目錄
享「瘦」瑜伽，14天特效瘦身計畫
◆至關重要的熱身練習…16
*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽——最自然的瘦身妙法…8
◆快速消脂的四大運動秘訣…11
*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制訂你的減超簡單
瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸…18
◆胸式呼吸…19
◆完全式呼吸…20
*靜態瑜伽坐姿，同
樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐…22
◆金剛坐…23
◆吉祥坐…24
◆至善坐…25
◆半蓮花坐…26
◆全蓮花坐…27
*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
◆躺臥式…28
◆躺姿修長伸展法…30
◆仰臥扭腰式…31
◆扭背單腿背部伸展式…51
◆跪姿舞蹈式…52
◆下半身搖動式…54
◆毗濕奴式…55
◆舞王式…56
◆展臂後屈式……58
◆肩旋轉式…72
◆前伸展式…73
◆鴕鳥式…74
◆蛇王式…75
*胸部
◆鴿子式…76
◆雲雀式…78
◆坐山式…80
◆展胸後仰式…81
*背部
◆吉祥式…82
◆蜥蜴式…83
消除局部贅肉，各部位5分鐘強化練習
*臉部
◆犁式…60
◆叭喇狗式…62
◆獅子式…64
◆叩首式…65
◆站立前屈式…66
◆雙角式…67
*頸、肩部
◆魚式…68
◆塌式…70
快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式…34
◆駱駝式…38
◆風吹樹式…40
◆腰軀轉動式…41
◆頭倒立式…42
◆蝗蟲式…43
◆聖哲瑪裡琪一式…44
◆肩倒立式…46
*著重塑造曲線七式
◆跪式背部舒展…48
◆虎式…109
◆橋式…110
◆貓變式…112
◆狗變式…113
*大腿
◆坐角式…114
◆踩單車式…116
◆樹式…117
◆半弓式…118
◆剪刀式…119
◆神猴哈努曼式…120
◆臥蝶式…121
◆新月式…122
◆鷺式…123
*膝蓋
◆半蓮花站立前屈式…124
◆站立單腿抱膝式…126
◆幻椅式…127
*小腿
◆靠椅式…128
◆頂峰式…130
◆半腳尖式…131
*足部與踝部
◆腳部練習…132
◆八字扭轉式…134
◆鴨行式…135
◆眼鏡蛇式…84
◆球上車輪式…85
◆單腿背部伸展式…86
*手臂
◆鳥王式…88
◆牛面式…90
◆固肩式…91
◆鶴禪式…92
◆前臂旋轉式…93
*腰部
◆三角扭轉式…94
◆三角伸展式…95
◆加強側伸展式…96
◆兩側搖擺式…97
*腹部
◆戰士三式…98
◆磨豆式…100
◆船式…102
◆球上仰臥起坐…103
◆弓式…104
◆V字式…105
*臀部
◆後抬腿式…106
◆跪立式…108
附錄
精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒……136
五彩茭白……137
黃瓜炒木耳……137
清炒油菜……138
西芹炒百合……138
清炒苦瓜……139
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯……139
菠菜湯……140
菊花魚片湯……140
綠豆薏仁粥……141
紫菜海帶瓜片湯……141
山楂水……142
03 纖體主食
印度香米飯……142
番茄山楂粥……143
核桃粥……143 |
