我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男：連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單，微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲


	我身高175、體重64，怎麼拍起照來像個胖子？　　為了減重我拼命節食，明明都快餓昏了，為什麼體重還是不斷往上飆？　　有沒有「不需運動不用節食」，短時間就能看起來「瘦的有型、瘦好多」的方法？　　電影露西主角史嘉蕾喬韓森身高156，體重55-58公斤！　　為什麼看起來身材這麼棒？　　台大腸胃科醫師連天豪因醫術與優良形象深獲病友支持，　　被廠商相中代言健康食品廣告，　　自認身材不差的他，在拍完平面廣告後驚呆發現，　　照片中的自己看起來腰身好腫、臉垂垂很不上相！　　一個月之後要拍電視廣告，無法修片，怎麼辦？連天豪自行研發出　　一週七天的精瘦食譜與消腫健身操，　　在四個星期後讓拍片工作人員眼睛為之一亮，成功瘦回20歲。　　一起拍廣告的小朋友說：「你真的是醫生？我猜是體育老師裝的吧！」　　連天豪是怎麼在忙碌的看診壓力、又天天外食的情況下，　　讓自己從肉鬆醫生變成型男醫師呢── 　　◎我三餐這樣外食，越吃越精瘦──任何人都能做到的基礎代謝率減重法　　．想瘦回20歲，你該有的熱量概念──成人每天需攝取的熱量＝體重Ｘ 30 。　　這種簡單到連小學生也會的計算，讓你輕鬆掌握卡路里。　　．連天豪自行研發，保證不讓你超重的三餐外食菜單，15種中西式早餐組合，　　連上班族最常吃的自助餐怎麼點，都幫你配好好。　　◎了解四種荷爾蒙，吃對了就再也不復胖：　　．睡不飽就會想吃飽，所以──我們無法改變年齡，但可以改變睡眠。　　．減肥最怕開胃，但為什麼身邊的瘦子都越吃越瘦？　　因為他們吃的都是低GI食物。這些食物哪裡找？本書一次列表告訴你。　　◎我這樣吃，成功瘦回20歲：　　．什麼東西是吃再多也不發胖──高蛋白、低熱量。　　所以牛排要選菲力、吃雞腿不如吃雞胸，無糖豆漿更是減重良方。　　．還有，飯前先喝水，包你怎麼吃都不容易胖。　　◎不用怎麼動就能瘦的「微微運動」與上相揉臉操：　　．減肥靠有氧、養瘦靠無氧運動，就算體重稍重仍一樣上相的祕訣──微運動。　　．只要六個動作，輕鬆消滅肉鬆肚和蝴蝶袖。　　　　連天豪還要告訴你　　．夏天減重是錯的冬天瘦身才有效，為什麼？　．「我連喝水都會胖」──其實你只是腫，水腫要怎麼消？　．快速減肥會快速掉髮。一個月到底該減多少，才不會贏了數字、卻丟了健康。　　本書內附連天豪外食甩油菜單、15種中西式早餐組合，高蛋白、低熱量食物表，　讓你輕鬆掌握所有食物熱量表，輕鬆瘦回20歲。名人推薦　　大直診所院長•中華民國肥胖研究學會會員　張道新　　台大醫院營養師　陳乃嘉　　全方位藝人　孫協志　　用連醫師外食菜單成功瘦身的知名演員　陳威翰


	目錄自序　我用腸胃身體親自驗證，讓你安全減重、瘦的有型第一章　只花四週，我從肉鬆醫生變型男第一節　我身高175、體重64，看起來卻是個胖子第二節　當年78公斤的我，不用看也知道是胖子第三節　餓昏了還是瘦不了？問題出在飲食習慣第二章　我三餐外食這樣吃，越吃越精瘦第一節　我的外食三餐菜單，輕鬆瘦肚甩油第二節　想瘦回20歲，你該有的熱量概念第三節　真的要禁吃甜食、麵飯、宵夜才能瘦嗎？第三章　了解四種荷爾蒙，吃對食物再也不復胖！第一節　精瘦人生從睡好開始，睡不好就想吃飽第二節　對抗因壓力造成的失控食慾──腦內啡減肥第三節　吃西瓜會發胖！越吃越瘦的低GI飲食正解第四章　我這樣吃，成功瘦回20歲第一節　最佳甩油手段；吃「二低」食物第二節　高蛋白、低熱量，吃再多也不怕發胖第三節　怎麼吃就是不會胖，因為兩個進食好習慣第五章　瘦得有型！不怎麼動的「微運動」與上相揉臉操第一節　就算稍重、一樣上相的祕訣：微運動第二節　六個動作，我消滅了肉鬆肚和蝴蝶袖第三節　喝水絕對不會害你「腫」，水腫要這樣消第六章　重點不是體重，而是體脂肪率第一節　她身高161、體重61，為什麼不必減肥？第二節　零脂低脂更增胖，你需要健康吃油的技術第三節　減肥可有偷吃步？多年的誤解與正解　連醫師的線上門診Q&A 後記　一場愛滋驚魂記，讓我從中廣肥滋滋變身型男醫師

我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男： 連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單， 微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲

我這樣吃外食，肉鬆醫生變型男：連天豪用早餐店、超商、自助餐等外食研發菜單，微微運動、不節食，輕鬆瘦回20歲