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旅程的開端 好機會其實藏在我們身邊 理解自己的感受才能更加靠近幸福 第一章、目的地:幸福 抵達幸福前的最後一哩路 關於「幸福」的真諦 情緒是人生航行的指南針 鼓勵與傾聽是最好的止痛藥 第二章、愛是痛苦的解藥 對伴侶的愛 對他人的愛 對理想及信念的愛 對記憶的愛 第三章、了解你的人生旅伴 了解皮質醇 了解神經系統 「有害皮質醇」會引起的症狀 頭腦與身體無法分辨虛實 營養、發炎與皮質醇 第四章、既非過去,亦非未來 痊癒過去的創傷並期待未來 罪惡感 憂鬱 原諒 同情 恐懼 高度緊張的情緒記憶 第五章、活在當下 幸福可以是種選擇 覺察自己的想法 足以改變你世界的「信念系統」 注意能力:上行網狀活化系統(ARAS) 學習重新審視現實 神經可塑性與注意力 第六章、情緒及其對健康的影響 正向心理學 主要情緒 情緒分子 不能總是淹沒在壓抑的情緒中 學會表達你的情緒 壓抑情緒的主要身心症狀 態度是健康的關鍵因素 癌症發展的風險因素之一 情緒管理的簡單步驟 細胞的計時器:端粒 第七章、增加皮質醇的誘因和態度 害怕失去控制 完美主義 計時症:執著於有效利用時間 數位時代 第八章、如何降低皮質醇 運動 遠離「有毒」的人 正向思考 冥想與正念 攝取Omega-3 第九章、成為最好的自己 我是誰? BPS:最好的自己 知識 意志力 設定目標與目的 熱誠 改變,永遠不嫌晚:色情片女優裘蒂絲的故事 西班牙文第十版結語 致謝 參考書目
作者簡介 瑪麗安.羅哈斯(Marian Rojas) 一名在西班牙精神醫學研究所工作的精神科醫師。以深入人心的調查和研究為主,試圖了解樂觀、大腦、壓力和幸福,並深信保持幽默感和樂觀的必要性。 由於對慈善項目的興趣,她曾移居美國,並在布朗克斯(紐約)的一所學校工作,教導來自貧民區的女孩。自2003年以來,她一直與兒童和青少年一起工作,並致力於童年和青春期,以提供指導和幫助給需要的父母與孩子。 她常在世界各地發表演講,介紹她對快樂和壓力管理的研究,她曾說過:「目前,身心的結合是我了解人類行為和疾病的主要研究和行動領域之一。我相信良好的情緒管理是快樂的關鍵。如果不嘗試或詢問,我們就無法看到身體或其症狀所表達的情緒和思想。」 譯者簡介 劉佳澐 淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》、《終結拖延,擺脫焦慮,無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等,持續翻譯中。
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