緩解疼痛：激痛點的肌肉訓練


	70％以上的疼痛部位≠受損部位！每天15分鐘，34組激痛點（Trigger Point）肌肉訓練操，矯正因肌肉萎縮導致的錯誤姿勢，協助肌肉恢復標準比例，消除＆預防慢性肌肉疼痛！　　Ｑ．何謂「激痛點（trigger Point）」？　　Ａ．激痛點的原名是由觸發（trigger）與點（Point）所組成，如同字面所述，指的即是觸發肌肉疼痛的點，也有人稱之為「節結」；它是造成肌肉疼痛的部位，但卻不是肌肉實際感受到疼痛的位置。　　Ｑ．如何找出激痛點？　　Ａ．大家或許會以為激痛點就是肌肉中壓下去會痛的部位，但激痛點其實是位於肌肉硬塊上的疼痛部位，若要按摩激痛點，最好的方式是一邊活動肌肉，一邊尋找肌肉當中的硬塊。　　Ｑ．為何無法舒緩肌肉緊繃時，仍要鍛鍊肌肉？　　Ａ．若肌肉感到僵硬，多數醫生的治療方式仍是以舒緩僵硬肌肉為主，但即使不斷舒緩造成疼痛的僵硬肌肉，也無法增加另一側已逐漸萎縮的拮抗肌比例，改善兩者間的平衡關係。調整肌肉伸展與收縮的平衡，鍛鍊肌力，才是治本的方法。　　Ｑ．鍛鍊肌肉和激痛點有何關聯？　　Ａ．疼痛實際出現的部位與病因位置不一時，稱為「關聯痛」，而造成疼痛的部位，則稱為「激痛點」。所謂激痛點的理論，是指「肌肉收縮時易感到疼痛，舒張時則會感到較為舒服」的部位，確認關節的活動範圍，找出肌肉疼痛的激痛點，就能判斷是否僅須舒緩肌肉，或是以鍛鍊肌力為主進行治療。　　駝背、腰痛、肩頸僵硬等大範圍的悶痛感如影隨形，雖然藉由按摩、拔罐、針灸等治療暫時舒緩，但往往在一段時間後又會再次復發，讓人精神耗弱？別急著亂投醫，先認清70％以上的疼痛部位≠受損部位，在治療之前，你找到「激痛點（trigger Point）」了嗎？　　肌肉是成對的組織，當其中一側收縮時，另一側便會伸展，協助身體進行各種活動。也就是說，進行治療以改善因肌肉造成的不適時，除了妥善利用肌肉的激痛點原理，找出肌肉異常處，除舒緩僵硬的肌肉外，也須透過正確的肌肉訓練方式，加強其對抗肌的肌力，就能恢復肌肉間的平衡，進而改善疼痛、預防疼痛復發，是相當有效又簡單的治療方式。　　市面上關於激痛點的書籍，大多僅針對運動選手所編纂，但本書為以大眾為主要對象，只需椅子＋簡易道具，就能自行治療，舒緩僵硬的肌肉、加強對抗肌的肌力，改善不適！本書特色　　◎每天15分鐘，持續2～3個月，消除醫院無法根治的慢性疼痛！　　◎4大單元，現代人最困擾的腰痛、膝蓋痛、肩膀痛、肩頸僵硬各個擊破！　　◎34組能夠獨自執行的激痛點肌肉訓練，搭配簡易道具，隨時可執行！


	目錄．前言第1章基礎篇．關於「疼痛」．肌肉疼痛的重要性．疼痛若已出現慢性化，會對身體造成的影響… 第2章理論篇．身體的結構．姿勢與肌肉的關係．壓力與姿勢的關係．舒緩肌肉是治療的第一步！．無法舒緩肌肉時仍要鍛鍊？．須舒緩肌肉還是鍛鍊肌肉？．何謂應用激痛點理論的肌肉訓練？第3章實踐篇．確認肌肉的位置．自行判斷姿勢是否出現變化．鍛鍊何處肌肉較佳？．找出有問題的肌肉第4章肌肉訓練篇．何謂肌肉訓練？．肌肉訓練有哪些效果？．在何時進行肌肉訓練較佳？．肌肉訓練的種類與分辨方式．肌肉訓練的順序與注意事項．如何決定肌肉訓練的強度？．提高肌肉訓練效果的祕訣．僅靠肌肉訓練仍無法改善不適的情形．專欄：道具的選擇方式第5章治療篇．關於治療篇．腰痛．造成腰痛的原因．治療腰痛時的常見名詞．試著治療腰痛吧．腰痛專用的基本伸展與按摩治療．治療各處肌肉．胸腰椎的屈肌肌群．胸腰椎的伸肌肌群．胸腰椎的側屈肌群．胸腰椎的旋轉肌群．髖關節的屈肌肌群．髖關節的伸肌肌群．髖關節的外展肌群．髖關節的內收肌群．髖關節的外旋肌群．髖關節的內旋肌群．專欄：醫院處方教授的腰痛體操膝痛．造成膝痛的原因．治療膝痛時的常見名詞．試著治療膝痛吧．膝痛專用的基本伸展與按摩治療．治療各處肌肉．脛股關節的屈肌肌群．脛股關節的伸肌肌群．踝關節的背屈肌群．踝關節的蹠屈肌群．足部的外翻肌群．足部的內翻肌群．專欄：醫院處方教授的膝痛體操肩痛．造成肩痛的原因．治療肩痛時的常見名詞．試著治療肩痛吧．肩痛專用的基本伸展與按摩治療．治療各處肌肉．肩盂肱骨關節的屈肌肌群．肩盂肱骨關節的伸肌肌群．肩盂肱骨關節的外展肌群．肩盂肱骨關節的內收肌群．肩盂肱骨關節的外旋肌群．肩盂肱骨關節的內旋肌群．肩盂肱骨關節的水平外展肌群．肩盂肱骨關節的水平內收肌群．專欄：醫院處方教授的肩痛體操肩膀痠痛．造成肩膀痠痛的原因．治療肩膀痠痛時的常見名詞．試著治療肩膀痠痛吧．肩膀痠痛專用的基本伸展與按摩治療．治療各處肌肉．頭頸部的屈肌肌群．頭頸部的伸肌肌群．頭頸部的側屈肌群．頭頸部的旋轉肌群．肩帶的上提肌群．肩帶的下壓肌群．肩帶的外展肌群．肩帶的內收肌群．肩帶的上旋肌群．肩帶的下旋肌群．專欄：醫院處方教授的肩膀痠痛體操．專欄：醫院處方教授的頭痛體操與顳下頷關節體操．專欄：醫院處方教授的其他體操