走過「心理陣痛」，一個心理師的產後憂鬱告白：我是媽媽，但我也還想當自己


	明明很幸福，卻總是哭不停…… 我太軟弱了嗎？我是不是壞媽媽？一本媽媽必讀，神隊友爸爸更要看的書！　　近10年來，婦女罹患產後憂鬱症的比例直線上升，　　在台灣的盛行率甚至高達四成，且不限於新手媽媽。　　產後憂鬱症雖說是從荷爾蒙改變開始的，　　但其實是結合身、心、社會層面的綜合問題，　　媽媽們很容易受到二次傷害。　　就連身為心理諮商師的作者，也曾長達兩年走不出低潮。　　本書不喊加油，而是要分享心路歷程、提供專業建議，　　陪伴身受其苦的人走過「心理陣痛」，　　一起蛻變成更健康、成熟的母親。　　Q. 　　大環境比從前好太多，為何產後憂鬱狀況不減反增？　　我們是否對這個問題一知半解？　　▌ 首先得知道，你的身體已經不是自己的了　　「哪種痛讓人感覺快死了？」如果有這種票選活動，經常伴隨深深「羞辱感」的分娩，肯定高票當選！分娩前的灌腸，會讓你的屁屁猶如「火山爆發」；生產時何時該用力、是否來得及注射無痛針，完全不在自己的掌控中；產後沒有甜圈圈坐墊就無法坐，就連入口的食材都以促進發奶為考量。還在幻想「一手抱孩子，一手拿咖啡，不時甜蜜對笑，從容又自信」的模樣嗎？你的現實更可能是蓬頭垢面、插著尿管、流著血、副乳腫脹又全身溼黏的鬼樣子。　　▌ 其次，就算心理狀態和嬰兒沒兩樣，也要馬上進入狀況　　多數企業都有試用期，唯有母親有限公司直接就讓人變成「終生員工」。沒有薪水（育兒津貼只夠買些奶粉尿布）、沒有特休、慣老闆哭著指揮所有事，還不時有三姑六婆監視者指手畫腳；而唯一福利僅是，小雇主偶而會對人笑、乖乖吃、早點睡。這是一份就算預先做了功課，現實仍與想像不一樣的工作，且多數人的焦點只放在育兒上，媽媽的心情經常被「大家都是這樣過來的」一語帶過。　　▌ 接著，歡迎進入「比較的世界」，而這只是剛開始　　寶寶幾小時喝一次奶？為什麼無法睡過夜？一哭就抱會不會養成習慣？上次奏效的方法為什麼這次失靈？別的媽媽為什麼母乳量充沛？別人的丈夫為什麼都能陪在身邊？對～就算你吶喊著「不要對我打分數」，比賽也已經開始了。不僅育兒眉角，連「自信心」和「母愛」這種隱形項目也難逃較勁。當發現自己和「理想母親」的形象漸行漸遠時，無助、內疚、敏感、不安、自卑的情緒就找上門了。　　Q. 　　「我失去了我自己」這種身分認同上的混亂，就是憂鬱的癥結。　　該如何找回自己的價值，接受「新的自己」？　　▌ 心理師解套1：慢一點也沒關係，你不需要當100分的媽媽　　做到什麼程度才算「好」媽媽？為何做了各種努力還是好挫折？媽媽們放輕鬆～大可不必對所有「訊號」都做出敏感反應！讓孩子哭一下無妨、躺著看一下電視也可以、你想接受諮商或藥物治療當然也沒關係。育兒路上有太多決定要做，沒有所謂的「正確答案」。你該試著將孩子與身心狀況連結起來，而不是讓自己「不犯錯」。若選擇壓抑、對自己洗腦「必須快樂」，反而容易被黑暗面吞噬。　　▌ 心理師解套2：多數爸爸都想成為神隊友，而且他們也很憂鬱　　常被丈夫一句無心的話惹惱嗎？擔心自己憔悴、走鐘、哭哭啼啼，不再被喜愛嗎？明知他也辛苦了，卻還是抱怨「只有自己一個人在忙」嗎？根據統計，孩子出生後的第一年，有4％的爸爸也曾感覺憂鬱，力不從心。因此，就算另一半笨手笨腳，只要知道他也在努力就好了，而且還要適時「放手」，才能讓爸爸們更有參與感。一起攜手走出憂鬱的低谷吧。　　▌ 心理師解套3：你是某某寶貝的媽媽，但你還是你　　分娩是一種接近死亡的過程，新生命誕生後，媽媽們便失去了原有人生的一切優勢，舉例來說：從前一睜開眼只要照顧自己就好，現在的第一反應就是看孩子；從前隨時能和丈夫甜蜜出遊，現在拎著大包小包還擔心漏掉什麼；從前是爸媽和丈夫手心裡的寶，現在只以「某某人媽媽」的身分重生。因此，必須理解養育子女這條路，就是伴隨著「哀悼」的幸福過程，才有助預防產後憂鬱的發生。　　同場加映～　　如何定義產後憂鬱症？　　藥物治療有用嗎？會不會讓人上癮？　　如何練習、改變自動浮現的負面思維？　　……更多晉升人母需要具備的心理調適都在本書！專業推薦　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師　　夏一新│夏一新身心精神科診所院長　　陳彥琪│諮商心理師　　（依姓氏筆畫排序）


	目錄前言／獻給想瞭解並走出產後憂鬱的你 Part 1 產後憂鬱的前奏不是當了媽媽，就會成為「好」媽媽為什麼明明很幸福，還是感覺失落？降低被羞辱感！產婦絕對要知道分娩流程照書養，不如照孩子發展需求養為母則強？但誰來給媽媽適應期？夢幻止步！育兒本是一場硬仗內疚，是最常出現的產後憂鬱感我還漂亮嗎？你還愛我嗎？如果都「不犯錯」，就是100分的媽媽嗎？以愛為名的沉重壓力我是身在福中不知福嗎？欲壓抑，欲容易「負能量爆表」到處都是「正確答案」，到底該怎麼做？沒有試用期，我就這樣成了終生員工 PART 2 產後憂鬱第一幕明明是無心一句話，卻讓人惱火…… 寶寶哭不停，不是任何人的錯！慢一點也無妨，你不需要事事都兼顧放棄追求完美，你只要「足夠好」就夠了終於懂了，這就是媽媽的心情神隊友的支持，就是新手媽的最大力量不只是媽媽，爸爸也可能好憂鬱一直好想哭，怎麼辦？說出煩惱，勇敢接受諮詢吧無條件的傾聽和尊重，最令人感謝專家也會情緒失控，請不要怪罪自己 Keep going! 練習切斷消極想法 PART 3 產後憂鬱第二幕藥物能治標，剩下的還得靠自己「不能和我說聲辛苦了嗎？」是不是只有我的生活變了調？照顧好自己是一種「責任」明明很努力了，還是充滿挫敗感如果能吃到烤肉就好了…… 放下手機！有意無意的比較會壓垮自己花時間和他人相處，有益身心媽媽們更需要刺激交流好好度過屬於自己的時間我好像成了他人的負擔了再等一下，我會努力變得更堅強還好有超市，唯一歡迎我的地方自己帶或托嬰？哪一種比較好？世上只剩兩種人：有孩子和沒孩子的人親愛的，這個週末去看櫻花吧知道彼此都努力了，那就可以了透過沙盤遊戲，療癒心靈的傷原來，我的孩子這麼漂亮 PART 4 落幕後產後憂鬱是混合身、心和社會層面的現象什麼是產後憂鬱症？從心理層面瞭解產後憂鬱從社會文化層面瞭解產後憂鬱接受「新的自己」後記／一起蛻變成健康、成熟的母親