美體按摩：排毒．減肥．舒壓


	想要變漂亮，關鍵就在讓肌肉輕鬆舒展零壓力！　　岩谷老師的多年經驗一次公開，讓你簡單幾個動作就可打造屬於自己的亮麗外表。本書的精神中心就在於「不用再靠別人，只要用自己的手，就能夠把自己的身體調整到最佳狀態」。透過本書希望能夠讓所有每天生活忙碌的女性，只要利用短暫瑣碎的空閒片刻進行自我身體保養，就能達到美麗永續的目標。19個肌膚按摩祕訣，在本書中透過簡單明瞭的文字與清楚的動作圖示，給你美麗升級的最佳指引。從此想要哪裡漂亮，按哪裡就可馬上見效！本書特色　　隨時隨地按出理想的體態、天天都要肌膚按摩！　　岩谷老師只要線條美麗肌膚祕技大公開 — 20年經驗累積的精華集成，保證一按立即見效，並能持續保持美麗。各大女性雜誌熱烈討論、美容業界用過都說讚！　　讓自己成為按摩神手、走到哪裡就美麗到哪裡 — 動作簡單好學，每個人只要想變美麗，就可以需要展現性感線條的部位，自信滿滿、神采奕奕。　　說明清楚、圖解詳盡 — 19個肌膚按摩祕訣，以簡單易懂的文字詳細說明，並配合豐富清晰的圖示照片，每個動作全都一目了然。


	目錄實現夢想的小臉＆美腿！「肌膚」按摩目錄插畫家飯合小姐的「肌膚按摩」體驗！！…… 8 初體驗！「肌膚按摩」是什麼呢？…… 10 神手獨創的「肌膚按摩」！奧祕就在把僵硬肌肉「放鬆」靈巧的雙手就是最厲害的按摩工具超有效的「360度」身體全方位保養！打造身體「美麗線條」讓隱藏在「水腫」和「僵硬肌肉」下的美麗浮現！ LESSON 1 別再讓美麗減分？「自我評估要點」讓水腫無所遁形居然完全沒有察覺身體有「水腫」和「肌肉僵硬」…… 16 就算沒感覺，身體線條其實早已走樣，透過「自我評估要點」馬上清楚！…… 17 LESSON 2 一次見效又持久的秘密所有的按摩都是從「疏通淋巴結」開始！…… 22 【疏通/抽排淋巴結這樣做】…… 24 大關節和骨縫是放鬆關鍵點…… 26 【容易沾黏的部位】…… 27 亮麗變身只要3個步驟 ——「疏通淋巴結」、「澈底舒筋」、「排除代謝廢物」…… 28 【亮麗排毒步驟】…… 29 【美麗永續小訣竅1】依各種照按摩用途，變換手的姿勢和使用的手指…… 30 【美麗永續小訣竅2】按摩要有微微「痠痛感」，配合均勻「呼吸」，效果最顯著…… 32 LESSON 3 以「骨感線條顯現」為準！小臉讓輪廓線條俐落，變成緊實立體小臉！ …… 34 嘴角上揚將鬆弛的嘴角往上提，讓嘴角緊緻上揚 …… 38 眼睛周圍消除眼瞼鬆弛、眼下的黑眼圈或因暗沉造成的疲累感 ……42 預防抬頭紋額頭一鬆弛整張臉看起來就顯老，現在就趕快緊緻額頭吧！…… 46 雙下巴消除下巴的贅肉，再度展現年輕輪廓！…… 50 雙頰下垂強力往上拉提，回復緊緻有彈性的年輕雙頰 ……54 水腫剛起床時的水腫臉，也可在三分鐘內緊急處置！…… 58 【美麗永續小訣竅3】為了美肌＆美顏，就要加強這裡！…… 62 脖子一掃痠痛和疲累，展現纖長的脖子 …… 64 鎖骨線條明顯的鎖骨是可聚焦女性魅力的「框架」…… 66 肩膀澈底消除贅肉堆滿脖子到肩膀的「水牛肩」…… 68 豐胸集中擴散到周圍的肉，重建豐滿彈力的美麗胸型 …… 70 上臂為了要消除頑強的蝴蝶袖，就用揉散加扭轉的雙重技法 …… 72 肚子調整位於身體中心的肚子，變身易瘦體質！…… 74 腳底舒緩腳底的疲累，保養整隻腳 …… 78 腳背消除水腫，重現纖細而線條明顯的腳背…… 82 腳踝強調清楚腳踝線條，擺脫「大象腳」！…… 86 小腿全方位360度保養，變成細長結實的小腿！…… 90 美麗再加碼向小腿脂肪說掰掰讓代謝速度加快，提升脂肪消耗，推開頑固脂肪和代謝廢物 ……93 膝蓋消除膝蓋上的贅肉，讓膝蓋緊緻小巧 ……94 大腿澈底消除內側鬆垮垮的贅肉和外側的堅硬肌肉 …… 98 【美麗永續小訣竅4】消除臀部水腫、打造結實上翹小臀的方法 …… 102 LESSON 4 會了一輩子受用的「放鬆伸展」技巧，再忙也要讓疲勞快速歸零忙碌也要美美的舒緩拉筋在家事或工作閒暇之餘也可以做！讓特定肌肉集中伸展的即時拉筋 …… 104 肩膀 …… 104 脖子 …… 105 上臂 …… 106 【美麗永續小訣竅5】按摩後馬上喝一杯水，可以加速代謝廢物的排除！…… 107 【美麗永續小訣竅6】簡單的足部溫冷浴，讓代謝更迅速 …… 108 【美麗永續小訣竅7】妙用精油美容效果再升級 ……109