腸道排毒革命：清腸排毒食物圖典


	小心！腸道不健康，是百病之源　　　　●腸道菌叢左右人體健康？　　●宿便和頭痛、全身痠痛有關？　　●腹式呼吸法能紓壓和按摩內臟？　　●體質過寒會導致便祕？　　●要排毒，養成良好的運動習慣也很重要？　　●壓力會耗損腸內益菌？　　　　◎44種明星清腸食材排毒功效　　針對強效清腸食材，介紹營養素、最佳食用方式、挑選祕訣和清腸排毒食療效果，體內淨化大掃毒。　　◎176道健腸排毒養生食譜　　收錄176道高效清腸排毒食譜，提供營養分析、保健功效，美味和健康兼顧。本書特色　　　　健腸排毒超級食物大公開　　腸內革命順暢享瘦　　●番薯葉熱油爆炒，排毒功效大增？　　●蒟蒻熱量低，還能有效清腸？　　●番薯多吃，避免體內累積膽固醇？　　●馬鈴薯可抗癌防癌？　　●山藥讓腸道益菌增加？　　●蓮藕清除腸道中的重金屬？　　　　腸道決定你的美麗與健康　　腸道健康．身體一定好　　腸道是人體最大的免疫器官，也是排除毒素的主要途徑　　腸道老化，會造成害菌不正常增生，免疫力下降，還會引起便祕，使無法排除的毒素，藉由血液和黏膜循環至全身。


	目錄【推薦序】不可輕忽的「腸」識何一成醫師【作者自序】排毒健腸，從飲食開始陳彥甫營養師導讀本書使用說明 Part 1腸道排毒，讓你「腸」保健康腸道老化會引起全身性疾病？如何保持腸道清潔？宿便與疾病的產生有關嗎？腸道中的細菌都不利健康？健康與否的關鍵在於腸道中益菌多寡？腸躁症是腸道發炎引起的？ Part 2幫助腸道大掃除的17種蔬菜蔬菜的排毒功效菠菜 ●蒜炒菠菜 ●菠菜濃湯 ●薑味菠菜 ●涼拌粉絲菠菜芹菜 ●香芹炒豆乾 ●芹菜炒甜椒 ●芹菜涼拌蒟蒻 ●芹菜鮮果汁番薯葉 ●蒜香番薯葉 ●麻油炒番薯葉 ●櫻花蝦番薯葉蛋餅 ●翡翠豆腐湯紅蘿蔔 ●紅蘿蔔炒蛋 ●甘蔗紅蘿蔔湯 ●紅蘿蔔鮮豆漿 ●紅蘿蔔芹菜汁白蘿蔔 ●醃製蘿蔔皮 ●黃豆拌白蘿蔔 ●百香涼拌黃瓜蘿蔔 ●白蘿蔔燉肉洋蔥 ●洋蔥燻雞小披薩 ●洋蔥鮪魚土司 ●涼拌洋蔥牛肉 ●香拌洋蔥絲番薯 ●香甜甘薯粥 ●蜜汁地瓜 ●番薯山藥優格 ●番薯球馬鈴薯 ●塔香馬鈴薯 ●馬鈴薯肉餅 ●馬鈴薯咖哩 ●馬鈴薯蜜蓮藕汁山藥 ●山藥粥 ●山藥雞湯 ●山藥拌雞絲 ●山藥桂花涼麵牛蒡 ●芝麻牛蒡 ●牛蒡雞湯 ●牛蒡沙拉 ●牛蒡薏仁果汁蓮藕 ●桂香蓮藕 ●蓮藕排骨湯 ●蓮藕茶 ●蓮藕鮮果汁南瓜 ●糙米南瓜粥 ●南瓜濃湯 ●南瓜沙拉 ●蜂蜜南瓜盅冬瓜 ●冬瓜燜香菇 ●冬瓜燉干貝 ●冬瓜排骨湯 ●冬瓜綠豆湯蘆薈 ●嫩燴蘆薈 ●蘆薈排骨湯 ●蘆薈果凍 ●蘆薈沙拉豌豆 ●豌豆炒杏鮑菇 ●豌豆仁雞丁 ●豌豆炒馬鈴薯 ●蕎麥豌豆粥番茄 ●番茄炒蛋 ●番茄蔬菜湯 ●高纖番茄蒟蒻凍 ●多多番茄汁蒟蒻 ●蒟蒻素什錦 ●纖蔬燉肉 ●蒟蒻涼麵 ●蜂蜜蒟蒻檸檬汁 Part 3幫助腸道大掃除的6種水果水果的排毒功效木瓜 ●木瓜炒花枝 ●木瓜排骨湯 ●涼拌青木瓜絲 ●木瓜牛奶香蕉 ●香蕉蛋糕 ●香蕉煎餅 ●蜜煎香蕉 ●香蕉蜜茶草莓 ●草莓沙拉 ●草莓果醬 ●蜂蜜紅莓檸檬汁 ●酸甜莓果凍葡萄 ●紫葡炒鮮貝 ●葡萄果醬 ●鳳梨葡萄蜜飲 ●紫色果菜汁鳳梨 ●紅燒鳳梨燉肉 ●鳳梨苦瓜圈 ●鳳梨美白汁 ●鳳梨桑椹汁蘋果 ●蘋果香炒飯 ●蘋果養生飯 ●蘋果鳳梨汁 ●紫蘇梅蘋果 Part 4幫助腸道大掃除的3種海菜海菜的排毒功效紫菜 ●紫菜豆腐湯 ●紫菜番茄瘦肉湯 ●紫菜蛋卷 ●紫菜皮蛋豆腐海帶 ●山藥海帶粥 ●海帶木耳羹 ●海帶燒肉 ●涼拌海帶裙帶菜 ●裙帶菜蛤蜊湯 ●黃豆裙帶菜 ●裙帶菜蒸蛋 ●涼拌裙帶菜 Part 5幫助腸道大掃除的3種菇蕈菇蕈的排毒功效蘑菇 ●香芹拌蘑菇 ●蘑菇香腸披薩 ●蘑菇炒蛋 ●蘑菇雞湯黑木耳 ●涼拌三絲 ●什錦黑木耳絲 ●素炒五絲 ●黑木耳苦瓜湯香菇 ●酥炸鮮菇 ●香菇蒸蛋 ●蠔油炒鮮蔬 ●香菇雞湯 Part 6幫助腸道大掃除的10種雜糧雜糧的排毒功效蕎麥 ●蛤蜊蕎麥粥 ●南瓜蕎麥麵 ●蕎麥魩仔魚拌豆腐 ●蕎麥涼麵燕麥 ●藍帶燕麥雞肉 ●燕麥蝦仁卷 ●蛋花燕麥粥 ●全麥紅棗飯薏仁 ●薏仁排骨湯 ●綠豆薏仁湯 ●薏仁冬瓜湯 ●薏仁茯苓粥糙米 ●高纖番薯糙米飯 ●菠菜番茄糙米飯 ●糙米炊飯 ●排骨糙米粥玉米 ●玉米番茄土司 ●塔香玉米蛋餅 ●彩椒炒玉米 ●美顏翡翠玉米湯花生 ●香滷花生 ●花生小魚乾 ●花生豬腳湯 ●桂圓花生湯芝麻 ●芝麻魚蛋餅 ●紫菜芝麻飯 ●芝麻鮮筍沙拉 ●麻醬拌白菜核桃 ●蜜汁核桃 ●核桃雪球餅乾 ●核桃奶露 ●核桃蓮子紅棗粥黃豆 ●黃豆蒟蒻粥 ●黃豆糙米飯 ●豆渣蛋糕 ●香醇豆漿黑豆 ●蜜糖黑豆 ●紫米豆皮壽司 ●黑豆蓮子雞湯 ●紅棗黑豆粥 Part 7 幫助腸道大掃除的5種鹼性食品鹼性食品的排毒功效蜂蜜 ●蜂蜜水果沙拉 ●蜂蜜檸檬汁 ●蜂蜜草莓飲 ●柚橘香檸汁蘋果醋 ●蘋果醋蛋 ●蘿蔔泥沾醬 ●醋漬海鮮 ●蜂蜜蘋果醋優格、優酪乳 ●優酪乳墨魚意大利麵 ●草莓優格土司 ●優格水果沙拉 ●綜合水果優酪乳小麥草 ●小麥草果凍 ●小麥草湯圓 ●小麥草檸蘋汁 ●小麥草蘿蔔汁酒釀 ●酒釀蛋湯圓 ●果香酒釀芋圓 ●酒釀蛋包 ●椰奶甜酒釀 Part 8 預防便祕7大絕招防治便祕第1招：良好的飲食習慣防治便祕第2招：正常生活作息防治便祕第3招：保持心情愉快防治便祕第4招：養成運動好習慣防治便祕第5招：腹式呼吸增加腸道元氣防治便祕第6招：溫暖身體，保護腸道防治便祕第7招：定期檢查腸道最放心