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ISBN： |
E9789865079765 |
| 定价: |
NT266 |
| 售价: |
RM41.23 |
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作者：
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慶抒潤
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出版社： |
采實文化
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出版日期：
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2022-09-28 |
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看似什麼都不做的5分鐘
卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電
35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天
★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★
透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界
為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？
冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？
需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？
如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，
這本書將帶你直達冥想世界。
看似什麼都不做的5分鐘
卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電
35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天
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透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界
為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？
冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？
需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？
如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，
這本書將帶你直達冥想世界。
▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖
作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。
她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。
▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習
作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。
# 35種冥想練習
本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。
# 給忙碌上班族的一天的冥想練習
即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。
>晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。
>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。
>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。
>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？
# 6支聲音冥想音檔
邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。
▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！
覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！
作者簡介
慶抒潤
曾經在職場中拼命工作，導致長期過勞，直到有一天身心崩解，才意識到健康的重要。「如果身心生病了，那一切追求有什麼用呢？」於是她開始嘗試以各種方法恢復身心健康，在過程中她因為「冥想」重新與自己相遇，學會感謝自己、照顧自己、愛自己，更能舒適自在的享受生活。
現為正念冥想導師、國際正念協會（IAM）的教育理事，曾帶領MSC（正念自我關懷）冥想計劃，及其他冥想課程、僻靜營活動等，衷心盼望可以藉由冥想幫助更多人。
Mail mind-library@naver.com
Blog https://blog.naver.com/mind-library
Instagram @mindful.sunshine
譯者簡介
陳宜慧
政治大學韓文系畢業。現為專職譯者。譯有《謝謝你這麼說》、《我的心也需要呵護》、《告別懶惰》等書，以及數本多益試題與解析。
工作聯絡：tp6u6cjo4@gmail.com
目錄列表:Table of Contents 推薦語
前言
CHAPTER 1 上班族為什麼需要冥想？
CHAPTER 2 正念和冥想的基本訓練——培養修整心靈花園的基礎體力
CHAPTER 3 用正念調適壓力——照顧心靈花園裡的枯葉
CHAPTER 4 用冥想照顧自己——治療心靈花園裡受傷的植物
CHAPTER 5 接納自己的冥想——讓心靈花園開滿花
CHAPTER 6 上班族的一日冥想
版權頁
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