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審訂者的話／隨時隨地動一動，完整鍛鍊身心靈 前言 本書使用方法 人體的肌肉 PART 1徒手健身入門 觀念解析 什麼是徒手肌力訓練？ 器材訓練的利與弊 徒手訓練的利與弊 在哪裡進行訓練？如何訓練？ 基本術語 訓練原則 特異性原則 超負荷原則 過度補償原則 連續性原則 漸進性原則 恢復原則 多樣化原則 個人化原則 效果遞減原則 重點回顧 打造自己的訓練計畫 正確的飲食 蛋白質 碳水化合物 脂肪 PART 2 正式訓練 胸部訓練 01 標準伏地挺身 02 懸吊式伏地挺身 03 超伸展伏地挺身 04 橫向伏地挺身 05 滑動式伏地挺身 06 跳躍式伏地挺身 07 雙手內縮伏地挺身 背部訓練 08 懸吊式划船 09 反向式橫槓划船 10 負重式引體向上 11 引體向上（窄握＋反握） 12 突擊隊式引體向上 13 負重式划船 14 懸吊式直臂上舉 15 聳肩 16 俯臥弓背 肩部訓練 17 倒立肩推 18 過頭肩推 19 上斜式前平舉 20 肩部伸展 21 側平舉 22 前平舉 手臂訓練 23 阻力帶站姿彎舉 24 懸吊式彎舉 25 懸吊式橫槓彎舉 26 負重式垂直伸展 27 鑽石伏地挺身 28 三頭肌撐體 29 懸吊式三頭肌伸展 腹部訓練 30 棒式 31 直臂捲腹 32 直腿抬臀 33 上斜式抬臀 34 負重捲腹和手臂伸展 35 懸吊式反向捲腹 36 側棒式 37 側身捲腹 臀部訓練 38 負重臀推 39 雙腳後踢 40 阻力式後踢 腿部訓練 41 負重深蹲 42 懸吊式深蹲 43 負重弓步蹲 44跪姿後傾 45 西斯深蹲 46 站姿膕繩肌彎舉 47 羅馬尼亞硬舉 48 懸吊式膕繩肌彎舉 49 負重式小腿上提 50 懸吊式小腿上提 PART 3個人化健身提案 初階者 中階者 進階者 參考書目
作者簡介 吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir） 知名運動科學家，巴賽隆納大學擔任運動與健康科學及運動管理學講師，同時也是一位兒童體育老師。現居西班牙。 審定者簡介 林家弘 台灣增生療法醫學會創會理事長，現任以馬內利復健科神經科診所院長。全職增生療法醫師，擅長深入肌骼痛症修復治療，結合運動、復健、矯正等多種治療，進行整合性修復治療。曾任臺中榮總復健科主治醫師，並開立增生療法特別門診，積極推動醫學中心的增生治療；後於2014年成立台灣增生療法醫學會，持續推廣臺灣增生療法教育，並與國際學會接軌。 譯者簡介 吳欣穎 東吳大學英文系畢業，迄今已在文字工作中打滾10年。曾任出版社編輯，經手各類書籍，包括商業、健康、人文、童書和設計等。相信文字具有改變世界的力量。譯有《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》。 聯絡信箱：hsinyingwu.tw@gmail.com
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