幸齡人生的80個樂活慢老生活提案：「80歲之壁」實踐篇！活出自在、康養又長壽的黃金人生


	不強求。少限制。多快樂。邁向80歲「幸齡人生」，80則更具體、更權威的生活提案。在日常生活中實踐快樂老化。以聰明的方式做可以做到的事，在百歲人生時代，你也能快樂地跨越「80歲高牆」，過上人生最幸福的20年。李宗勇中化銀髮事業股份有限公司總經理｜簡剛民博士尚立集團董事長____專文推薦王淑芳（嫚嬣）新北市愛笑瑜伽協會創會理事長｜江秀真福爾摩莎登山學校創辦人｜林經甫「優雅老化運動」倡議人｜黃揚名輔仁大學心理學系副教授兼社會科學院副院長____各界真誠推薦與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴。在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。多吃美味的食物一天多吃50克的肉／牛、豬、雞肉都要攝取／花點心思，泡麵也能攝取均衡營養／吃「九分飽」而非「八分飽」不可盡信藥物、醫師、數值低血糖更危險／早上一杯水解決便祕問題／有勇氣停掉「一半」醫師開的藥／補充鈣質、陽光、運動預防骨質疏鬆症給大腦及心靈任性的空間每天散步20分鐘，降低40%失智症機率／烹飪有助於活化大腦／浪費才能遠離老化／打扮時髦，情感上也能恢復年輕行為要懂得斷捨離別在壞天氣及夜間出門購物／室溫超過27度就開冷氣／不必執著「平均睡眠8小時」盡情玩樂、外出、歡笑吧飼養寵物能促進分泌幸福荷爾蒙／遊戲能讓人靈活運用雙手及大腦／電影是門檻極低的休閒活動本書以嚴謹的醫學與心理學為基礎，深入淺出地說明高齡者如何安排飲食、建立良好睡眠習慣，以及規劃適合自己的日常節奏，是高齡者及其家屬與照護者極具實用價值的生活指南。


	目錄推薦跳脫制約，追求快樂的指引李宗勇推薦樂活康養從容百歲，優雅自在平順跨越簡剛民前言不放棄，不忍耐，才是健康長壽的祕訣第1章多吃美味的食物 1 伊莉莎白女王美麗長壽的祕訣就在於蛋白質？ 2 一天再多吃五十克的肉吧！ 3 牛肉、豬肉、雞肉都要攝取最為理想 4 難以咀嚼肉類的人，就用乳清蛋白來補充蛋白質 5 不要在晚餐吃肉，試著在「早餐」吃肉吧！ 6 吃「九分飽」，而非「八分飽」 7 與其擔心代謝症候群，更應重視低熱量、低營養的危險性 8 利用市售的便當與小菜，用心攝取「多樣化飲食」 9 只要花點心思加料，「泡麵」也能攝取到均衡營養 10 就算喝光拉麵湯，也不會導致鹽分攝取過量 11 用餐時不可以先吃米飯或麵包 12 沒有胃口時，吃菜餚就好 13 一週一盒納豆，遠離梗塞危機 14 小酌是「最好的藥」 15 午餐盡量外食，不要在家吃第2章對藥物、醫師、數值都要抱持懷疑 16 做好頸部、手腕、腳踝的保暖，提升免疫力 17 以說話及唱歌鍛鍊喉結 18 比起高血糖，血糖過低更危險 19 要有勇氣停掉「一半」醫師開的藥 20 癌症並不是唯有切除一途 21 吃完甜食後立刻喝茶、喝水 22 感覺「聽不太清楚」時，先試試免費的助聽器吧！ 23 補充鈣質、陽光、運動，就能預防骨質疏鬆症 24 早上起床先喝一杯水，就能解決「便祕」問題 25 試著使用全世界最優秀的「附漏尿墊內褲」或尿布吧！ 26 「頻繁小口喝溫水」可預防脫水 27 鍛鍊腹肌與背肌，預防「腰痛」 28 藉由「荷爾蒙補充療法」讓自己溫柔待人 29 年過八十後，就別再去做「健康檢查」了 30 試著用「抱怨」來判斷醫師的好壞 31 確認醫院的電話應對，診間是否有空氣清淨機、加濕器 32 尋找、選擇手術經驗較多的醫院第3章給大腦及心靈任性的空間 33 每週五天、每天散步二十分鐘，能降低百分之四十罹患失智症的機率 34 每週改變兩次例行生活 35 你會親筆寫下「三～五行的日記」嗎？ 36 反正都要去圖書館，就借一本書回家吧！ 37 烹飪是真正的「一心多用」，有助於活化大腦 38 粗茶淡飯、節制飲食，可能會讓免疫力下降 39 多攝取鈣質不僅對骨骼有幫助，還能保護大腦 40 「DHA」能有效活化大腦，享用生魚片是最有效率的攝取方式 41 一天思考一分鐘「怎麼會!?」，有助於預防情緒老化 42 別再節儉度日，浪費才能遠離老化 43 把自己打扮得時髦一點，才能拓展行動範圍，情感上也能恢復年輕 44 緩緩吐一口氣，藉此消除壓力 45 能讓自己「發牢騷」的對象，是幸齡長者的最大財富第4章做不到就果斷放棄，做得到就繼續努力 46 就算使用掃地機器人，也要維持打掃的習慣 47 使用適合高齡長者的安全瓦斯爐 48 利用洗脫烘滾筒洗衣機延長健康壽命 49 避免在天氣不好的日子及晚上出門購物 50 包包使用塑膠製的「輕盈便宜貨」才是最好的選擇 51 不花錢的「預防跌倒居家改造術」 52 冬季一定要讓家裡保持溫暖，才能避免跌倒 53 夏季室溫超過二十七度就打開冷氣吧！ 54 早晨起床後，就先從「換掉睡衣」開啟一整天 55 就算只是「去附近而已」，也畫好妝再出門吧！ 56 難以入睡就容易忘東忘西 57 不必執著於「平均睡眠八小時」 58 比起「晚餐」，確實攝取「早餐」更能助人一夜好眠 59 牛奶要在「晚上」飲用，而非「早晨」 60 睡前喝一杯酒反而會降低睡眠品質 61 讀一本有點難的書就會想睡了 62 依自己的情況調整午睡時間，神清氣爽一整天 63 高齡長者的泡湯溫度若超過四十二度，就有死亡之虞 64 避免在用餐前及用餐後入浴 65 利用蓮蓬頭儲水，預防熱休克 66 下午兩點到四點最適合入浴第5章盡情玩樂、外出、歡笑吧！ 67 比起「與家人同住」，「獨居」更長壽 68 年屆高齡後「心肺功能」也不太會衰退，最大的問題是「肌肉」 69 七十幾歲時要多走不同的路線，八十歲後就走固定的路線吧！ 70 買一雙「好鞋」，就是買到了「健康雙腳」 71 前往健身房的好處是可以「在水中漫步」 72 你是否擁有幾項「一年可以投入幾次」的興趣呢？ 73 如果真的沒有任何興趣，不妨去看場電影吧！ 74 讀書給孫子聽，也能活化「自己」的大腦 75 「一天閱讀六分鐘」便能一夜好眠 76 飼養寵物能促進分泌幸福荷爾蒙 77 打造家庭菜園，充分活動額葉 78 只要笑一笑，真的可以笑走癌細胞 79 賭博、遊戲、競爭，能讓人靈活運用雙手及大腦 80 申請換發駕照時，要先掌握「考試方向與對策」