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代序:無所不在的「被動式攻擊」 前言:表面上說沒事,其實心裡很有事 第一章 正視壓抑的憤怒 第二章 釐清情緒底下的思維 第三章 傾聽身體的訊息 第四章 設下情緒的人我界線 第五章 明確而堅定的溝通 第六章 容許建設性的衝突 第七章 擬定具體改變計劃 第八章 不再姑息被動式攻擊 結語 【23個練習索引】 練習1:傾聽憤怒的聲音 練習2:撰寫憤怒日記 練習3:探究你處理憤怒的方式源自何處 練習4:找出你最主要的憤怒徵兆 練習5:檢視你對被動式攻擊者的反應 練習6:重訪關鍵的童年經驗 練習7:把話說開 練習8:改變思考模式 練習9:釐清事情的情況 練習10:探索上一次生氣的原因和反應 練習11:辨識你的需求並滿足旁人的需求 練習12:正念靜心 練習13:觀察身體的知覺感受 練習14:承認並表達你的感受 練習15:設下身體的界線 練習16:設下情緒的界線 練習17:學習同理 練習18:你所面臨的衝突是否關乎過去? 練習19:你的正念有多強? 練習20:透過書寫發現自我 練習21:你欣賞的特質 練習22:找回你的本質 練習23:認清你的盲點
作者簡介 安卓雅.布蘭特 博士(Andrea Brandt) 美國知名婚姻家庭治療師(MFT)、心理治療師,研究「憤怒管理」領域逾二十年的先驅者,致力於教導大眾覺察並健康地表達自己的情緒,並融合了正念的實踐。發表文章散見《洛杉磯時報》和《親子教養雜誌》(Parenting Magazine),著有《你不爽,為什麼不明說?》、《正念的老後》(Mindful Aging)等書。 譯者簡介 祁怡瑋 英國格拉斯哥大學創意寫作碩士,曾任編輯,現事翻譯,譯有:《如果我的父母是控制狂》、《死過一次才學會愛自己》、《寬恕:為自己及世界療傷止痛的四段歷程》、《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》等書。
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