愈活愈好─我的健康我做主


	每個人都期望即使到了人生後半段，依然能夠有尊嚴的自理生活與起居，不願成為子女的負擔，更不希望仰賴他人的照料。但是生命最終仍要步入「不健康期」，這是自然老化的必然結果，除了靠醫療與科技不斷延壽之外，要如何做到延長生命的「健康期」，縮短「不健康期」？才是生命後半段最最重要的課題。　　希望能多方享受生命「健康期」的人，一定得從「預防」著手，因為，擁有健康的體魄，才有體力、腦力和活力自我照顧。本書以最詳細的圖解畫面，彙整「預防照護」的精華，包括「身體須知」、「心理須知」、「營養須知」等，是一本中高齡預防醫學的圖解入門百科，協助你輕鬆進行「肌肉鍛鍊」「飲食控制」與「疾病預防」，只要力行書中的要訣，就能健康到老，愈活愈好。專家推薦國家衛生研究院老年醫學研究組主任暨　中華民國老年醫學會理事長 ∕陳慶餘主任作者簡介大?修一　　東京都老人綜合研究所介護預防緊急對策室長　　美國喬治亞州立大學保健學研究系畢業。現任北里大學醫療衛生?系助理教授，東京警察醫院多摩分院職能治療師，專長物理學療法、老年醫學。提倡高齡運動練習法。插畫繪圖山下幸子譯者簡介翁維津　　文化大學日文系畢業。譯著包括汽機車類、保健養生類、企管顧問類以及都市計畫等類別。現為專職日文翻譯及兼職日文課程講師。


	目錄推薦序……………………………………………………………3 序言………………………………………………………………5 第一章讓自己永遠神采奕奕即使上了年紀也可以擁有健康…………………………………12 「頭腦」與「身體」不用就會退化……………………………16 效果滿分的預防老化訓練………………………………………20 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○1腦溢血………………24 第二章預防跌倒的生活要訣跌倒是臥床不起的第一步………………………………………28 預防跌倒的訓練重點……………………………………………32 預防跌倒的訓練運動……………………………………………35 ˙預防跌倒的伸展運動…………………………………………35 ˙預防跌倒的肌力訓練運動……………………………………39 ˙預防跌倒的平衡訓練運動……………………………………43 居家環境安全對策………………………………………………46 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○2感冒．肺炎…………55 第三章避免罹患老人失智症的生活要訣確實了解老人失智症……………………………………………60 老人失智症的早期發現與治療…………………………………67 預防老人失智症的各種方法……………………………………70 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○3帕金森氏症…………77 第四章預防老化的飲食生活要訣老年人容易營養不良……………………………………………82 預防營養不良的飲食方法………………………………………85 吞嚥困難者的飲食方法…………………………………………88 讓自己快樂用餐的方法…………………………………………92 預防脫水狀態的方法……………………………………………95 預防便秘的方法…………………………………………………98 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4骨質疏鬆症…………101 第五章日常生活中就可以做到的預防要訣重要的日常健康管理……………………………………………106 口腔保健與假牙的保養…………………………………………109 腳部的保養與按摩………………………………………………116 尿失禁的預防與對策…………………………………………124 預防尿失禁的訓練運動………………………………………128 ˙預防尿失禁的肌力訓練運動………………………………128 日常的運動□1走路……………………………………………134 日常的運動□2慢跑……………………………………………138 日常的運動□3水中走路………………………………………141 泡澡可以放鬆身心……………………………………………144 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○4關節的疾病………150 第六章讓自己永遠神采奕奕的活力體操活力體操的重點與注意事項…………………………………154 運動前先做好暖身體操………………………………………158 ˙肩部的暖身運動（提高循環）……………………………162 ˙膝蓋的暖身運動（提高循環）……………………………164 ˙頸部的暖身運動（提高循環）……………………………166 ˙膝蓋與腰部的暖身運動（提高循環）……………………167 ˙膝蓋與腳踝的暖身運動（提高循環）……………………168 ˙肩部的伸展運動……………………………………………169 ˙坐著也能進行的肩部伸展運動……………………………170 ˙胸部的伸展運動……………………………………………172 ˙腳部的伸展運動……………………………………………174 ˙股關節的伸展運動…………………………………………177 ˙腰部的伸展運動……………………………………………178 ˙大腿的伸展運動……………………………………………179 進行肌力訓練…………………………………………………180 ˙手臂的肌力訓練運動………………………………………184 ˙肩膀與手臂的肌力訓練運動………………………………186 ˙腹肌的訓練運動……………………………………………188 ˙腰部的肌力訓練運動………………………………………192 ˙腳部的肌力訓練運動………………………………………194 使用體能訓練機………………………………………………196 ˙體能訓練機的訓練運動……………………………………199 雙腳伸直雙腳往上舉划槳運動膝蓋張開進行平衡訓練…………………………………………………205 ˙平衡訓練運動………………………………………………208 用腳猜拳（布和石頭）身體臥倒手腳往上舉　跪立運動　坐在椅子上運動慢慢行走螃蟹走路離地跳躍 ■不要臥床不起！疾病的預防與處理○6眼睛的疾病（白內障）221