目錄
自然體育教育的基本原理… ……………………………………………………………5
文明影響身體健康… ……………………………………………………………… 5
控制學恢覆身體健康… …………………………………………………………… 8
控制學的指導原則… …………………………………………………………… 10
用血液循環進行身體大掃除…………………………………………………… 11
控制學的練習結果… …………………………………………………………… 20
體式訓練The Exercises… …………………………………………………………… 23
1.百次拍擊 The Hundred… …………………………………………………… 24
2.長軀席卷 The Roll Up………………………………………………………… 26
3.卷動 The Roll-over With Legs Spread… …………………………… 28
4.單腿畫圈 The One Leg Circle… …………………………………………… 30
5.滾動如球 Rolling Back… …………………………………………………… 32
6.單腿伸展 One Leg Stretch… ………………………………………………… 34
7.雙腿伸展 Double Leg Stretch… …………………………………………… 36
8.脊柱前伸 The Spine Stretch… ……………………………………………… 38
9.分腿滾動 Rocker With Open Legs… ……………………………………… 40
10.空中瓶塞 The Cork-Screw… ……………………………………………… 42
11.旋體拉鋸 The Saw… ………………………………………………………… 44
12.天鵝下潛 The Swan-Dive… ……………………………………………… 46
13.單腿上踢 The One Leg Kick… …………………………………………… 48
14.雙腿上踢 The Double Kick………………………………………………… 50
15.引頸前伸 The Neck Pull… ………………………………………………… 52
16.空中剪刀 The Scissors… …………………………………………………… 54
17.倒踩單車 The Bicycle… …………………………………………………… 56
18.肩基舉橋 The Shoulder Bridge… ………………………………………… 58
19.坐姿脊柱旋轉 The Spine Twist… ………………………………………… 60
20.空中折刀 The Jack-Knife… ……………………………………………… 62
21.側臥踢腿 The Side Kick… ………………………………………………… 64
22.“V”型懸體 The Teaser…………………………………………………… 66
23.髖部畫圈 The Hip Twist With Stretched Arms… ……………………… 68
24.俯身遊泳 Swimming… ……………………………………………………… 70
25.俯撐擡腿 The Leg-Pull-Front… ………………………………………… 72
26.仰撐擡腿 The Leg-Pull… ………………………………………………… 74
27.跪姿側踢 The Side Kick Kneeling………………………………………… 76
28.美人魚側彎 The Side Bend………………………………………………… 78
29.回力人棒 The Boomerang…………………………………………………… 80
30.海豹拍鰭 The Seal…………………………………………………………… 82
31.蟹式滾動 The Crab…………………………………………………………… 84
32.弓形搖擺 The Rocking… …………………………………………………… 86
33.倒置平衡 The Control Balance… ………………………………………… 88
34.俯身撐起 The Push Up… ………………………………………………… 90
第 1 章 嚴峻的形勢… ………………………………………………………………… 97
第 2 章 健康—— 一種正常、自然的身體狀態… ………………………………101
第 3 章 可怕的情況… …………………………………………………………………106
第 4 章 走下坡路… ……………………………………………………………………110
第 5 章 對於常見人類身體問題的常識補救………………………………………115
第 6 章 控制學……………………………………………………………………………121
第 7 章 身體和心靈的平衡… …………………………………………………………124
第 8 章 首先教育兒童… ………………………………………………………………125
第 9 章 已被證明的事實… ……………………………………………………………131
第10章 新型的床和椅子… ……………………………………………………………136
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