媽媽的高敏感情緒自救書：26則減輕教養憂慮的處方，找回育兒與自我的平衡


	白天對孩子勃然大怒，晚上卻又自責不已，妳今天也因為情緒化對待孩子而感到愧疚嗎？最懂妳的、全方位的媽媽情緒療癒書，媽媽牌的內疚、不安與憂慮，一次解決！　　一早忙翻天，孩子卻拒絕上學大哭大鬧；上班時，托兒所打電話來說孩子生病了；孩子不聽話，老公卻說怎麼連個小孩都帶不好；家事百廢待舉，偏偏孩子還要求東要求西⋯⋯每當這時，妳也會一秒理智斷線，腎上腺素狂飆，變成「不是平常的媽媽」嗎？　　為什麼當媽後，情緒變得這麼敏感？　　明明妳不想這麼做，卻還是忍不住對小孩發脾氣，事後又懊悔不已！　　明明妳盡心盡力了，卻還是認為比不上其他媽媽，只有自己看起來最狼狽！　　妳覺得孩子的問題，都是因為自己不夠好造成的！　　親愛的媽媽，這絕對不是妳的錯，　　妳為了孩子與整個家，每天都被時間追趕著，　　為此陷入情緒漩渦而苦苦掙扎，　　妳也討厭這麼像刺蝟的自己，但到底該怎麼辦才好？　　▎妳不是刺蝟媽媽，只是情緒太過敏感　　長期為育兒憂慮的媽媽們提供諮商、本身更照顧兩名孩子的精神科醫師鄭宇烈說：「身為母親的妳，有任何情緒都沒關係！妳感受到的所有情緒，百分之百是正確且適當的。」此刻的妳，不是繼續怪罪自己為何變得這麼情緒化，而是要去檢視妳因為「母親」這個身分，深埋在心中的各種情緒。　　▎26則育兒諮商案例，教妳減輕育兒憂慮　　「為了好好理解孩子，妳要先接納自己的情緒。」不必去壓抑與消滅它，只要懂得釐清自己的情緒，就有能力去接受它。當媽媽內心穩定，才能從孩子的言行中掌握他們的情緒，確實建立起與孩子情感連結的通道，帶來正向循環。　　本書中鄭宇烈醫師從諮商案例與個人育兒經驗裡，揭露了26種媽媽們經常面臨的高敏感情緒，包括：對孩子感到內疚的糾結心情、擔憂孩子成長的焦慮不安、與他人比較而產生的育兒自卑感、孩子長大分離後生起的孤單憂鬱，以及因為小孩瑣事與老公吵架的夫妻失和等等。鄭醫師結合精神科、心理學與諮商知識，具體剖析每一種媽媽的心理狀態，並提供實用的改善方式。　　▎向精神科醫師學自救，放下媽媽的高敏感情緒　　◉ 千錯萬錯好像都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！　　◉ 孩子一生病，就變得相當神經質——身為母親，有任何情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人　　　　◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子　　◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢　　◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處　　◉ 拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事　　◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間　　　　▎深受高敏感情緒所苦的媽媽，通過這本書將可學會：　　① 釐清一團亂的情緒，從各種情緒漩渦中掙脫出來　　② 懂得保留媽媽專屬的寧靜時光，減輕罪惡感　　③ 利用方法提高親職效能，增進育兒信心　　④ 創造讓爸爸帶孩子的機會，促進全家人的情感交流　　　　跟著鄭宇烈醫師的引導，做個放過自己的媽媽吧，妳早已是孩子眼中最棒的媽媽了！本書特色　　★ 每個媽媽都該有一本的情緒急救手冊，自己的高敏感自己救　　書中收錄26則育兒心理諮商故事，每個狀況都是媽媽最常碰到的情境。媽媽們必定能從中找到自己苦惱已久的問題，並獲得來自精神科醫師提供的解方。　　★ 不只是教養書，更教妳學會善待自己的生活方式　　全書內容豐富、用字深入淺出，除了減輕妳的育兒憂慮，也教妳提升親職效能，學會創造媽媽專屬的寧靜時光，活出不一樣的媽媽生活。國內外好評推薦　　李家雯（海蒂）｜諮商心理師・兩個孩子的母親　　村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人　　沈雅琪｜神老師　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　彭菊仙｜親子作家　　盧新之｜諮商心理師　　──療癒推薦（依首字筆畫排序）　　　　當了母親之後，一條艱澀的自我修煉之旅就此展開，這是我在教養之路上的精實體悟，也是本書作者想給讀者們的清晰提醒。成為母親，不該是變成「失去名字的女神」。以「擁有自我」為出發基石的育兒之路，才能平衡成為母親後的一切苦澀與甘甜。——李家雯（海蒂）｜諮商心理師、兩個孩子的母親　　媽媽可以不完美、媽媽可以不堅強、媽媽可以不勇敢。當有了這樣的覺察後，每個人都可以更輕鬆地面對媽媽這個位置。——村子裡的凱莉哥｜小小PETIT無毒指甲油創辦人　　這本書講述了新手媽媽們會經歷到的各種狀況，很大一部分是因為失去自我而引發的。讀了這本書，使我更加確信這點：「不要疏遠妳自己！」當妳進入育兒的洞穴時，一定要不斷在心中重複這句話。在育兒的過程中，最重要的是不要忘記妳自己。在此推薦這本書給準備踏上育兒旅程的各位媽媽們。——Grimeda｜韓國圖文作家


	目錄自序：重新解讀媽媽的情緒「當媽媽」對任何人來說都是相當困難的事！愛孩子與愛自己之間，找到心靈的平衡是最重要的【Chapter 1】今天也對孩子感到抱歉 ◉ 每天都被罪惡感折磨千錯萬錯都是媽媽的錯——道德感越重的媽媽，罪惡感越深，妳只要當個適度的好媽媽就行了！ ◉ 沒辦法控制對孩子的憤怒因為孩子無法適應而發飆——越壓抑情緒，越容易引發憤怒，妳要徹底了解的是自己的情緒而非孩子的 ◉ 孩子一生病，就變得相當神經質孩子生病，媽媽總是先發脾氣——身為母親，有任何的情緒都沒關係，妳是心裡最難受的那個人 ◉ 總是變成怪物媽媽孩子不聽話就大發雷霆——擔心孩子看不起自己的想法，是因為妳的童年被自卑感折磨 ◉ 好像只有我無法理解孩子的心對「共感育兒」焦躁不已的媽媽們——比起共感，觀察更重要！先照顧好妳自己，才能產生真正的共感 ◉ 必須把愛分享給其他孩子而感到抱歉以罪人心情活著的雙寶媽媽——切記！孩子不是靠妳一人獨自撫養的，媽媽無法一個人完美地照顧孩子 ◉ 想上班工作，卻又覺得對不起孩子不管怎麼做都心情沉重的職場媽媽——工作真的對孩子造成負面影響嗎？身為職場媽媽的妳也有優勢 ∮ Column｜放下媽媽的情緒①：堅守媽媽專屬的寧靜時光【Chapter 2】今天也因為孩子而感到不安 ◉ 孩子越大，心裡越不安懂太多反而更加不安——因為妳是母親，所以才會不安，請容許自己也會有負面情緒 ◉ 與孩子分開就會感到焦慮離不開孩子的媽媽們——究竟是為了孩子，還是為了妳自己？全神貫注在孩子身上，小心人生變得空虛 ◉ 每天都過得心急如焚總是想著下一步而著急——別讓自己常常陷入緊張狀態，心急時記得替自己創造休息時間 ◉ 因為想完美地撫養孩子而變得焦慮在意他人眼光而追求完美育兒——完美主義用在育兒上是行不通的！比起追求完美，更要明白自己的不足之處 ◉ 無法滿足孩子的要求時總會憂慮不已苦惱著是否順從孩子的意願——比起妳的行為，孩子更重視妳的心意，放下過度保護和放任不管的二選一吧！ ◉ 害怕無法好好養育孩子而痛苦每當疲憊就產生負面想法——媽媽們經常產生的認知扭曲，教妳客觀看待情況的方法 ∮ Column｜放下媽媽的情緒②：提高親職效能的不二法門【Chapter 3】今天也感到憂鬱和孤單 ◉ 很愛孩子，卻還是很憂鬱做什麼都提不起勁的憂鬱媽媽——沒人逃得過育兒憂鬱！媽媽，有點憂鬱也沒關係 ◉ 只有我看起來很狼狽拿自己和其他人做比較——成為媽媽後，自我肯定降低是理所當然的，但妳的人生裡，「比較」是件得不償失的事 ◉ 累到想哭，卻怎麼也哭不出來想哭卻哭不出來的媽媽——眼淚是自我療癒的工具，正因為妳是媽媽，所以盡情哭吧！ ◉ 與其他媽媽交流後倍感孤獨媽媽們缺乏溝通的孤單日常——與他人無關，孤獨感源於妳與自己的關係 ◉ 不小心沉迷於社群網路變成自拍成癮者——不要對他人的反應過度敏感！比起照片，應該更重視孩子的感情 ◉ 成為媽媽後，我的名字好像消失了現代母親的困境——別寄望自己成為完美母親，現在開始每天五分鐘，與內在小孩見面吧！ ∮ Column｜放下媽媽的情緒③：媽媽，單純一點，腳步慢一點【Chapter 4】今天也因為說不出口的情緒而難受 ◉ 養育孩子時想起童年時期的傷口怨恨母親疏忽兒時的自己——這不是妳的錯！理解自己是克服傷痛最好的辦法，請盡情回顧自己的童年生活 ◉ 好像無法全心全意地去愛孩子自尊遭受打擊的全職媽媽——不要對依附關係過度敏感，唯有妳的情緒穩定，孩子才能與妳建立安定的關係 ◉ 孩子養得好，人生卻很空虛比起孩子，更執著於「育兒」——育兒也會中毒？妳不必二十四小時都愛著孩子，要適時將身心從育兒中分離出來 ◉ 因為年齡而感到壓力身為一名年輕或高齡媽媽——年齡本身不是問題，妳對年齡的認知才是造成心理矛盾的原因！ ◉ 孩子的問題好像都是我的錯因為孩子天性而飽受壓力——孩子的氣質會影響母親的養育方式？孩子難搞，別怪罪妳自己 ◉ 對孩子的事感到煩心時，就會對丈夫發脾氣夫妻越來越常因為孩子的瑣事而吵架——孩子的出生對所有夫妻都是一種危機！越是疲憊，越要培養夫妻的對話時間 ◉ 因為與丈夫的關係越來越差而痛苦丈夫認為育兒是女人的分內事——夫妻想守護家庭的心是一樣的，只是方式不同，理解後妳就能退一步思考 ∮ Column｜放下媽媽的情緒④：創造讓爸爸帶孩子的機會後記：珍愛媽媽所有的情緒為了成為一名好媽媽，妳必須像愛孩子一樣來愛自己。身為一名母親，妳感受到的所有情緒百分之百是正確且適當的！