【电子书】此刻，告別你的混亂人生


	資深心理諮商師、「人生幸福課」講師　宋曉東最新力作！獻給對生活感到迷茫，覺得不完美的你，小宋老師帶你跨出舒適圈、教你人生正能量的暖心指南。「今天好累，回到家我只想躺在床上玩手機耍廢，想做別的事情，卻放不下手機……」「要面對這麼多人說話，真的讓我很緊張，只要一上臺，我的大腦就會一片空白。」「很多事情擠在一起，要安排事情的輕重緩急又要同時間做完，壓力好大……」「傳了一則訊息到群組裡，卻被大家已讀不回，大家都在想什麼？」面對這個世界，有時候你會想要逃避，感到空虛、沮喪、疲憊、焦慮，於是你委屈自己，迎合別人，直到臨界點才突然爆發…… 其實，這些都是你無意間讓自己不好過的原因。想要展開美好的新生活，你必須要大膽地改變你的想法，勇敢跨出舒適圈！本書作者是擁有豐富諮詢經驗的專業諮商心理師，他從專業者的角度，整理出五個關於人生困境的心靈處方： ☑不要逃避問題，鼓起勇氣，積極挑戰任何困難，充實自己的生活 ☑試著靜下心來，從容面對生活中的各種壓力，讓自己時常保持平和的好心情 ☑挖掘自己的優點，接納真實的自己，且要勇於表達自我，充滿自信與魅力 ☑與人為善、懂得換位思考；樂於助人，卻也要學會拒絕，不要過度付出 ☑釐清自己的目標，規劃你的未來人生，不斷提升自我，拒絕窮忙如果你在人生路途上走累了，沒有力氣繼續往前走，那就讓本書協助你跨過重重困難── 從這一刻起，與你的混亂人生說再見！ ▍小宋老師整理混亂人生的Tips：．我們應該鼓起勇氣，持續不斷地努力下去，讓生活變得更充實，才能避免陷入空虛和憂鬱。．我們要學會接受不能改變的、改變可以改變的，不逃避問題，積極改變自己。．設定一個要符合自己的真正興趣和價值觀的目標，做自己感興趣的事情，本身就是一種莫大的獎勵。．如果你不去主動掌控焦慮，你就會被焦慮所掌控；而對於其他無法掌控的事情，我們就要學會放棄控制。．再大的目標也要透過微小的行動去逐步實現，我們只要鼓起勇氣多走一步，就會離最終的目標更近一步。．努力接納各種情緒，然後發現情緒背後的真正意義。陪你整理人生，溫暖推薦諮商心理師｜胡展誥諮商心理師、人際溝通講師｜瑪那熊台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人兼總編輯｜蔡宇哲臨床心理師、初色心理治療所副所長｜蘇益賢讀者親身體悟推薦從大學開始關注小宋老師的公眾號和微博，他發的大多數文章都有看過，受過很多啟發。每當身邊的人向我傾訴生活與工作上遇到的坎坷或困難的時候，我都會告訴他們，想想你上一個難熬的時刻，明確現在的目標，用自己的意志力把過去的經歷「再走一遍」。──當當網讀者　夢之谷作者簡介宋曉東就職於上海視覺藝術學院，教育學博士、中國國家二級心理諮詢師、上海市認證學校心理諮詢師、山東省泰山教育創新研究院特聘專家。曾任《心理與健康》雜誌、《人力資源》雜誌、《學生導報》、《壹心理》網路平臺專欄作者，所寫文章曾被青年文摘、中國青年報、領英、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信公眾號轉載。已出版四本大眾心理學專著：《痛苦，不過是一份包裝醜陋的禮物》、《情緒掌控，決定你的人生格局》（高寶書版）、《高效努力：建構出線思維，打造能一直贏的心理資本》、《此刻，告別你的混亂人生：拋棄自我懷疑，解決不完美情緒，接納真實自我，打造喜歡的生活方式》（高寶書版）等。微信公眾號：小宋老師的幸福課新浪微博：@小宋老師的幸福課目錄列表: Contents 序言　只要跑下去，天自然會亮【上篇】拉自己一把，越過人生陷阱 chapter 1　精神空虛：在輕鬆的生活中陷入憂鬱我這麼拚命努力，只是不想陷入精神憂鬱害怕走出舒適圈，是因為內心深處藏著恐懼「沒事就玩一下手機」是一種糟糕的娛樂方式空虛是一種病，得治 chapter 2　情緒失控：特別容易感到精神焦慮沒錯，我就是那個容易焦慮的人不要把時間浪費在毫無意義的擔憂上你是思維反芻的受害者嗎？別讓非理性信念把你搞得鬱鬱寡歡行動，是化解焦慮的絕佳方式 chapter 3　自我懷疑：總是覺得自己不值得一提你是否經常會委屈自己去討好別人我討厭自己過分謙卑的模樣我從來不敢縱情享受生活我的童年並不幸福，但那又怎樣我擔心別人看著我時，覺得我是個失敗者 chapter 4　社交恐懼：渴望交往卻屢遭傷害適時向別人求助，減輕獨自背負的壓力為什麼你發出的訊息，總是無人回應一個唯唯諾諾的人，無法獲得深度的友誼做一個聰明的付出者，才不會讓人生充滿怨氣 chapter 5　生活迷茫：我是誰，我該去向哪裡如何走出「窮忙族」的迷局我們應當有一個夢想，然後慢慢去實現它我們是如何弄丟自己的興趣的沒有完美的工作，但是我們可以練就完美的心態三十歲到來這一天，我悟出了七個人生成長道理【下篇】咬牙堅持下去，明天總比今天好 chapter 6　走出生活舒適圈：不斷鼓起挑戰困難的勇氣別等了，熱情不會自動出現那些輕鬆好玩的事情，我再也不想做了我還年輕，選擇和繁重的工作一起修行堅持一件事很難，但是結果很美早起的日子裡，我的人生開始充滿生機 chapter 7　掌控自己的情緒：優雅地面對生活中的壓力如果心情已經「觸底」，就不要再假裝積極掌控情緒，先從識別自己的情緒開始掌控情緒的高手，都懂得反其道而行之運動，是身體的一劑良藥 chapter 8　接納真實的自己：成為夜空中最亮的星星不要讓童年的不幸成為一生的詛咒請告訴自己：我有資格擁有最好的生活勇於擁抱自己的陰影，才能活出人生的光明當你勇於展現脆弱的時候，內心才會走向強大接納真實的自己，才能活出更加精彩的自己 chapter 9　經營好人際關係：慢慢成長為一名溝通高手性格內向的人，也可以成為一名溝通高手內心強大的一個重要標誌：不帶評判地拒絕那個態度冷漠的人，只是害怕再次受到傷害 chapter 10　明確人生的方向：照自己喜歡的方式過一生如何找到一份適合自己的工作你屬於哪一種「職涯定錨」有「心流體驗」的工作，才是好工作所謂成功，就是照自己喜歡的方式過一生



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