我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版


	不是我想這麼做，是我的強迫症逼我的。　　．一直買一直買一直買　　．全年無休拔頭髮、咬指甲　　．一個人嗑掉整桶冰淇淋，明知不對　　．重度沉迷在性行為、藥物，不能停止　　．永遠擔心今天穿著不當，懷疑別人用異樣眼光看我　　本書率先提出可以由自己施行、可以幫助自己與他人的4個簡易步驟，有效對抗強迫的意念與強迫的行為。　　強迫症是一種與「大腦中的生物化學不平衡」有關的疾病，常會對患者及周圍的人帶來極大的困擾。本書以清晰又簡單的方式，告訴我們：　　【為什麼腦中會出現強迫意念╱衝動】　　．它們會無來由的出現，揮之不去。　　．它們的內容極其可怕，令患者非常痛苦。例如：我會縱火，我會中毒　　【為什麼會有強迫的行為】　　．為了擺脫強迫意念帶來的不適感，於是做出強迫行為。　　．因為強迫意念一直出現，所以就一直反覆做出強迫行為。　　【那該怎麼辦呢】　　．書中有簡單的『再確認』、『再歸因』、『轉移注意力』、『再評價』4步驟。　　．無須藥物，只要15分鐘的思維轉化（減少時間也可以，如果有困難的話）　　．可以自我施行，也可幫助身旁的人施行。　　【這4步驟可以改變什麼】　　．改變我們的想法，重組自己的思維。　　．使患者的行為變得有建設性，而且有用。　　．行為改變了，大腦也跟著改變——大腦中的「不適感」慢慢變弱。　　．從此以後，面對強迫意念和想法時，較容易控制自己的反應。　　【一句話講出重點】　　．不要管腦中的感受。重點在「拿出行動」。　　．因為強迫意念不會立刻消失，重點在於控制自己對這些想法的『反應』。　　【書中還有彩蛋，非常重要】　　．自我健檢一下：德國漢堡大學強迫症行為篩檢表　　．自己照著做：4步驟自我治療手冊　　除了強迫症，本書可以幫助到的其他問題還有　　．過度擔憂自己的人際關係、自我形象　　．失控的飲食習慣或酗酒　　．強迫性的消費或賭博　　．藥物、性行為成癮　　．拔頭髮、咬指甲等。　　你是這樣的人嗎？身邊有這樣的人嗎？　　＊一定要完成某些儀式或動作　　→堅持檢查（瓦斯）、清潔（身體）、反覆讀寫與計算　　→大量囤積、收集、儲存；堅持按照固定方式擺設、對齊物品　　＊無法控制意念，常想到可憎惡的物　　→極害怕泥土、細菌、分泌物、黏稠物、殘渣　　→極擔心自己會被傳染致命的疾病　　＊常想到可怕的事或污穢的邪情私欲　　→常出無法控制的褻瀆、情色想法，或相信自己會暴力傷害他人　　→有迷信式的恐懼，強烈相信幸運色或倒楣數字專家有效推薦　　王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師　　李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長　　洪仲清╱臨床心理師　　馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家　　陳志恆╱諮商心理師、暢銷作家　　陳俞蒨╱《我的強迫症》作者　　莊博安╱微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者　　湯華盛╱心禾診所醫師　　鼻妹╱動畫Youtuber 　　（按筆畫）　　◆強迫症是極痛苦的高度焦慮，難以啟齒，無人知曉的沉重壓力。欣慰的是，本書將助你一臂之力，擺脫糾纏困境。王意中╱王意中心理治療所所長、臨床心理師　　◆強迫症著實是個惱人的病症，會在日常生活設下層層阻礙。本書提供實用步驟，教導讀者減輕症狀干擾，很實用！李旻珊╱身心科醫師、捷思身心醫學診所院長　　◆內在的想法，不等於事實，也不一定都要無條件接受。與其想著如何消滅想法，不如想著如何適當地應對，讓我們能跟無法擺脫的想法和諧共存。這本書所提到的方法，不只對強迫症有助益，也能嘉惠一般大眾，又有實證支持，非常值得推薦！洪仲清╱臨床心理師　　◆精神科醫師心目中的難治疾患，強迫症必定名列其中。面對這樣強大的對手，我會推薦每一位患者研讀此書。馬大元╱精神科醫師、YouTuber、作家　　◆看了這本《我和我的強迫行為》裡面提供的「強迫症認知生物行為自我治療四步驟」後，我實際親身嘗試，覺得十分受用。且書中將此四步驟寫得十分詳細，也提供個案經驗參考，相信也可以幫助到正在與強迫症對抗的你們。陳俞蒨╱《我的強迫症》作者　　◆了不起的成就！本書會改變強迫症患者的生命。Eric Hollander醫學博士，西奈山醫學院強迫、衝動與焦慮症狀研究中心。Sam Jefferson


	作者簡介傑夫瑞 M. 許瓦茲（Jeffrey M. Schwartz）　　UCLA醫學院精神醫學研究員，是全球「自我施行的神經可塑性治療法」的菁英專家，在神經科學以及精神醫學界發表過超過100篇科學論文，撰寫過多本相關暢銷書，包含《我和我的強迫行為》。許瓦茲醫師的主要研究領域包含大腦成像、認知行為療法，尤其是強迫症的大腦機制與心理治療。　　他後來將研究主力放在心智哲學，鑽研「意志在人類神經生物學扮演的角色」，多次將「心智可勝過大腦」的道理落實應用在企業領袖訓練課程、組織行為等領域裡，著名的Strategy+Business商業雜誌還兩度以他為封面主題的專題報導。他也因為這個領域的研究，獲得紐約的羅徹斯特大學榮譽哲學學位。　　他是率先透過科學證實「心智」影響物理環境的科學家。他深入研究了正念哲學與意識覺醒，證實「心智會積極參與外在的物質世界，因此心智的活動，可以對大腦產生實質的結果」。他在UCLA透過PET影響發現，只要施行他創發的認知行為治療4步驟（亦即本書的主題），就會使得強迫症患者大腦迴路產生改變，達到良好的治療結果。　　他多次接受主流媒體的訪問，釐清關於強迫症的觀念，強調「強迫症不是你出了問題，只是在你大腦內的電化學暫時故障，送出錯誤訊號」，並解說如何透過簡單的4個步驟，自我改變大腦的迴路，擺脫惱人的強迫意念與強迫行為，還可戒除生活中其他的不良行為（例如煙癮、賭博）。奧斯卡獎電影《神鬼玩家》拍攝時，他出任專家技術指導，訓練男主角李奧納多．狄卡皮歐演出極為逼真的強迫症狀　　許瓦茲醫生的網頁：www.jeffreymschwartz.com及www.youarenotyourbrain.com 譯者簡介顏涵銳　　資深譯者，譯有《人性中的良善天使》、《隱形戰》、《改變人類文明的12座時鐘》、《善良的逆襲》等書。著有：《非主流古典CD》、《舒曼100首經典創作及其故事》