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ISBN： |
E9786263777538 |
| 定价: |
NT336 |
| 售价: |
RM52.08 |
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作者：
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黃琳玲（Hi編物理治療師）
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出版社： |
尖端出版
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出版日期：
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2024-05-06 |
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專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！
⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷
你有以下問題嗎？
問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？
問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？
問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？
問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？
身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。
長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。
同時也會造成日常、工作的各項不便。 專業物理治療師，帶你改善身體痠、痛、麻！
⫸校正歪斜、改善姿勢、強化肌力、訓練核心⫷
你有以下問題嗎？
問題1：不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？
問題2：抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？
問題3：久坐屁股痛，「梨狀肌症候群」找上我？
問題4：走路腳後跟像針刺，是因為「足底筋膜炎」嗎？
身體的不適，大多來自於日常、工作的不良習慣。
長期累積下來，會造成身體不同部位痠、痛、麻。
同時也會造成日常、工作的各項不便。
◎ 從找出問題原因開始
圖解關節動作與姿勢，簡單建立你對身體的基礎認知。提供7項自我檢測表，在家就能完成自我檢核。
◎ 彙整19個身體常見的痠痛問題
久坐辦公族、3C低頭族、家事勞動族、熟齡銀髮族，不同階段、不同狀態會遇到的身體問題，通通整理給你。
◎ 提供10招改善不適的訓練建議
以身體部位分類整理10個訓練建議，並以插畫圖解90個運動，為自己建立良好的訓練計畫。
◎ 設計16組個人化的居家運動計畫
針對上肢、下肢、脊椎，設計16組居家運動計畫，可針對個人痠痛部位，對症下藥的進行鍛鍊。
【本書特色】
★ 執業物理治療師，從個案中彙整出一般人常見的痠痛問題，對症下藥提出改善建議。
★ 全彩圖解！溫暖、質感的插畫，圖解姿勢問題與運動步驟，清楚說明，看圖就能懂！
★ 書末提供各項問題檢測表，在家輕鬆檢測，找出痠痛的原因。
【解痛推薦】
Claire C.｜康睿物理治療所 院長
王子娟｜臺灣物理治療學會理事長／陽明交通大學特聘教授
林頌凱｜聯新運動醫學中心 主任／奧亞運國家代表隊隊醫
陳姿逸｜啾c物理治療師
陳譽仁｜天主教輔仁大學體育學系助理教授
洪嘉鴻｜輔大醫院骨科主治醫師
楊琢琪｜聯新國際診所 疼痛專科主治醫師
謝明儒 Dr. Victor｜乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 目錄列表:10分鐘終結痠痛手冊 封面
作者頁
書名頁
目錄
推薦序：不可或缺的實用指南
推薦序：邁向健康生活的實用寶典
自序：讓健康融入你的生活
｜CHAPTER 1｜圖解人體解剖與動作姿勢
一次看懂人體的「骨骼與關節」
控制人體動作的「肌肉」系統
為什麼「筋膜」對健康如此重要？
所謂的「筋」究竟是什麼？
小心這四個常見的不良姿勢
｜CHAPTER 2｜在家就能做的簡易自我檢核表
檢測1. 想當正人君子，先評估靜態站姿
檢測2. 脖子頂叩叩!?檢測頸椎的正常活動範圍
檢測3. 六個動作判斷你的「全身僵硬程度」
檢測4. 我有X型腿或O型腿嗎？
檢測5. 如何分辨「正常足、扁平足、高弓足」？
檢測6. 越平衡越長壽！銀髮族必知的平衡力測試
檢測7. 動作緩慢又無力？一張椅子檢測長輩的肌耐力
｜CHAPTER 3｜關於你的生活健康學
久坐辦公族
—問題1. 唉唷腰受痛！掌握三大關鍵讓你成為好「坐」者
—問題2. 久坐容易腰痠背痛，恐怕是你的「骨盆前傾」了！
—問題3. 不翹腳就坐不住！身體骨架歪了嗎？
—問題4. 其實不是天生屁股大，而是「假胯寬」問題！
—問題5. 久坐屁股痛，原來是「梨狀肌症候群」！
3C低頭族
—問題1. 意想不到的六個生活習慣，竟是肩頸痠痛的兇手！
—問題2. 手機滑不停，健康拉「頸」報
—問題3. 懶在沙發滑手機，小心變成爛骨頭！
—問題4. 手指麻痛又無力，原來是「腕隧道症候群」
家事與勞動族
—問題1. 抬手時肩膀痛，是不是得了「五十肩」？
—問題2. 擰毛巾很無力，可能罹患了「網球肘」
—問題3. 大拇指轉動時會痛！當心罹患「媽媽手」
—問題4. 突然手指伸不直，竟是「板機指」
—問題5. 腰痛反覆找上你？原來這些習慣會傷到「椎間盤」
—問題6. 走路腳後跟像針刺，不一定都是「足底筋膜炎」
熟齡銀髮族
—問題1. 四大跡象自我檢測「骨質疏鬆」
—問題2. 骨質疏鬆可預防？三大關鍵缺一不可
—問題3. 出現這五個徵兆，小心罹患「肌少症」
—問題4. 用對方法，提早自我檢測與預防肌少症
｜CHAPTER 4｜全身保健運動大全
上半身運動圖解（肩頸、肘、腕、手部）
—建議1. 上肢伸展運動
—建議2. 上肢肌力訓練
—建議3. 肩關節沾黏的牽拉運動
下半身運動圖解（髖、臀、腿、膝、踝、足部）
—建議1. 下肢伸展運動
—建議2. 下肢肌力訓練
脊椎與核心運動圖解（頸、胸、腰椎）
—建議1. 脊椎伸展運動
—建議2. 核心肌力訓練
—建議3. 椎間盤減壓運動
銀髮族運動圖解
—建議1. 全身肌力訓練
—建議2. 預防跌倒的平衡訓練
｜CHAPTER 5｜終結痠痛的運動課表
上肢運動計畫
下肢運動計畫
脊椎運動計畫
銀髮族運動計畫
打造屬於你的運動計畫
參考資料
版權頁
封底
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