核心思維，喚醒你的內在力量： 33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！

序言：為了活出自己，你需要堅韌的內在力量

Part 1隨心所向，設計自己的人生
人們感到心累，原因從何而來：為求生存所衍生的壓力反應
世界由心而生：精神科醫師們的商業機密，認知行為治療
假如你被無助感吞噬而一蹶不振：矮牆之所以看起來無法跨越的原因
生活好像被必須做的事拖著走：選擇決定人生，而非偶然，I Choose To～
給每天早上不想上班的你：讓不想做的事變有趣的魔法咒語，I Get To～
為什麼連做個小決定也如此困難：你無法下決定的兩個決定性原因
從「對錯過感到害怕」到「對錯過感到愉快」：人生的本質主義與JOMO
可用一輩子的無敵壓力調適法：海豹特種部隊也在學的強效呼吸法
充分呼吸，好好活下去：讓身體歸位的腹式呼吸法
    
Part 2擁抱我與生俱來的價值與美好
我的美好取決於我的看法：存在於大腦中的有色眼鏡
力量源自差異性：活得不一樣的權利，奧林匹克技巧
堆砌磚牆好，還是建造聖殿好：人生的驅動力，內在動機vs.外在動機
擺脫過去的創傷：讓傷害變成禮物的方法，米袋技巧
想要逃避時，從容面對它的力量：處理不適的專家技能，燙手山芋技巧
當你因太過留意他人情緒而感到疲倦時：給高敏人的內在處方箋，身價技巧
我的成就不代表我的價值：貨真價實的真品人生
改變框架，看見截然不同的我：ADHD具備的兩種驚人特質

Part 3我決定別人該如何對待我
免於受無禮之人傷害的安全裝置：劃清界線+保持距離=線距技巧
因為我不允許，所以你不能欺負我：機智職場生活的線距技巧
我是我的宇宙中最耀眼的一顆星：提升自尊感的剝核桃技巧
找到敞開彼此心門的鑰匙：做到這一點，溝通就成功一半了，附和技巧
尋找真愛的祕訣：尊重是愛的別稱
如果你總是怒火中燒：平息怒氣的西瓜技巧
唯有耐心等待才能得到的東西：展現成熟情緒的忍耐美學

Part 4就算跌倒，也要一步一步往前走
失敗不是損失，而是機會：人要失敗的真正原因
跌倒時該做的事與不該做的事：透過失敗培養復原力的方法
給無法容忍失敗的人們：完美主義者的犯錯遊戲技巧
不當焦慮的俘虜，掌管焦慮的方法：木已成舟，計程車技巧
即使患有恐慌症，仍能過著美好生活：一切都會過去的，微風技巧
你的睡眠品質好嗎：征服睡眠的入睡技巧
發掘ADHD的潛力：紫菜飯捲技巧與專屬空間技巧
對自己好一點沒關係：原諒自己的三個步驟
謝謝自己，也謝謝你：培養正向力量的感謝技巧

結語：改變的浪潮會創造出健康幸福的社會，Rise Together

作者簡介



池羅英

　　現為約翰霍普金斯大學醫學院兒童青少年精神醫學系助理教授。大邱加圖立大學醫學院畢業後，以頂尖成績通過美國醫師國家考試。哈佛醫學院腦部影像研究所畢業後，於北卡羅來納大學教堂山分校醫學院修畢精神科住院醫師與兒童心智科研究醫師課程，曾任約翰霍普金斯大學醫學院甘迺迪克里格研究所兒童心智科教授。

　　身為一名醫師和教授，她致力於治療、研究和教育等領域，同時周遊世界各地，過著自由自在的生活。航行在人生這片大海上時，一場意想不到的疾病找上了她，幾經波折後，她查出自己患有自律神經失調及慢性疲勞症候群。受此不治之症影響，她飽受挫折，人生也就此停擺。跟病魔對抗的每一刻，站在選擇的交叉路口上，她始終能朝著自己內心所指引的方向前進。在接受疾病是自己一部分的過程中，她透過演講、著作和社群媒體等管道，向許多人分享她所得到的啟發。

　　著有《本質教養：22個親子練習，打造品格×心智×學習的全方位素養》。



譯者簡介



林育帆

　　畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，認為能用文字慢慢說話是件美好的事。