日本肥胖醫學專科醫師獨創：生理時鐘睡眠瘦身術


	睡不好，當然瘦不了！睡得好，1個月就能瘦掉9000卡！　　人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素　　只是生長激素只在晚上8點到12點分泌最旺盛。　　現代人常熬夜，容易影響睡眠，　　睡不好，生長激素的分泌量會減少70%，造成脂肪囤積。　　睡眠不足時，腦部受到影響，食慾也會大增… 　　風靡日本的睡眠瘦身術，連醫生都在用　　日本減重專科醫師左藤桂子提出「生理時鐘睡眠瘦身術」，　　想瘦，先搞懂生理時鐘　　跟著生理時鐘走，　　不用劇烈運動，不用限制飲食，　　正確睡眠，一個晚上分解的脂肪，相當於慢跑1小時！　　不必餓肚子，不必累得滿頭大汗，　　只要睡對了，躺著就能瘦！


	目錄第1章睡得好才會瘦，生理時鐘睡眠瘦身術正確睡眠，一個月自然瘦1公斤！20 生理時鐘睡眠瘦身術22 正確睡眠的訣竅25 生理時鐘睡眠瘦身術①▼剛睡著的「3小時」不能中途醒來27 生理時鐘睡眠瘦身術②▼凌晨「3點」必須處於睡眠狀態29 生理時鐘睡眠瘦身術③▼一天總睡眠時間為「7小時」30 正確睡眠，有助於控制食慾34 不睡覺容易變胖38 從起床時間，反推睡眠時間41 補眠與回籠覺，怎麼睡才正確43 不需要劇烈運動46 與睡意和平共處51 不需太過執著於入睡時間55 用「陽光」取代「鬧鐘」58 想睡卻睡不著60 第2章有助安眠的睡眠環境乾淨的臥室有助安眠64 選用空氣清淨機，提高睡眠品質67 加濕器可能會妨礙睡眠69 不要在臥室擺花70 適當的溫度與濕度71 床鋪的高低74 選擇適合的棉被與枕頭76 黑暗的臥室有助於入睡79 養成睡眠環境的制約反應81 善用體重計與鏡子83 將穿不下的衣服掛在看得見的地方86 第3章有助睡眠的飲食習慣吃好睡好88 多攝取蛋白質91 避免肥胖的飲食訣竅94 睡前進食的選擇98 有助睡眠修復的醋101 選擇優質油脂103 少吃精製食物108 避免「熱量充足卻營養失調」110 如何選擇維生素與礦物質112 食用五顏六色的蔬菜與水果117 醫師的「保健食品」選擇方法119 早起第一件事就是喝水122 裝設淨水器125 飲水排毒126 調整腸道的食品129 停止無意識的進食132 享受進食135 充分咀嚼137 連續兩餐外食，就在家吃飯一次139 挑戰「16小時輕斷食」141 第4章養成正確睡前習慣避免睡前劇烈運動146 「深呼吸」能伸展內臟149 不喝睡前酒151 睡前避免使用手機或電腦153 避免自行購買安眠藥155 睡前一個小時泡澡159 最有效的助眠妙方162 安排睡前的「例行公事」166 第5章改變人生的正確睡眠習慣安穩的睡眠能夠讓身體「最佳化」170 睡眠會隨著年齡增長而變化173 採取「二次睡眠」176 醫師這樣睡179 「生理時鐘睡眠瘦身術」能夠幫助各個年齡層熟睡182