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ISBN: |
E9786267288900 |
定价: |
NT387 |
售价: |
RM59.99 |
库存量:
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作者:
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潔德.吳
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出版社: |
悅知文化
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出版日期:
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2023-09-24 |
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杜克大學行為睡眠醫學專家
為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅
★吳家碩臨床心理師(好夢心理治療所/睡眠管理職人)專業推薦★
★Amazon網路書店4.2星好評★
★已授出荷蘭、韓國等7國版權★
• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來?
• 健康的睡眠看起來是什麼樣子?
• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手?
• 睡前真的不能滑手機?
• 如何擺脫睡眠藥物?
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• 為什麼我們總是在半夜2:00醒來?
• 健康的睡眠看起來是什麼樣子?
• 為什麼努力睡覺反而會助長失眠,以及如何放手?
• 睡前真的不能滑手機?
• 如何擺脫睡眠藥物?
對於有睡眠障礙的人來說,每個夜晚都是一場焦慮的交戰,難道真的只能吃安眠藥嗎?
本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式,恢復生物時鐘的原廠設定,重新享受自然入睡。以平易近人的口吻,介紹關於睡眠的最新臨床科學知識,並以失眠症的認知行為治療為本,佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗,透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」,讓你按照書中的指導,按部就班地改善自己與睡眠的關係。
在協助你覺察自身需求的同時,也解惑許多常見的睡眠迷思,並提供特別設計的大量實用表格,是一本切實可行的睡眠自助指南。
★特別收錄「睡眠日誌」表格★
【為什麼要讀這本書?】
•試過各種方法都沒用,更應該打開這本書
失眠已成為當代顯著的文明病。為此,我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧,砸大錢購買各種睡眠監測儀器,卻發現沒有多大用處。為什麼?有沒有可能是我們搞錯重點了?本書拋棄重複且無用的建議,建立一套嶄新的模式,讓你重新思考與睡眠的關係。
•破除妨礙睡眠的自動化思考
真正的問題,是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料,而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議,是無法改善的。因此,本書透過實用的技巧及表格,帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考,並轉換成有益的觀點。
•一步步提高「睡眠效率」,培養優質睡眠
睡眠效率=睡眠時間總長/躺床時間總長,本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」,從記錄睡眠日誌開始,到計算新的躺床時間,最後決定何時能夠上床睡覺,並規律執行。只要花費6-10週,睡眠的長度及品質都會改善。
作者簡介
潔德.吳(Jade Wu, PhD)
杜克大學醫學院(Duke University School of Medicine)認證的行為睡眠醫學專家及研究員,專攻失眠行為治療,曾擔任行為睡眠醫學協會(Society of Behavioral Sleep Medicine)推廣及大眾教育委員會聯合主席,也是《行為神經科學》(Behavioral Neuroscience)、《睡眠》(Sleep)和《睡眠醫學評論》(Sleep Medicine Reviews)等頂級科學期刊的審稿人。
在臨床工作中,她使用實證醫學的非藥物治療方法來協助人們改善睡眠(和清醒生活),尤其熱衷於幫助新手父母在懷孕和產後應對睡眠挑戰。
此外,她也是知名電視節目、廣播和Podcast的常客,如美國全國公共廣播電臺(NPR)和ABC News,也是紐約時報、BBC News、赫芬頓郵報等媒體撰稿人。曾擔任廣受歡迎的Podcast節目「Savvy Psychologist」撰稿人及主持人。
譯者簡介
康學慧
英國里茲大學應用翻譯研究所畢業,從事專職翻譯多年。現居於寶島後山的小鎮,沉醉於書香、稻香與米飯香。譯作有《小鎮書情》、《親愛的艾德華》、《你發生過什麼事》、《從前從前,有間古書店》(以上均由悅知文化出版)等。
目錄列表:目錄 封面 推薦序 前言 睡眠是朋友,不是工程難題 第一部 認識你的睡眠 第二部 大重置 第三部 深入關係 第四部 與睡眠的關係可能遭遇哪些變化與挑戰 最後的叮嚀 附錄 版權頁
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