天天這樣吃&這樣動，養出好骨力！

第一篇　你的骨頭，給不給力？
瞭解你的骨骼
你的骨頭鬆了嗎？
提升骨骼力的食物
破壞骨骼力的有害物質
健骨補鈣的重要觀念

第二篇　常見骨骼疾病與預防之道
骨折
退化性關節炎
五十肩
腕隧道症候群
關節炎
骨質疏鬆症
坐骨神經痛
骨刺
生長痛
痛風
骨骼和關節的營養保健

第三篇　提升骨骼力的蔬菜&水果
紅色蔬果&蔬果汁
白色蔬果&蔬果汁
綠色蔬果&蔬果汁
黃色蔬果&蔬果汁
紫色蔬果&蔬果汁

第四篇　喝湯維骨力
酸辣豆腐羹
青蔬鮮菇湯
香菇山藥湯
鮮甜猴頭菇湯
香菇珊瑚羹
蓮藕黑豆蒟蒻湯
馬鈴薯番茄素腰花湯
山藥素鴨盅
養生鮮菇湯
七彩神仙鍋
薏仁蓮子粥
番茄鮮菇鍋
海帶豆腐湯
蘑菇奶油湯
南瓜奶油濃湯
柴把五彩湯
羅漢海會
合家歡砂鍋
玉米筍白菜湯
麻油川七湯
皇宮菜豆腐湯
秋葵蒟蒻湯
雪菜百頁
百合蓮子湯
雪蓮子滷豆皮

第五篇　骨頭愛運動
避免骨折風險的運動方針
適合退化性關節炎的運動
針對五十肩的運動
運動與骨關節炎
預防骨質疏鬆的運動
坐骨神經痛的運動治療
預防骨刺的注意事項
生長痛注意事項
預防痛風的運動
膝蓋的保健運動
運動的好處
有氧運動與阻抗運動

作者簡介



營養師／黃苡菱

　　■學經歷
　　台北醫學大學保健營養系
　　台北市營養師公會會員
　　台灣肥胖研究學會會員
　　體重管理營養師

　　■曾任
　　台灣GNC健安喜營養師暨店經理
　　圓山診所生物能量醫學營養師
　　新圓山診所生物能量醫學營養師
　　芝名生物能量中心營養師
　　三軍總醫院北投分院營養師

　　■現任
　　凡登整形外科診所營養師