重整習慣：重開機生活，打造新人生


	～自律神經名醫親自傳授！學會如何與自律神經好好相處～日本熱賣超過30萬本！讓身心煥然一新的99招妙方學會重開機，打造豐富精彩的人生！　　疫情後的心靈與身體改變指南　　自律神經名醫親自傳授，提供99項有效「改變惡性循環」的行動策略。　　突破停滯，迎接嶄新生活！　　疫情衝擊下，持續沉寂和孤獨感悄然侵襲身心。　　那麼，我們現在最需要的是什麼呢？　　答案就是「大膽地、有意識地重新出發」和「不要再回頭，嘗試新事物」！　　現在正是重開機、重新出發的時刻，更是嘗試新事物的機會！　　《重整習慣》作為「疫情後的處方箋」，提供心靈和身體的重開機方法。　　本書亮點　　・早上花1分鐘塑造全新的1天　　・重視每個小小成就，提升心情　　・整理1個小角落　　・每週四設定為「重新開機日」　　・學會享受獨處時光　　・單憑1個小動作讓壓力飛走　　・向重要的人表達感謝　　・學會活在當下　　本書內容充實，利用99項具體的行動妙方，就能立即著手重整自己的生活。　　不僅是指導如何克服困難的實用書籍，還是鼓舞人心、重新點燃生活激情的指南。　　翻開《重整習慣》，開始您的旅程，並一步步改變生活。　　讓我們一起學習「重開機」，迎接全新的自己！本書特色　　◎本書提供獨特的「重開機」觀念，幫助你割斷負面循環，開創全新的正面循環。　　◎書中提供99項實用的行動方法，讓讀者能從今天開始實際應用，獲得立即效益。　　◎本書不僅關注身心健康，還強調人生的重開機，鼓勵讀者積極思考、主動行動！


	目錄序◎為何現在需要重開機？開始閱讀正文之前──先認識自律神經・想維持良好狀態，就要維持「良好的血液循環」・凡事都先從「身體的狀態」下手・維持良好狀態從睡眠做起第1章　後疫情時代的處方箋・從現在起要提醒自己的「2個重點」・多培養1個「早上的習慣」・「多1個動作」就可以讓心情重開機・早上花1分鐘想像自己的一天・把星期四訂為「重開機日」・大刀闊斧改變布置・改掉「拖延病」・起心動念的話「做就對了」・沒有任何興趣的人就「學知識」・趁現在做好「身體保養」・早1小時起床第2章　減少、整理、精簡・透過精簡讓自己隨時都能重新出發・放眼「起點」而非「終點」・隨時思考「接下來可以做什麼」・盡可能不要留下照片・減少物品的訣竅在於「所有東西總有一天都會丟掉」・回家後先整理1個地方再換衣服・上個階段的延長第3章　決斷、建立準則、堅定態度・建立準則能夠照顧好自律神經・用功能來挑選物品・沒有迷惘就能減少緊張・唯一的目標是四壞球・只要有「自己的一套準則」就夠了・擁有自己的準則，就算「拍馬屁」或「陪笑」都不是問題・建立「逃避的準則」・「期待」會打亂自律神經・成為「被他人需要」的人・找出最重要的1個地方修正就好・「準則」需要花時間建立・「建立準則」意味著捨棄某些事物・邊嘗試邊尋找「適合自己的方法」・懂得如何獨處・了解自己的器量第4章　讓「面對自己的心態」重開機・會思考「如何面對自己」的人其實很少・留心所有「微小的成就感」・面對「不開心的事」要記得「做出結論」與「不要再多想」・順應環境而活・無論多艱辛的事都能找出「1%的希望」・將當下視為「中途點」就能看見希望・不要與「過去的自己」比較・心情愈是低落，愈不要浪費時間・所有動作都「慢慢來」・一天空出1小時「自由時間」・若「什麼都不想做」就先「站起來」再說・晚上8點以後不看手機・運用「壓力分類法」整理思緒與心情・透過「尋找9種解方」減輕壓力第5章　讓「面對工作的心態」重開機・不要放任狀態往下墜・早上在家做一項「20分鐘就能完成的工作」・討厭的工作更應該決定好要在何時做・做「120%的準備」・出錯時要檢討自己的「流程」・不要抓著「過去的角色」不放・先做10分鐘再說・不用考慮「心、技、體」的「心」・減少出錯的「5個重點」・預想身體狀況不佳導致出錯的可能性・若不知道該怎麼辦，就帶上「雨傘」和「外套」・不要讓人扛太多責任・減少出錯的基本原則是「減少不安」・門口貼上備忘錄・一天不超過「2個行程」・連假最後一天要做好「3件事」第6章　讓「面對他人的心態」重開機・善待自己，也善待他人・若對某人反感就盡量減少接觸時間・積極接觸，不要「妖魔化」對方・若想找人吐苦水，要選「不會誇大事情」的對象・設定底線・向重要的人表達感謝・具體列出「讓人產生好感的人」有何特徵・若覺得自己情緒要爆發，記得做「2件事」・不要和令你痛苦的「不同世界的人」往來・做好「不抱期待」的心理建設・將照顧想成「為了不讓自己後悔」・記得立即表達謝意・不要給「曖昧的回覆」・不要對家人有隱瞞・馬上行動不要拖第7章　消除壓力的「日常重開機妙方」・增加生活中「關注自律神經的時刻」・選1個主題在通勤時思考・「走去車站的路」加快步伐・「3個重點」確認身體狀態・早上要聽「有節奏感的音樂」・主動安排「讓自己期待的行程」・「終活」是為了讓自己能安心活在當下・天氣不好時要打開「注意開關」・重新認識「早餐的價值」・記得「仔細咀嚼」・就寢前留3分鐘「呼吸時間」・降低寫日記的門檻・健走的「節奏」比「速度」更重要・當夜愈深，黎明就愈近第8章　消除疲勞的「身體重開機妙方」・腸道環境對於「提升免疫力」超級重要・藉由「發酵食品」、「蔬菜」、「菇類」調理腸道・用「輕敲」放鬆身心・改善睡眠品質的2個方法・改變寢室的環境・心情不好時就去「小跳步」・小方法改善駝背・Pick up！　幫助你重開機的22句話・後記