斷糖一定能減肥！

糖質與糖類的區別，請注意標示…4

第一章
漂亮健康的身體…7
漫畫 S博士現身…8
打造並維持漂亮健康的身體…11
減肥的真正目標
減肥是要減去多餘的脂肪
體脂肪的小詐術

第二章
享受美食又能瘦…15
漫畫 病態瘦還是健康瘦？….16
了解正確且健康的減肥概念…19
錯誤的減肥方式，容易復胖
column 01 請吃當季食材…21

漫畫 小心廉價肥胖…22
何謂「斷糖」？…24
減少糖質的攝取量，延緩吸收
要攝取足夠的蛋白質
column 02 維生素B群和營養補給品…25
column 03 蛋吃多了膽固醇會太高？…27
用納豆預防骨質疏鬆症

漫畫 成為可愛的老奶奶之路…28
限制糖質攝取，減少脂肪…31
1燃燒脂肪
2控制肥胖荷爾蒙
3藉由消化蛋白質，提高卡路里消耗量
4利用酮體，排出多餘卡路里
column 04 提升飲食誘導性熱代謝的方法…34
食譜1 手工薑汁汽水…34

漫畫 不吃飯和麵包，這樣好嗎？…36
只要記住這麼做就會瘦…39
斷糖減肥法的基本規則
1確實攝取三餐
2選擇未精製的食物當做主食
3盡量充分咀嚼接近食材原形的配菜及硬的食物
4注意進食順序，避免吸收糖質
食譜2 黃豆羊栖菜牛蒡蒸飯…45
食譜3 咖哩牛肉…45
column 05 糖質＋膳食纖維=碳水化合物….47
column 06 膳食纖維是斷糖減肥法的好朋友…48
食譜4 麻婆豆腐…48
食譜5 豆漿奶昔…49
食譜6 豆芽培根蛋麵…49

漫畫 3種等級的斷糖減肥…48
推薦分等級進行斷糖減肥法…50
1斷糖超進階版
2斷糖進階版
3斷糖簡易版
注意事項
一日飲食菜單…54
斷糖超進階版
斷糖進階版
斷糖簡易版

第三章
關於女性荷爾蒙…57
漫畫 為女性荷爾蒙困擾嗎？…58
要不要試著測量基礎體溫呢？…60
女性的身心狀況深受荷爾蒙影響
column 07 前更年期…61

漫畫 選擇適合自己的基礎體溫計…62
掌握基礎體溫測量流程…64
生理週期的身心特徵…66

漫畫 提升基礎代謝吧！…68
減肥的主要關鍵在於基礎代謝…70
提高基礎代謝，改善不適症狀

漫畫 將運動融入生活就能持續！…72
積少成多，提高基礎代謝…74
從生活習慣改變，變成易瘦體質
檢測生活型態的活動量…75
食譜7 簡易人蔘雞…77

漫畫 美肌及清腸…78
調整肌膚及腸胃狀態…80
創造美麗膚質
1使用多樣食材，豐富飲食
2積極攝取海洋食材
3有效利用營養補給品
改善便祕的飲食及生活習慣

第四章
打造完美身體的飲食法…87
漫畫 在居酒屋也要向糖質說不…88
依場合 進行斷糖減肥法的智慧…92
1外食的配菜
2自家料理
食譜8 萬能醋…96
漫畫 充分活用零糖質新產品…98
3使用新產品，美味升級…100
甜味劑
酒精
食譜9 熱酒…101
食譜10 香菇菠菜義大利麵…102
食譜11 水果吐司…102

第五章
維持完美體態…103
漫畫 離別時刻…104
放鬆心情，身體自然跟著變美…106
沒有壓力，是邁向成功的捷徑
漫畫 透子初為人母…110
產後的身體照護…112
以自己的步調進行減肥…113
注意事項
斷糖食譜集…115
食譜12 涼拌味噌海藻…116
食譜13 香草雞肉…116
食譜14 酪梨鮪魚納豆…117
食譜15 清燉豆腐…117
食譜16 香酥杏仁鮭魚…118
食譜17 焗烤油豆腐…118
食譜18 豆腐沙拉…119
食譜19 昆布黃豆鴻喜菇煮物…119
食譜20 羊栖菜拌豆腐…120
食譜21 茶凍飲…120
食譜22 法式吐司風車麩…121
食譜23 薑茶…121
糖質成分表…122
結語…126

 

作者簡介



関根有希絵

　　前資生堂美容技術專門學校營養學講師，管理營養士，於國、高中講授「學習如何吃」的課程。

　　以營養學為基礎，進行以味覺、身體感為主軸的飲食教育。進行研發香草及香料食譜，舉辦關注於女性美容的營養指導和講習等工作。

繪者簡介

森越Hamu◎漫畫

　　出身於滋賀。從京都精華大學美術系設計科畢業後，曾任職海外旅行雜誌總監、DTP設計師，現為自由插畫家。興趣為在防波堤釣魚。著有《婚姻生活初學者》（主婦之友）。

　　個人網頁：www7.plala.or.jp/ui

Koishi Yu-ka◎內文插圖

　　個人網頁：koipanda.jimdo.com