360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線（隨書附贈50分鐘精雕DVD）

【推 薦 序】想瘦一輩子，跟著RuRu老師一起動！／「鬼鬼」吳映潔
【推 薦 序】甩開體重計！視覺顯瘦、曲線才漂亮／Kiki謝琦琦
【自　　序】還停留在直線、平面式的伸展運動？當然瘦不了！
【使用說明】360度扭轉迴旋瘦身法，燃脂使用說明

PART1
扭轉迴旋，運動身體少動部位、打造S曲線！

什麼是360度扭轉迴旋？／這些動作，如何緊實、雕塑身體曲線？／掌握3大關鍵，輕易上手
［專欄］ 扭轉脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！

PART2
每天5分鐘，瘦出美背、纖臂、細腰及翹臀

［頸臂］Motion1纖臂按讚美人式　
★功效★放鬆頸部周圍肌肉、緊實手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸悶、活動肩胛骨周圍肌肉。
01頸部活動→02繞肩轉頭→03按讚繞臂→04旋轉手腕→05背部祈禱

［肩臂］Motion2擺脫蝴蝶袖鬆肩式
★功效★擺脫蝴蝶袖、舒緩肩頸僵硬、改善肩膀痠痛、增加肩關節活動度。
01鬆肩暖身→02轉臂拉伸→03穿臂畫圓→04雙手交叉→05光環迴旋

［腰背］Motion3纖腰美背脊椎活動
★功效★纖腰、美背、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性。
01脊椎活動→02斜角扭轉→03推胸拱背→04扭身繞臂→05轉身側拉

［腹背臀腿］Motion4翹臀平腹美人體態
★功效★纖腰、平腹、翹臀、舒緩背肌、按摩內臟、增加脊椎彈性、提升代謝力。
01跪姿迴旋→02牛貓伸背→03支撐後彎→04跪姿海浪→05伸腿轉身

PART3
擺脫難瘦部位，轉出美型、顯瘦下半身

［腰腿］Motion5塑腿消腫骨盆活動
★功效★雕塑腿部曲線、強化腿肌、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腳踝運動→02髖部活動→03左右擺動→04扭腰提膝→05雙腳交疊

［腰臀美腿］Motion6緊實臀腿線條畫圓式
★功效★雕塑腿部曲線、按摩大腿前側肌肉、活動髖部、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫、按摩內臟器官、舒緩背肌。
01腿部擺動→02抬腳交叉→03扭轉起身→04側身畫圓→05側身開合

［腹腰臀腿］Motion7收腹提腿美臀式
★功效★緊實臀部、修飾腿部線條、減少腹部贅肉、加強腹腰臀腿力量、按摩內臟器官、避免脹氣或便秘、舒緩緊繃的臀部、強化股四頭肌。
01腹部訓練a→02腹部訓練b→03收腹提腿→04支撐提臀→05臀部伸展

PART4
全身加強、精雕完美體態、立刻小一號

［緊實曲線］Motion8緊實曲線延展變化式
★功效★全身緊實效果、加強血液循環、提升心肺功能、加強四肢協調平衡力、舒緩緊繃肌肉。
01跪姿兔式→02左右轉身→03跪姿扭轉→04下犬變化→05助跑式變化

［緊實曲線］Motion9活化全身循環平衡式
★功效★全身緊實效果、增加腿部力量、刺激淋巴循環、改善腿部水腫等問題、按摩腹腔內臟器官、舒緩緊繃背部肌。
01站姿平衡→02站姿游泳→03下犬式斜角扭身→04跪姿轉身→05跪姿平面畫圓

作者簡介



蔡佩茹（RuRu）

　　從小學習舞蹈、芭蕾、國術、瑜伽、彼拉提斯等運動。目前活躍於各領域機構，如知名運動中心、俱樂部、私人瑜伽教室、名人及藝人私人課程等擔任專業教師，教學經驗超過十年，是許多藝人及模特兒的專屬老師。

　　經常接受各大電視節目、美妝雜誌等媒體採訪，例如蘋果日報、香港TVB雜誌、太陽報及東方日報等。近期曾受邀至香港天馬空行瑜伽教室研習骨盤球工作坊，及宜蘭淡江大學約聘瑜伽課程講座。

　　教學期間總是不停關注運動、瘦身等相關議題，企求解決多數人的困擾。近期研究透過結合扭轉、伸展、瑜伽的優點，達成完美體態雕塑效果，進而改善身體的痠痛問題。

　　暢銷著作：《瘦肚子的骨盆瑜珈》、《1天3招就窈窕！驚人的快瘦骨盤球》。

　　FB粉絲專頁：骨盤球、Yoga、Pilates - 蔡佩茹（RuRu）

　　［專業證照］
　　．美國瑜伽聯盟RYT200小時國際瑜伽師資認證
　　．GYROKINESIS® Pre-training螺旋律動
　　．RYT200小時空中瑜伽（Alive Yoga）國際師資認證
　　．空中瑜伽teacher training level 1培訓師
　　．Yoga Fit瑜伽適能師資認證
　　．Australian Fitness Network Pilates墊上彼拉提斯教練國際認證
　　．WATER FIT水中有氧證照
　　．中華民國幼兒體適能師資證照
　　．檢定合格具有CPR證照
　　．檢定合格為中華國（武）術C級裁判、教練資格
　　．英國皇家芭蕾六級檢定資格