45秒！驚人減齡伸展操：性感鎖骨、纖纖手臂、完美S腰線、緊實翹臀，一次美到位！（全彩+DVD）


	體年齡年輕，身體健康又美麗！　　這是一本旨在幫助女性塑造優美身形、助體年齡變年輕的健身書，由壢新醫院體重管理中心有氧教練高瑾蓉Niki 傾力打造。簡單實用，實踐性強，非常適合上班族和居家健身一族。　　簡單的伸展能夠讓你從今天開始擁有年輕的身體。　　「柔軟的身體」+「常動的身體」= 擁有一生年輕身體的捷徑! 　　★輕鬆擊退肥胖元凶──姿勢不正確、肌肉移位！　　「我試過許多減肥法，卻總是毫無成效。」「體重明明減輕了，怎麼還是無法穿進小一號衣服？……」你可曾想過，問題可能是出在姿勢不正確、肌肉移位？只要矯正姿勢，讓肌肉回到該去的位置，就可增加新陳代謝，進一步瘦得輕鬆漂亮！　　1. 由於臀部肌肉無力導致骨盤不正的狒狒女→腹凹伸展操　　2. 由於上背部的肌肉無力導致肩胛骨歪曲的貓女→纖肩伸展操　　3. 由於腹部肌肉與腰部肌肉無力導致脊椎骨不正的犬女→腹凹伸展操　　4. 由於腳部肌肉無力導致股關節不正的袋鼠女→美腿伸展操本書特色　　1.由專業的運動管理師親自示範　　2.1個動作，蝴蝶袖馬上減2公分、肚子瘦3公分！　　3.隨書贈送由運動管理師親自示範的「30分鐘纖美型燃脂DVD」


	目錄作者序第一章：重新認識你自己 1. 肌肉形態、分布與年齡的關係 2. 你是哪一種類型？ 3. 身體最佳除鏽劑──伸展操 4. 做伸展運動前的注意事項 5. 伸展前的暖身運動 6. 提高伸展運動效果的動作與方法第二章：纖肩POSE 虎背熊腰不僅穿衣服不好看，背影看起來還會像個大嬸，一點年輕女性吸引力都沒有。在這一章裡頭就來解救這群女性，讓他們可以透過伸展，揮別虎背，迎回纖肩！ 1. 創造延伸、優雅的完美肩頸線條很多人其實並不胖，但肩頸的贅肉較多，將展現女人性感及優雅的鎖骨隱藏起來了，而鬆垮又肥厚的肩頸線條，是讓妳洩露年齡的原兇，所以緊實的肩頸線條，能讓妳看起來年輕五歲喔! 動作A：鋤式動作B：弓式動作C：眼鏡蛇式 2. 上手臂肌肉線條，好性感修長的手臂線條可以讓妳的體重看起來比實際體重少1-1.5公斤，手臂肌肉結實，線條變優美，穿起無袖的衣服才會更迷人。動作A：擴胸式一動作B：海豚式動作C：牛面式 3. 掰掰袖，掰掰～很多體脂肪過高、缺乏運動的人，都容易在上手臂的外側屯積脂肪；如果淋巴循環代謝差，也容易讓手臂內側堆積脂肪，因此不少女性朋友都有蝴蝶袖的困擾。動作A：固肩式動作B：鱷魚式動作C：高跟鞋式 4. 還妳纖細、迷人的背部線條背部是非常難瘦的部位，厚實的背部會讓人看起來壯碩，擁有一個完美的背部曲線，是所有女性夢寐以求的事。利用簡單的肌肉延展，拉長脊椎，除了能擺脫虎背熊腰的惡夢，還可以舒緩背部痠痛。動作A：貓式動作B：貓式延展動作C：側延展式 5. 胸型也要美麗才行女性朋友隨著年紀增長或穿錯內衣等因素，難敵地心引力的作用，造成外擴、下垂等現象，簡單的幾個動作，讓妳從此跟不完美的胸型說bye bye!! 動作A：祈禱上揚式動作B：擴胸式二動作C：活泉式第三章：腹凹POSE 上腹部凸出，看起來好像有三個胸部；小肚腩腫的如同懷孕五個月，還有腰粗就像是一顆千年老樹的樹圍。要是妳正屬於這樣的身形，那就快點跟著照作，除了腰瘦，妳還能挺出腰線對世界說：我是小S～ 1. 改善上腹部凸出，練出一片平坦一般人最容易胖的地方是下腹部(肚臍以下的地方)，但也有人是上腹部凸出，上腹部凸出最主要的原因除了姿勢不良外，就是吃飯速度太快，短時間內塞進大量食物，長期下來，胃就變大了，如果再加上上腹部肌力不足的話，就凸出來了。動作A：坐姿抬手動作B：船式 2. 加強一下來點腹肌也很美女性朋友不需要練成一塊塊的腹肌，平坦又結實的腹部再加上微微的線條感，可以讓妳的身型看起來更加性感。動作A：平板式動作B：貓式變化式動作C：直腿交叉式 3. 跟「小腹很腫」的日子說再見腰腹力量不足，再加上長期的姿勢不良，容易讓脂肪堆積，變成小腹婆一族。動作A：上伸腿式動作B：坐姿抬腿 4. S腰線一點都不難擁有水桶腰等於沒有腰!!生活作息和飲食不正常，身體活動又不足，長期累積下來，小蠻腰漸漸就會變成水桶腰，腹部肥胖更是加速衰老的主要原因，腰腹部的胖瘦，除了影響美觀，更是決定身體內部健康的關鍵。動作A：半脊椎扭轉式動作B：門閂式動作C：弓箭步扭轉式 5. 沒有「愛的小扶手」，曲線超級美常常久坐不動的人，除了會腰痠背痛，更容易讓贅肉囤積在腰間，形成難看的「腰內肉」，要改善腰間贅肉，除了運動之外，平時的姿勢也要保持抬頭挺胸才行喔! 動作A：三角扭轉式動作B：跪姿側棒式 6. 妳也能有模特兒般的「美尻」動作A：合十馬步蹲動作B：橋式第四章：美腿POSE 不只大腿細了、蘿蔔不見了，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部曲線怎麼可以那麼美？！妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？不只大腿細了、蘿蔔不見了，再也沒有水腫的問題，更重要得是，腿部曲線怎麼可以那麼美？！妳也想要如此讚嘆自己的雙腿嗎？那還等什麼？ 1. 徹底銷毀胯下內側大肉片下半身的肥胖通常都是後天生活習慣造成的，包括姿勢儀態、運動不足等，不過也有某些是因為疾病問題造成的水腫，也會影響到下半身肥胖，尤其是大腿內外側的肥胖，大多是脂肪過多造成的，利用簡單的小運動就可以讓鬆垮的肉片變結實喔! 動作A：分腿開合動作B：坐姿夾球 2. 讓妳無法記起自己曾經有過象腿大腿肥胖大部份都是脂肪過多，也有些人是因為水腫造成的，所以平時除了做下列的瘦大腿的運動外，也要注意飲食清淡，才能有效擺脫大象腿。動作A：椅子式動作B：下犬式動作C：勇士變化式動作D：雲雀式 3. 蘿蔔腿絕不上身的秘訣大部份蘿蔔腿形成的原因，通常是小腿肌肉過度使用，長期累積下來造成硬塊，破壞原來的腿形，尤其是常穿高跟鞋的女性朋友，雖然雙腿在視覺比例上變的更完美，但長期過度使用小腿的肌肉，卻容易讓蘿蔔腿變的更明顯。除了利用伸展拉長小腿的肌肉線條外，也可以再加上按摩，讓小腿肌肉放鬆，從此遠離蘿蔔腿。動作A：坐姿勾腳動作B：深蹲弓箭式 4. 超美麗纖細腳踝攻略腳踝的粗細不一定是天生的，有些人認為是骨架大才造成粗腳踝。腳踝的粗細其實和平日的飲食習慣有很大的關係，通常較愛吃重口味、油膩食物的人、以及長期缺乏運動的人，因為身體循環欠佳，比較容易有腳踝粗的問題。動作A：坐姿側伸展動作B：旋轉腳踝 5. 還要練練腿部線條結實的腿部線條，能讓身材比例更修長動作A：樹式動作B：大樹前彎式動作C：低弓箭式動作D：盤腿前彎動作A：山式第五章：生活中的減齡伸展操 1. 看電視時 2. 做家事時第六章：辦公室的減齡伸展操  上午的上班小空檔 →①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？  午休時間 →①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？  下午茶時間 →①做什麼運動？②做了之後可以幫助什麼？