所有壞事背後都有未來的好事：做自己的情緒教練，放下人生無謂的負重，擁抱不確定，展開更好的生活, 城邦阅读花园


	當負面情緒襲來，不只心情受到影響，還會遲遲無法行動，人生原地踏步…… 教練思維幫助你穿越情緒的風暴與低潮，找回自己的力量，讓生命的不確定轉變為成就豐盛美好的每一步。　　當現實與理想之間還有巨大的鴻溝，如何跨越？　　當生命深陷於過去的創傷與悔恨，如何擺脫？　　當人生唯一不變的就是變，如何擁抱不確定？　　★更深刻的情緒探索，運用教練思維在黑暗中照進光　　事件觸發想法，想法產生情緒，情緒決定我們採取的行為，而行為則決定了結果。本書結合正向心理學和教練技巧，探索情緒並提升對情緒認知與管理，協助個人成長，並靈活運用於人際互動、親密關係、親子關係和職場關係，引導讀者在關係中做好自己，其中為人父母者就是子女最好的情緒教練。　　當我們攀登生命的高峰，教練如同喜馬拉雅山的雪巴人，陪伴並協助登山者走過最艱難的一段過程；教練思維與技巧的重點，在於啟發我們找到問題的答案，不過度聚焦在過去的創傷與悔恨，而是將更多的心力放在當下的思考與行動，創造我們想要的未來，整合現有資源，用自己的步伐成就邁向生命登頂的路程。　　★情緒教練三大助益　　．覺察情緒：當陷入負面情緒，情緒教練技巧協助自我覺察，並回溯什麼引發了情緒。　　．接納情緒：不再逃避、抗拒或自責，了解負面情緒本來就是人生的一部分，接納就是改變的基礎。　　．做出改變：改變負面情緒的發生緣由，減少負面情緒。　　★五大教練思維協助轉換調整，聚焦整合現有資源　　．向內聚焦，從改變自己開始　　．接納無法掌控的事，關注現在和未來　　．人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀　　．管理目標，創造正向情緒與管理人生　　．將想法落實於行動　　★六種情緒困擾有效處理，拓展生命的可能　　每個負面情緒的背後，都隱藏著沒有被滿足的心理需求　　．焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心　　→point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式　　．恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈　　→point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生　　．憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題　　→point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做　　．嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差　　→point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標　　．憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我　　→point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機　　．自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤　　→point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！　　◤提升情緒認知與覺察＋5大教練思維＋6種典型負面情緒有效處理◢ 　　既然不喜歡現在的狀態，為什麼還要繼續？如何改變？做自己的情緒教練，正確認知情緒並養成善於覺察的目光，自己就有足夠的資源與能力，獲得更幸福的人生！專文推薦　　何巧　中國首位女性大師級教練（MCC）　　張西超　北京師範大學心理學部教授共同推薦　　吳相儀　高雄醫學大學正向心理學中心主任　　沈雅琪　神老師&神媽咪　　洪仲清　臨床心理師　　魏瑋志（澤爸）　親職教育講師　　蘇益賢　臨床心理師推薦好評　　教練思維模式幫助我們從「過去」轉向「未來」，從「問題」轉向「成果」，透過聚焦「我自己想要的是什麼、為什麼我這麼想要、這個結果對我有什麼意義」，而「我接下來的行動是什麼」，可以幫助我們走出負面情緒的漩渦，活出自己想要的狀態，並一步步地實現自己的夢想。──何巧｜中國首位女性大師級教練（MCC）、《績效躍升地圖》作者　　本書向讀者介紹簡單有效且易於練習的情緒教練技巧，書中藉由案例的分享與說明，引導讀者學習覺察情緒、接納情緒，然後做出積極正向的改變。其中包含常見的情緒問題辨識方法，還提供專業的小練習，幫助讀者自行學習與體驗。……非常值得一讀。──張西超｜北京師範大學心理學部教授、博士生導師


	目錄｜推薦序｜走出負面情緒的漩渦，活出自己想要的狀態　何巧｜推薦序｜覺察並接納情緒，做出積極正向的改變　張西超｜自　序｜更深刻的情緒探索，在黑暗中照進陽光 PART 1 情緒教練導引第1章如何進行情緒教練 point｜運用自我教練模型與情緒日記，你也可以情緒自救 PART 2 五大教練思維第2章教練思維1 point｜向內聚焦，從改變自己開始第3章教練思維2 point｜接納無法掌控的事，關注現在和未來第4章教練思維3 point｜人不是因為優秀才自信，而是因為自信而優秀第5章教練思維4 point｜管理目標，創造正向情緒與管理人生第6章教練思維5 point｜想法要落實於行動，才能過好這一生 PART 3 情緒困擾自救第7章焦慮：面對不確定與壓力，無法停止擔心 point｜調整思維慣性，從根本改變造成焦慮的思考方式第8章恐懼：害怕發生不好的事，只想待在舒適圈 point｜勇敢體驗生命，活出自己想要的人生第9章憂鬱：做什麼都提不起勁，我是不是有問題 point｜沉浸在愛的環境獲得力量，找到讓自己喜悅的事，持之以恆地去做第10章　嫉妒：就是見不得人家比我好，感覺好差 point｜將不足轉化為助力，將有限的精力聚焦在自己真正的目標第11章　憤怒：經常感覺被冒犯，為什麼偏偏惹到我 point｜覺察憤怒背後的需求，平靜表達，創造成長的契機第12章自卑與羞愧：永遠覺得自己不夠好，我的存在就是錯誤 point｜看見自己獨特的價值，我愛你，因為你是你！ PART 4 情緒教練與人際關係第13章人際互動的情緒困擾 point｜對人抱持真誠的好奇，允許其他人有不同的看法第14章職場關係的情緒困擾 point｜允許自己有成長的空間，將精力專注在問題的解決第15章親密關係的情緒困擾 point｜在關係中做好自己，有人愛很好，但是你也可以愛自己第16章親子關係的情緒困擾 point｜以成年人心態，擺脫原生家庭的困境，做子女的情緒教練