就容易導致畏寒狀態。　　肌肉量較少→運動量不足，肌肉群較少活動，造成熱量不足，身體持續處於畏寒狀態。　　自律神經失調→自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現「畏寒兼上火」問題。　　賀爾蒙失調→好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環出問題。　　★「暖足」大功效　　利用腳湯，有效緩解消化器官的不適，　　利用半身浴，促進血液循環、活躍新陳代謝，　　透過刺激腿部穴位，達到健康身體，　　適度地舒緩肌肉，消解小腿、大腿的僵硬狀況，　　使用伸展操，加速提升「暖足」功效、　　利用熱敷袋緩慢的溫度變化，達到身體放鬆的功效，　　藉由乾布摩擦，促進血液循環，　　利用吹風機，簡單獲得針灸療效、　　常喝薑茶，是讓身體暖呼呼的不二選擇…… 　　★暖足對身體的51種好處　　透過暖足讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。　　更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。　　做好腿部保健，讓你氣血活絡又好眠，春夏秋冬都健康！　　腳暖和了，連心也跟著變暖，暖足後的改變→ 　　．軟化肌肉，青春常駐！　　．藉由暖足，改善掉髮、禿頭！　　．持續地按壓腿部穴位，看起來比實際年齡小5歲！　　．提升代謝，不易變胖！　　．消除小病小痛、達到健康長壽！　　．活化女性荷爾摩，減少痘痘問題，肌膚不再粗糙！　　暖足這樣做→ 　　．一天2次足湯，每次40分鐘，帶走惱人小病痛　　一邊泡湯、一邊適度地添加熱水，讓腳底排出含有黏液、老廢物的汗，達到排毒功效。　　．暖足6處穴位，每天持續，迎來血液順暢、預防症狀惡化　　感覺身體不適時，透過腿部穴位按摩，按壓器官對應穴位，增進血液循環。　　．使用吹風機，簡單獲得針灸療效　　在防止燙傷的原則下運用吹風機，不僅可以仿效針灸功效，更可有效地解決畏寒問題。　　以距離穴位10~15公分處，將大腿、臀部、膝蓋後方和腳踝，各吹1~3分鐘。　　．透過伸展操，提升暖足功效　　伸展操可將緊縮變硬的肌肉得以伸展、排出老廢物質，建議於足湯或半身浴後進行，此時是最佳時刻。　　【同場加映】　　看腳趾就知道！判斷性格與命運的神祕實測　　你是有稜有角，一絲不苟型？　　還是善於帶動氣氛，很會說話型？　　亦或是說話速度慢的不好意思害羞型？　　只要看「腳趾」，就可得知性格、天性、命運與積極度，一起來檢測看看自己使屬於哪種類型吧！


	目錄．首先，檢查你的腳底和腿部狀態．只需「暖足」即可獲得的51種功效．前言第1章腳冰冷導致生病．暖足就能長壽？！．導致畏寒的4個原因．多數人感覺腿部冰冷．暖足後，沒想到身體變得如此健康．「暖足」習慣打造不易生病的體質．專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解第2章藉由暖足，打造健康的身體．從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法．簡單且具即效性：足湯．有效緩解消化器官的不適：腳湯．促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴．只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位．消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉．更加提升「暖足」功效：伸展操．透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋．藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾．簡單獲得針灸療效：利用吹風機．專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！第3章長壽關乎於身體的熱平衡．溫暖血液，預防生病．置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病．排出老廢物就不容易感冒．透過鍛鍊下半身提升體溫．調整身體平衡，促進血液循環．打造容易變暖的腳底．調整骨頭歪斜，變得更健康．專欄3：透過食物溫暖身體第4章健康、青春常駐，也從暖足開始．抗衰老的關鍵在於腿部．臉色與腳底的顏色一樣？！．軟化肌肉青春常駐．藉由暖足改善掉髮、禿頭．藉由按壓腿部穴位年輕5歲腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位．專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！第5章藉由暖足，打造不易變胖的體質．減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關．提升代謝率就不易變胖．冰冷部位就是你變胖的地方．5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」後記


	作者簡介吉田佳代　　Covering公司董事長　　舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表　　日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。　　1976年熊本縣出生。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約30,000人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的對象。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。　　參與「盡力而為 GoGoGo～」（富士電視台），「傍晚最棒」和「夜晚巡禮」（同為RKK熊本電台），以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。監修／白澤卓二　　原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師　　美國密西根大學神經病學客座教授　　1958年神奈川縣出生。1982年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。1990年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。　　專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。譯者簡介廖慧淑　　自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。　　譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎•家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。　　E-mail：scart1020@hotmail.com