90分鐘DVD一次就能上手的快樂瑜伽四週計畫全身雕塑版

HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密……2
前言……6
關於瑜伽的簡單提問……7

Warming Up
暖身運動……16
瑜伽呼吸法……17
單鼻調息法……18
過渡姿勢……20
拜日式 完整版(full version)……22
拜日式 半套版(half version)…..24
DVD使用方法……32
本書使用方法……34

Week1 Refresh 
第一週 煥然一新 
提高體溫，提升代謝……35
1 貓式……36
2 躺姿蝴蝶式……40
3 眼鏡蛇式……41
4 坐姿扭轉式……42
Column1 瑜伽聖典教學……44

Week 2 Grounding 
第二週 基礎訓練 
緊實下半身……45
1 椅子式……46
2 三角式……48
3 側前彎式……50
4 樹式……52
Column2 瑜伽聖典教學……54

Week 3 Dynamic 
第三週 活力瑜伽 
有效抗老……55
1 木板式……56
2 肩立式~鋤頭式……56
3 魚式……60
4 單腿前彎頭碰膝式……62
Column3 瑜伽聖典教學……64

Week 4 Hip Opening
第四週 髖關節開展 
好好調整骨盆……65
1 英雄式1、2……66
2 坐角式……70
3 弓式……72
Column4 瑜伽聖典教學……74

Bonus Week Challenge 
加強週 挑戰 
達到凍齡美……75
1 新月式……76
2 駱駝式……78
3 船式……80
Column5 瑜伽聖典教學……82

冥想
冥想的六個步驟……84
Column6 瑜伽聖典教學……88

HIKARU老師的阿育吠陀式生活
HIKARU老師訪談……90
生活要點……94
精油按摩……98
飲食要點……102
食譜……105
常見香料的使用法
廚房藥局……109
結尾……110

作者簡介



HIKARU

　　出生於1970年4月16日。以時尚模特兒身分活躍於國內外秀場、雜誌之中，在因緣際會之下與瑜珈相遇。因為學習各式訶陀瑜伽獲得絕佳經驗，所以想教授更多的人們，從2002年開始進行瑜珈教學。在UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校擔任正規班、師資培訓班講師。在全國各地進行研討會與修行。著有【附90分鐘教學DVD溫柔瑜珈四週課程計畫】（主婦之友社）。

　　希瓦南達瑜珈（Sivananda Yoga）正式指導者。阿育吠陀生活諮詢顧問、阿育吠陀健康專員、阿育吠陀治療顧問（日本阿育吠陀學校認定）。

　　阿育吠陀醫生（Ayurvedic Medicine Practitioner）（美國替代醫療大學頒布）。
　　www.ayv-school.com/

　　【HIKARU瑜珈教室資訊】
　　HIKARU個人網站 www.ayusya.jp
　　UNDER THE LIGHT SCHOOL瑜珈學校 www.underthelight.jp/