動動就健康：隨時隨地可以做的180個健康小運動


	「生命在於運動」，誰都想擁有健康，可卻又無不感慨——運動健身真難！　　只要你肯動起來，總是會有辦法的。在這裏，再也沒有冰冷冷的健身機器，你的健身「夥伴」可以是日常生活中我們最常見的毛巾、牙刷、細繩、椅子、書本、電梯、皮包、床等，當然，還可以是你默契的好朋友或親密的愛人。而且，無需特別的場地，也不用刻意強迫，你再也沒有必要運動到大汗淋漓、氣喘吁吁了，正如我們的口號：健身時間、地點無時不有、無處不在，健身運動也可以簡單易行、新鮮有趣！　　本書針對88個常見問題，為你精選了180個行之有效的養生健身鍛鍊方法，並按照不同時間、地點等分類，將所有的小動作配以清晰的指導步驟和插圖，讓你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到動動就健康。你可不要小看了這些簡單的小動作，只要你能堅持以恒，大健康一定會隨之而來。你會驚喜地發現，它們可以消滅大餅臉、雙下巴、粗手臂、寬肩膀等，幫你做一個性感、苗條的大美女；可以讓你不用花一分一毫，就能遠離日常疾病的侵擾，與健康親密相伴…… 　　本書還精心提供了88個不可不知的生活小常識；88個注意健康的溫馨小貼士。涉及到我們日常的方方面面，讓你快意享受更舒適、更幸福的人生。


	目錄前言 Chapter01 用「舞動」的姿態迎接每一個清晨早晨！又一個早晨！人生經歷了無數個早晨！每一個早晨都是一個新的開端！都是人生嶄新的起始！以活力充沛、健康完美的方式迎接每一個早晨再好不過了。正所謂「一年之計在於晨」，晨起幾組簡單、輕鬆的小動作讓這一切成為了可能！而且，你將一整天生機勃勃、魅力四射哦！ 1 三招讓你一覺醒來就有好心情 2 嘿！我穿衣服的動作很帥吧 3 毛巾不光能擦臉，還能做操 4 你做好梳頭這門「功課」了麼 5 刷牙也能「刷」出健康來，你試過嗎 6 GO！GO！甩掉討厭的「熊貓眼」 7 喚醒沉睡的皮膚，So easy Chapter02 辦公室裏，讓運動在工作中穿行別總想著結束了一天的工作之後再去運動，那時你的大腦和身體很有可能已經有了嚴重的疲憊感。難道運動和工作就不能兼得嗎？其實，在辦公室格子間的八小時裏，你完全可以舒暢地享受一邊工作、一邊健身的樂趣。當你看到自己的變化——更健康、更自信、更優秀！你就會興致盎然啦！ 8 是不是又準備一屁股坐下開始工作呢？等一等 9 喝水之前，先和大家打個招呼吧！ 10 誰說看E-mail的時間不可以「健康化」 11 別忘了給你的眼睛「松鬆綁」 12 小動作幫你趕跑午間「瞌睡蟲」 13 知道嗎？你的辦公室裏需要一根帶子 14 誰說一心不能二用，來下不對稱健身操吧 15 別讓電腦整天「霸佔」你的手 16 站起來，看看有什麼新鮮事麼 17 隨時解壓，別讓壓力壓垮你 18 下班了，給身體來一次「大掃除」吧 Chapter03 間隙時間別浪費，小動作成就大健康不要再抱怨你沒有時間做運動了，要知道，時間就像海綿裏的水一樣，只要你願意擠，總是會有的。如堵車時、乘電梯時、做家務時、購物時……抓住這會兒工夫你都可以做幾個小小動作了。讓我們一起忙裏「偷」閑，好好健把身吧！ 19 別再為堵車苦惱了，那太沒必要了 20 搭車無聊？悄悄動起來吧 21 電梯真慢，動作一下打發時間 22 漫長的會議，你也能分「身」有術 23 懶MM的享「瘦」沙發操 24 哇，做家務原來也很有趣 25 邊看電視邊動作，你也可以喲 26 嘖嘖，整理書櫃=免費整形 27 僅上了一次洗手間，大變了臉 28 哦耶！超市不僅是購物天堂 29 享受你的telephone時間，真妙 Chapter04 間隙時間別浪費，小動作成就大健康對於大多數現代人而言，白天總是繁忙的，只有晚上才有時間可以放鬆一下。那麼，在睡覺以前，我們不妨做一些簡單的運動，讓自己「折騰」一番。你的身體會得到最溫柔的呵護，還能為第二天儲備更多的能量呢。 30 浴缸裏面做做操，最愜意的享受 31 想變「挺」美人嗎？兩個小動作就OK 32 拖把操，幫你「消滅」一天的疲勞 33 準備個枕頭，在舒服的床上運動吧 34 快看！「睡美人」就這樣誕生啦 35 睡前安神操，和失眠說「Bye—Bye」 36 抓住睡前1分鐘，fat？No way Chapter05 幾個小動作，瘦身養顏不再是空想在這個以瘦為美的年代，胖嘟嘟的臉、惱人的雙下巴、臃腫的肩部、粗壯的手臂……總是令愛美的女人煩惱不已。但想瘦身減肥，不一定非要用節食斷糧、滴水不沾的方式來「虐待」自己，其實你只要學會幾個小動作，並持之以恆，瘦身養顏就不會再是空想啦。現在就跟我們一起來運動吧！ 37 快快消滅臉部贅肉，做個瘦臉美人吧 38 我有「絕招」，雙下巴休想找上門 39 別讓頸部皺紋「出賣」你 40 腋下沒贅肉，穿上吊帶去逛街 41 乳溝，讓你的「波波」更性感 42 為了一件無袖晚裝，努力奮鬥吧 43 擁有一個美人肩，讓美麗錦上添花 44消滅「虎」背，為美麗背影做準備 45 2尺！1.9尺？輕鬆變成小「腰精」 46 讓自己的寬PP不再寬下去 47 告別大象腿，快快找回你的美 48 腳踝一瘦，全身都有漂亮勁兒 49 身材挺拔了，你看起來更苗條啦 Chapter06 讓自己不生病，竟然如此簡單沒有健康做伴的人生是一貧如洗的，對健康投資，也不是金錢就能說了算的。若想遠離日常疾病的侵擾，與健康親密相伴，其實只需每天花幾分鐘的時間，動動手、動動腳、彎彎腰、抬抬腿……喏！如此簡單易行的健身好方法，功效可是不小的喲！ 50 讓healthy在舌尖上「跳舞」吧 51 牙齒叩一叩，強身又健體 52 動動手指，跳一場健身華爾滋 53 拍拍胸脯，做個心肺的「保護神」 54 藏在樓梯臺階上的秘密，你知道嗎 55 揉一揉腹部，五分鐘遠離亞健康 56 倒立一下，享受「從頭看世界」的樂趣 57 輕鬆甩手功，真了不起呀 58 彎彎腰，讓毒素快點排出去 59 Hello！請問你今天退步了嗎 60 讓手腳來一次親密接觸吧 61 簡單2招，讓你告別電腦式死機 62 勤提肛，和便秘、痔瘡Say No 63 準備一雙運動鞋，一起走走吧 64 要打贏「保胃」戰爭？動動腳趾就可以 Chapter07 從這一刻開始，疼痛離你越來越遠頭痛、頸肩痛、腰痛、腿痛、關節痛……太多的病痛折磨著我們，經常藥療又會給身體健康帶來大隱患。那麼，有沒有一種「綠色」方法既能緩解疼痛，又對健康有益無害呢？當然有，只要你做些簡單的小動作，定會漸漸擺脫疼痛的折磨，身心更舒適。大家一起來體驗一下吧！ 65 嘿，頭痛腦脹全都不見了 66 輸入一股「涼泉」，緩解咽喉疼痛 67 眼睛幹痛？一睜一閉巧「按摩」 68 口腔潰瘍疼痛難忍，讓牙刷背來幫你 69 別著急了，讓腫痛從指縫散掉吧 70 只需一把坐椅，就能趕走腰部酸痛 71 別再對腿抽筋，心有餘悸啦 72 放鬆一點，緊張性頭痛竟然消失了 73 神了！頸椎疼痛竟不治而愈 74 讓痛經不再痛，你不必等那麼久 75 蹲下去了，還要無痛地站起來 76 跳出疼痛，享受高高在上的美麗 Chapter08 小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福健康不僅僅是你一個人的事情，在運動的時候，你可千萬別忘了帶上你的愛人。他/她的健康也很需要你的「愛」！一起運動健身，相互關懷、相互鼓勵、相互配合，送給愛人一份實實在在的健康，擁有一份幸福美好的生活！你很值得嘗試喔！ 77 別苦惱了，消除啤酒肚小CASE 78 咦？對煙好像沒什麼欲望了 79 別讓你的口氣嚇跑愛人 80 又飲酒了，那就學會讓自己少受些傷害 81 自我按摩，輕鬆告別前列腺 82 腎虛不可怕，小動作就能拯救你 83 好朋友來了，歎歎氣幫你擺脫不良情緒 84 簡單幾招就讓你對乳腺疾病說「NO」 85 做回「緊致」女人，不是夢 86 精心呵護子宮，做幸「孕」媽媽 87 猜猜我多少歲？留住青春的秘密 88 和你的他/她互動，溫情健身吧