綠養：綠色養顏妙招、天然美膚技巧

推薦序…2
自序…4

Chapter1　吃好睡好，才是最省錢的美容王道
1．破除節食迷思！世上沒有營養不良的美女…18
什麼是真正的美麗…18
食物是最超值的美麗元素…20
2．做個紅粉佳人，靠腮紅不如靠氣血…22
氣血是真正的美顏聖品…22
氣血的簡單自檢方法…24
我的養顏補血獨家秘方…25
3．聽、好、了！灰姑娘變公主的秘密…28
每天一杯濃豆漿，一生保持「女人味」…28
雌激素絕不是越多越好…30
4．要緊緻，不要鬆弛…33
一「鬆」百醜…33
地心引力是鬆弛的元兇…34
膠原蛋白是對抗鬆弛的美容聖品…39
5．沒錯！吃吃喝喝就能排毒養顏…41
「毒」從何來？…41
排毒不要太用力…42
6．睡一個養顏美容覺，勝過仙丹靈藥…44
美人多覺…44
睡不夠，更「放縱」…45
賴床會讓妳變醜…48

Chapter2　小食材，大美麗！隨手可得的省錢保養品
1．小廚娘的低成本「鹽白」配方…52
廚房與美貌是否有淵源？…52
廚房大搜索之寶貝NO.1——食鹽…53
食鹽化妝水，適合油性肌膚的美眉…54
薑鹽的妙用…55
2．食用油變身「黃金美容液」…57
可以吃的保養品…57
由上至下，呵護每一寸肌膚…59
橄欖油「膜法」…61
3．吃不夠的醋——阿嬤的美容秘方…63
「醋勁」十足的洗臉水…63
當醋遇上豆
當醋遇上蜜…66
當醋遇上玫瑰…66
4．糖罐子裡的美容經…68
最甜蜜的保濕品…68
一週解決痘痘的後顧之憂…69
5．妳請臉蛋「喝」過酒嗎？…72
紅酒——專屬女人的酒…72
清酒護膚，人更清雅…75
啤酒，收縮毛孔有奇效…77
6．內飲外用的養顏「蜜方」…79
找到屬於妳的那瓶蜜…79
天然美膚「蜜方」…81
7．奶香新體驗，只需一點點錢…85
喝牛奶，美美美…85
與牛奶共白皙…86
給肌膚吃一頓牛奶水果餐…89
8．一個米糰的前世今生…92
米飯和米粥都能美容…92
四種米飯，受用一生…93
天然專櫃級美膚水登場…96
9 ．美女我最「省」，養出豆腐般的水嫩肌…98
豆腐養出水嫩「豆腐肌」…98
豆漿豆腐賽燕窩…100
10．讓臉蛋像水煮蛋一樣白滑細嫩…101
「滾」出水煮蛋般的無瑕美肌…101
自製蛋白面膜…103

Chapter3　天生麗質難自棄
1．果汁喝了，果渣呢？…106
2．水果皮只能丟掉嗎？…110
蘋果皮可紓壓…110
西瓜皮可敷也可食…111
橘子皮泡澡，去角質、治感冒…112
香蕉皮止癢去疣…113
柚子皮自製精油…114
爛水果竟然也有用…115
3．咖啡渣拯救「小腹婆」…117
4．變身世上最美的「豆渣西施」…120
豆渣是天然磨砂膏…120
吃出來的西施…121
5．誰道落紅無情物，再次利用養嬌顏… 123
6．隔夜茶和茶葉渣的超讚表現…126
茶湯養顏——低成本大功效…126
睡美人的茶葉枕…128

Chapter4　又省銀子又有「面子」
1． 我是「天然面膜」的資深粉絲！…132
現代人怎能不去角質呢？…135
清潔去角質面膜，美膚第一步…136
2．補水不能有半刻鬆懈…140
水做的女人更容易缺水…140
補水保濕面膜，讓肌膚散發水嫩光彩…143
3．一斑百醜，打造沒有班點的無暇肌…147
去斑第一課，從一點一滴做起…147
自製美白淡斑面膜，讓肌膚零瑕疵…148
4．擊退皺紋，做一個禁得起審視的女子…152
內外夾擊，擊退皺紋…152
強力除皺面膜，讓小臉緊緻有彈性…154

Chapter5　聰明女人這樣買化妝保養品
1 ．會買還要會用，讓每一分錢都花得物超所值…160
為肌膚建立一份檔案…160
不要相信萬能化妝品的神話…162
塗抹保養品配合按摩，效果更好…163
倒一倒、壓一壓、剪一剪………165
2．洗面乳看好成分表，不花冤枉錢…167
3．護膚保養品到底用多少才算剛剛好？…171
不同的保養品，用量不一樣…171
這些保養品應該用得大方點…172
這些化妝品應該用得吝嗇點…174
4．精華液的省錢用法全攻略…176
5．眼霜用對了，效果更升級…180
選對眼霜，眼部肌膚逆生長…180
使用眼霜的NG 案例…182
不同的眼霜解決不同的黑眼圈…185
6．用錯防曬乳，鈔票統統捐給紫外線…187
防曬講究高度專業…187
防曬乳應該這樣用…189
7．用粉底「省料」就等於省錢…191
「非均勻塗抹」省錢又好看…191
選擇適合自己的粉底… 193
要省錢也不能太勉強…
．不實用的眼影買了就是燒錢…196
關於眼影，我有話要說…196
根據眼形畫眼妝…198
9．化妝品採購、保存全攻略…200
當個聰明消費者…200
想延長使用年限，絕對不能怕麻煩…202
一些常見化妝品的保存方法…206
10．定期保養化妝工具，讓它們「超齡服役」…208
美女的必備「妝」備…208
化妝工具清單…210
做好清潔工作才能延長化妝工具的壽命…211
11．二次加工化妝品，超級變變變…214

Chapter6　最划算的居家塑身法
1．在家轉一圈，就知道妳容不容易發胖…222
打造瘦身廚房和餐廳…222
把電視趕出客廳…225
顏色繽紛的臥室造就充滿朝氣的美女…226
打造自己的小小健身房！…227
2 ．沒有健身器材，利用椅子減肥也可以…229
椅子美臀必修課…229
一把椅子瘦全身…230
3．窈窕美人的最愛——足浴盆…233
多泡腳，身體越來越窈窕，健康…233
「泡」掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿…235
泡腳水加點料，效果更奇妙…236
窈窕美女有一雙愛「吃醋」的腳丫…238
4．浴缸：泡湯就能瘦…240
又舒服又爽快的瘦身法…240
熱水浴+ 緊身操+ 堅持不懈＝超級好身材…241
有請浴刷出場…244
泡熱水澡的「三大紀律」…245
5．看看睡前幾分鐘的枕頭傳奇…247
6．美腿法…252
讓大腿更緊實…252
讓小腿更纖細…254
7．伸展一下，線條更好看…256
伸展橡皮筋繩操，零花費，瘦全身…256
提臀橡皮筋繩操，打擊屁屁贅肉，變身翹臀美女…261
8．面壁不一定就是罰站哦！… 262
 

作者簡介



七七

　　醫學系才女，草根養生教主，喜歡研究養生、美容，並堅持記錄自己的美麗心得。

　　現任流行雜誌的專欄作家，篤信美好的女人應該有美麗的生活，希望藉由文字告訴所有女性同胞：每一個女人都能逆轉時光。