養脾三步走：祛濕、補虛、養氣血

壹 脾養好了，百病不生
1 十人九脾虛，為什麼脾虛的人那麼多？
2 氣血生化之源——脾胃
補脾胃，要怎麼補呢？
補脾胃，要注意這些忌口！
3 脾虛，原來會升級！
脾虛會升級嗎？
4 “久坐傷肉”，傷的其實是脾
5 起居無定時，吃飯無定量，引發脾胃病
養脾胃，吃飽就睡可不行！
你熬夜，脾胃也跟著受累！
調養脾胃吃什麼？
慢性胃炎怎麼養？
胃下垂怎麼養？
厭食症的後果，你怕了嗎？
6 脾胃是對情緒敏感的反應器
7 濕氣凝聚傷脾胃
8 懷孕、分娩的女性都脾氣虛
女性懷孕後脾虛的原因
懷孕、分娩導致的脾虛，該怎麼調理？
貳 脾虛的影響，比你知道的更嚴重
1 小兒脾虛影響發育
脾虛是導致孩子瘦小的原因之一
好好吃飯也有小妙招
2 脾虛是女性月經不調的根源
脾虛導致痛經的原因
調理脾虛痛經的方法
3 脾虛的女人老得快
35歲，人生的分水嶺
“陽明脈衰”人顯老
慢，是衰老的重要表現
如何調理由脾虛而造成的衰老？
4 女性脾胃好更養顏
脾胃，女性衰老的“殺手”
女人脾胃虛弱的症狀
想年輕，健脾胃
會吃的人，更美麗
運動好了，脾胃也就順了
脾胃是會讀心術的
5 喝涼水都長肉？典型的脾氣虛
其實，你並不是真的胖
脾氣虛的症狀表現
脾是可以養好的
中醫按摩緩解脾虛
適當運動，讓脾更強健
6 吃什麼都不胖
胃火旺盛，才會狂吃不胖
多做腹部運動，可以保護脾胃
7 脫髮原因多，健脾很重要
脾虛為什麼會導致脫髮？
如何判定脫髮為脾虛所致？
如何緩解脾虛引起的脫髮？
8 脾虛導致便秘
便秘成為網紅病的原因
便秘分很多種類型
如何調理脾虛引起的便秘？
9 吃飽了就犯困，可能是脾虛在作怪
飯後易困是陽氣不足的表現
飯後困倦的調理方法
10 脾虛導致身體容易上火
如何判斷因脾虛導致的上火？
調理脾虛上火的方法
11 你不是懶，只是脾虛了
脾虛了，人就容易犯困
脾虛的三種治療途徑
12 痘痘、皺紋、黑眼圈、眼袋等皮膚問題也和脾虛有關
脾虛可能導致臉上反復長痘
脾虛長痘的調理方法
脾虛導致不適齡的皺紋產生
調理脾虛引起的皺紋的方法
脾虛可能會導致黑眼圈和眼袋
13 嘴裡有異味，原因是脾胃虛弱
清熱瀉火，健脾養胃
中醫如何調理口腔異味？
14 憂思傷脾難入睡
脾虛失眠的調理方法
15 什麼？脾虛也會導致貧血？
三 春夏秋冬，養脾要因時而動
1 養生也有季節性
2 春季：養肝護脾的正好時節
春季，脾胃更脆弱
食療養脾是首選
緩慢的運動，可以延年益壽
穴位按摩——治療疾病效果佳
3 夏季：冬病夏治的好時機
養脾護胃要靠“吃”
多做戶外運動，可愉悅身心
健脾養胃，首推這幾個穴位
4 秋季：養胃健脾的黃金期
“小補怡情，大補傷身”
秋季運動，養顏又養心
促進脾胃運化，健康還得靠它！
5 冬季：進補之前先健脾
注意！冬季要保護好這幾個身體部位
熱食滋補，驅寒又防病
不可不知的冬季運動“訣竅”
穴位按摩——最健康的養生方式之一
肆 健脾不能亂來，飲食也有講究
1 脾最愛的幾種食材
主食類：五穀雜糧
葷味
蔬菜、菌類
水果
中草藥
2 這些食物越吃脾越虛
3 健脾食譜
伍 其他健脾養生知識點
1 十個養脾穴位，日常按一按
2 方案保暖，健脾祛濕
夏季保暖正當時
冬季不可為了愛美少穿衣
幾個保暖小訣竅
3 脾雖喜動，但要運動有方
為什麼運動可以健脾？
戒宅戒癱
幾個適合當代人的運動方式
4 好好睡覺就能改善脾虛
睡眠不好會影響肝臟和脾胃
科學睡眠養脾胃
5 扣齒咽津健脾養胃
6 慢跑可改善脾氣虛、脾陽虛
慢跑，跑步姿勢一定要正確
慢跑需要循序漸進，不可急功近利
慢跑時該怎麼呼吸？
慢跑的其他注意事項
7 練太極，陰陽調和能利脾
太極二十四式拳法動作
練太極的動作要領有哪些？
練太極時需要注意什麼？
8 笑口常開脾胃好

翟煦，醫學博士，廣安門醫院副主任醫師，執業中醫師，中國中醫科學院專家，師承于“國醫大師”程莘農院士，對脾胃的生理病理和辨證用藥有深入的研究，對消化系統疾病治療經驗豐富，擅長針藥結合治療疼痛、內分泌紊亂及代謝類疾病。著有《中醫體質養生說明書》《七招遏制糖尿病》《圖解中華養生藥膳》，曾擔任浙江衛視《健康最重要》節目中醫顧問、北京交通廣播養生欄目嘉賓。