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網絡熱爆健身教練Fred Wong完美身形終極進化
65招壺鈴訓練手冊
修身、增肌的不敗方案
前言 作者介紹 注意事項 第一章 靜態伸展運動及熱身運動 胸肌 肩膊 髖屈肌 Sit and Reach 肌四頭肌 膕繩肌伸展 臀部肌肉 大腿內側 小腿後肌 蹲腿（Squat） 原地跑（High Knees） Jumping Jack Burpee 「茶杯」 早晨（Good Morning） 箭步蹲 Prisoner Stretch 踢腿伸展大腿肌肉 熱身流程範例 第二章 初級壺鈴訓練 Halo Arm Circle Figure 8 肩上推舉 卧推舉 划船 蹲腿（Squat） 箭步蹲（Lunge） 硬拉（Deadlift） 腹部訓練 訓練流程範例 第三章 中級壺鈴訓練 Swing Rack Position Clean Push Press Jerk High Row Snatch Snatch降落壺鈴的卸力方法： Corkscrew Windmill Turkish Get Up 訓練流程範例 第四章 高級壺鈴訓練 Bottom Up Clean Bottom Up Press Bottom Up Clean and Press Bottom Up Snatch Waiter's Clean Waiter's Press Waiter's Walk Waiter's Clean and Press Waiter's Snatch 180° Overhead Swing（雙手） 180° Overhead Swing（單手） 180° Overhead Swing（踏步） Walking Swing（雙手） Walking Swing（單手） Roll（基礎練習） Sit Up and Press 訓練流程範例 第五章 花式壺鈴動作 將壺鈴拋起 Forward Flip Backward Flip Helicopter Flip Sideway Swing Sideway Spin 以腳挑起壺鈴 Clean without Grip Overhead Pass Giant Swing Underbody flip Reverse Snatch 常見問題
作者簡介 王浩輝（Fred Wong） 香港中文大學體育運動科學系碩士畢業，前跆拳道香港代表隊隊員（2003-2006）。目前是一位健身教練及運動專欄作者，網絡超人氣教練，曾在《姊妹淘》等電視節目講授健身知識。
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