郭老師的運動減重課：教你真正能幫助減重塑身的運動！提高基礎代謝率更不需要挨餓！當個身材好又健康自信的快樂人！（隨書附贈示範動作DVD）


	郭老師教你簡易可行，最適合現代生活的運動減重方法！幫助被胖胖體型困擾的你，早日擁有滿意的身材，更重要的是──擁有健康！　　小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。　　其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。　　可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。　　郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。　　又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。　　最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！　　《郭老師的運動減重課》教你：　　1.運動減重終極五大策略！　　2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！　　3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！　　4.學會選擇對的食物來吃！　　5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！　　6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！　　7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！　　8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！　　9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！　　以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範…… 　　你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！名人推薦　　甘思元──力格運動健護中心創辦人　　連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）


	目錄〔自序〕被胖胖體型困擾的讀者們，願大家早日擁有自己滿意的體型，更重要的是──擁有健康 0.減重從認知著手肥胖是健康殺手運動不但可以減重，還可以抗癌光運動減不了體重這些減重方式都沒效果又傷身減重迷思多我的理想的體重是多少 1.運動減重的終極策略策略一：吃對的食物策略二：把身體練結實提高基礎代謝率，奠定運動的基礎策略三：充足的睡眠策略四：在日常生活中就消耗熱量策略五：用有氧運動來燃燒脂肪 2.學會聰明的吃我能吃多少而且沒有過量？ BOX：減重會掉頭髮怎麼辦？這些平常我們常吃的東西，到底熱量有多高？ special column：「好東西」要跟朋友分享必贏的飲食策略策略一、營養平衡的飲食策略二、吃平常的食物策略三、減油不減量策略四、澱粉類的選擇 special column：運動前喝咖啡有助於分解脂肪？ 3.哪些運動適合減重？跑步是最簡單的運動現代社會最適合的健身減重運動-鐵人三項最強力的燃燒脂肪運動器材──飛輪做有氧運動需要40分鐘以上才有減重效果如何游泳才能有減重效果？ 4.在家也可以做的肌群訓練／伸展每一個人都要會的基礎核心肌群練習增進運動表現的進階核心肌群鍛鍊運動後不能不做的靜態伸展防止運動傷害的動態伸展讓你體態優美的深度伸展能提升身體基礎代謝率的高強度間歇運動（入門、中階、高階）實用小要訣1：跑步時腳抬不起來怎麼辦？實用小要訣2：避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣──大腿股四頭肌 special column：超慢跑真的那麼神奇？ 5.運動減重成功案例分享 6.郭老師的建議課表課表一：給目標兩個月減重5%的運動入門者課表二：快速消耗熱量的10公里練習課表三：最適合上班族的半程馬拉松課表四：跑全程馬拉松其實不難實用小要訣3：上下坡要怎麼跑？ special column：運動後吃什麼最對？