9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態


	啞鈴．彈力帶＋減脂飲食 3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂　　★ 營養學界、健身界共同推薦　　★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。　　★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書　　◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器　　瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？　　本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。　　◎ 9週、三階段的有效訓練法　　本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：　　1、讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。　　2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。　　3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。　　◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練　　1、利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。　　2、如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。　　3、 60組訓練菜單，九週跟著做！　　4、減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果好評推薦　　這是一本簡單、實用的訓練指南，它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智，可以讓任何年齡、任何運動程度，甚至每一個人都能受益良多。──傑森．方／《肥胖大解密》作者　　別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了！採用本書的建議做阻力運動，才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解，同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝，甚至是健康老化的關鍵。──威廉．戴維斯／《小麥完全真相》作者　　不論年紀，任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯，就絕對要閱讀本書！──麥可．馬修斯／《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》作者