一分鐘肺部伸展操：提升心肺功能、免疫力，預防肺炎！


	檢測肺部老化度！只要符合三項，就表示你的肺部嚴重衰退！　　□上樓時不但覺得辛苦，還會喘不過氣。　　□與同輩的人散步時，速度會變得有點慢。　　□從以前就容易在早上咳嗽或有痰。　　□將椅子放在廚房、玄關或家中各個角落，以便隨時都可以坐下來。　　□常常使用電扶梯或電梯。　　□常坐計程車。　　□只要大眾交通工具當中有位子就一定會坐。　　□嫌外出很麻煩。　　□可以的話不想活動身體。　　□為了調整體型，而穿著有點緊的內衣。　　二○二○年爆發未知病毒的大流行，這是前所未有的事件。然而，或許這只是代表與病毒共存的時代要開始了。全球化下，人們必須不斷往返的現在，下一個大流行病什麼時候來都不足為奇。為了度過這樣的時代，現在正是準備的時機。　　本書將會介紹早晚各做大約一分鐘的肺部伸展操。早上做喚醒身體的動態肺部伸展操，晚上則要在睡眠前做調整身體的靜態肺部伸展操。還有正面和背面的伸展操，一次就能刺激全身的肌肉。　　從現在起要每天養成習慣做「肺部伸展操」，提升心肺功能，打造出充分發揮免疫力和自然治癒力的身體，讓你無論在什麼時代都可以充滿生氣，健康生活。本書特色　　★不想得肺炎，就早晚做一分鐘「肺部伸展操」！　　★鍛鍊肺部＋全身肌肉的「肺部伸展操」，培養不依賴藥物和不輸給疾病的身體！　　★藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！


	目錄前言 PART 1　藉由「肺部伸展操」和「飲食」提升免疫力！新型病毒恐怖的地方只要有疫苗或特效藥就好了嗎？會不會得肺炎死掉，取決於「免疫力的不同」「細菌」和「病毒」的不同「感染」指的是病毒劫持細胞使用雙重策略防衛雙重免疫功能免疫力「高」「低」是什麼？現代人免疫力低落？配合「新生活方式」提升「免疫力」藉由「肺部伸展操」增加血氧藉由營養均衡的飲食提升免疫力鍛鍊出不依賴藥物和不輸給疾病的身體 PART 2　認識「肺炎」和「肺部」的相關知識肺炎是什麼樣的疾病？要留意「肺部慢性病」檢測「肺部老化度」供應氧氣給血液是「肺部」的工作肺部重要的工作是「氣體交換」肺部憑肌肉的力量活動藉由肌紅素將氧氣儲存在肌肉中藉由「肺部伸展操」鍛鍊深層肌肉不輸給病毒的「新生活方式」 PART 3　提升免疫力！「肺部伸展操」晨間肺部伸展操　正面和背面＋動態肺部伸展操晨　正面和背面晨　動態肺部伸展操① 晨　動態肺部伸展操② 晨　動態肺部伸展操③ 晨　動態肺部伸展操④ 晨　動態肺部伸展操⑤ 夜間肺部伸展操　正面和背面＋靜態肺部伸展操（胸部後仰、背部伸展、腋下伸展）夜　正面和背面夜　靜態肺部伸展操①胸部後仰夜　靜態肺部伸展操②背部伸展夜　靜態肺部伸展操③腋下伸展「一心多用」肺部伸展操推薦 PART 4　提升免疫力！「新生活習慣」「均衡飲食」是怎樣的飲食？身體所需的能量來源要靠醣類攝取將動物性蛋白質納入飲食當中細胞再生少不了膽固醇要吃蔬菜就選中餐或火鍋藉由發酵食品調整腸內環境除菌或殺菌要適可而止一笑病毒就溜走記得睡眠要「一天七小時」傾聽來自身體的信號與細菌或病毒共生——新生活方式建議加藤式新生活方式後記