妳的各種不適，都源自營養不良

　　大多數人以為變老、變胖、這裡痠、那裡痛、虛累累、病懨懨，只是老化的自然現象，但其實更多時候是因為營養攝取有問題。
　　四十歲之後的飲食內容，不能再像過去十年一樣，該補充的營養沒有吃夠，就會造成快速衰老甚至是影響健康。
　　此外，很多大眾認為的「好習慣」，有些不僅沒用，還可能造成反效果。這些問題都可能是你快速老化及身體種種不適的原因。

　　智春老師根據多年的臨床諮詢經驗，帶大家認識各種不適來源，許多自認為很健康的人其實都踩到了健康地雷而不自知。趕快來看看你是哪一類？別讓錯誤的觀念傷害了自己的健康而毫無所覺！

　　1.吃肉怕胖女：要瘦就不能吃肉？減少攝取蛋白質，小心外表顯老、淪為「歐巴桑體型」。
　　2.早安果昔女：早上來杯果昔才健康？吃早餐是為了讓體溫上升，缺乏咀嚼不利健康！
　　3.氣喘吁吁女：缺鐵會降低人體的氧氣循環功能，導致輕微運動就讓心臟不堪負荷，上氣不接下氣。
　　4.期盼停經女：停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎？女人停經後，真正掰掰的只有女性荷爾蒙。
　　5.慢跑健身女：每天慢跑好健康？慢跑應保持能夠說話的速度，不要讓心臟跳太快。
　　6.熱愛陽光女：日光浴是提升免疫力的必要條件？曬太陽應慎選時段，在陽光下散步也是不錯的選擇喔！
　　7.外食沙拉女：蔬菜攝取不足，去哪都要點沙拉？除了淡色蔬菜，也要均衡攝取黃綠色蔬菜。
　　8.準時就寢女：把握黃金睡眠時間，十點就要上床睡覺？「黃金睡眠時間」已是舊時說法，睡眠品質比幾點睡更重要！
 
　　身體總是不舒服？這不是老化，可能是身體正欠缺某些營養而發出警訊！
　　妳是哪種「不適姐」？
　　頭暈目眩姐：缺乏鐵質型
　　精神緊張姐：荷爾蒙失調型
　　隱隱作痛姐：關節疼痛型
　　豐腴肉肉姐：血糖過低型
　　屁聲連連姐：腸胃不適型

　　請妳跟智春老師「慢慢變老」
　　在年齡的影響下，我們的臉部變化可以分為「氧化」、「糖化」、「骨化」三種類型。老化與年齡、環境、飲食等因素息息相關，每個人的狀況都不同。本書將針對「氧化」、「糖化」、「骨化」進行詳細說明，分析引發老化的生活與飲食習慣，請大家務必將這些注意事項運用在今後的「慢老生活」中。

　　黑斑氧化型：活性氧不能太多，小心細胞生鏽！
　　拒當「鏽女」：妳需要隔絕紫外線與正確的生活習慣！
　　徹底執行「抗氧化對策」
　　抗氧化的救世主：「王牌維他命」
　
　　鬆弛糖化型：
　　糖＋蛋白質＝鬆弛的元兇！
　　醣類要善選！空腹用餐應特別注意
　　拒當「肉鬆女」：從GI值較低的蔬菜開始吃

　　皺紋骨化型：
　　骨質密度減少，小心「皺紋」和「鬆弛」找上門。
　　頭蓋骨縮小後，表面多餘的皮膚就會形成皺紋和鬆弛。
　　可以透過「攝取營養」、「從腿部刺激骨骼」這兩種方式來增加骨質密度。
　　減肥過度小心弱化骨骼！

　　妳有定期做健康檢查嗎？
　　血液檢查的「參考值」是什麼？
　　在參考值內就是「健康」嗎？
　　「只是有點不舒服，應該沒差吧？」——妳是不是也像這樣，輕易放過身體的「小病小痛」呢？小心！這些症狀可能是重大疾病的警訊。智春老師告訴大家五種「不適姐」應特別注意哪些血檢項目，如何判讀檢驗數值，以及各種健檢和癌症檢查的內容。想要進行自我健康管理的人，請千萬不要錯過！

前言
　妳的各種不適，都源自營養不良
　「衰老」與「不老」的岔路口
 
第一章　五花八門女子圖鑑：妳也是這種女生嗎？
　1吃肉怕胖女：要瘦就不能吃肉？
　2早安果昔女：早上來杯果昔才健康？
　3肉鬆垮腹女：令人沮喪的肚肚肉跟蝴蝶袖
　4氣喘吁吁女：爬樓梯總是喘到不行
　5期盼停經女：停經就能跟「經前症候群」和「生理痛」說掰掰了嗎？
　6泡澡美容女：每天悠哉半身浴，通體舒暢又美容？
　7慢跑健身女：每天慢跑好健康？
　8熱愛陽光女：日光浴是提升免疫力的必要條件？
　9外食沙拉女：蔬菜攝取不足，去哪都要點沙拉？
　10準時就寢女：把握黃金睡眠時間，十點就要上床睡覺？
　Column　天下第一的超級營養食品：雞蛋
 
第二章　妳的身體不適是什麼原因造成的？
　不適類型自我檢測表：妳是哪種「不適姐」？
　不適類型自我檢測：結果出爐！
　　　A　頭暈目眩姐：缺乏鐵質型
　　　B　精神緊張姐：荷爾蒙失調型
　　　C　隱隱作痛姐：關節疼痛型
　　　D　豐腴肉肉姐：血糖過低型
　　　E　屁聲連連姐：腸胃不適型
　Column　為「小腸菌叢過度增生（SIBO）」而苦的人愈來愈多了！？
 
第三章　「老太婆」不是一天造成的
　妳的身體生鏽了！？黑斑氧化型
　　有這些狀況請注意！
　　這樣解決準沒錯！徹底執行「抗氧化對策」
　妳的身體燒焦了!？鬆弛糖化型
　　有這些狀況請注意！
　　這樣解決準沒錯！阻止血糖狂飆猛降
　妳的身體萎縮了！？皺紋骨化型
　　有這些狀況請注意！
　　這樣解決準沒錯！維持現有的骨質密度
　Column　血液檢查的「參考值」是什麼？在參考值內就是「健康」嗎？　　
　
第四章　妳有定期做健康檢查嗎？
　血液檢查能看出什麼？
　　A　頭暈目眩姐：缺乏鐵質型
　　B　精神緊張姐：荷爾蒙失調型
　　C　隱隱作痛姐：關節疼痛型
　停經期請接受「骨質密度檢查」
　　D　豐腴肉肉姐：血糖過低型
　　E　屁聲連連姐：腸胃不適型
　婦科檢查能看出什麼？
　　【乳腺、子宮、甲狀腺】
　　停經後應接受這些檢查
　癌症：早期發現早期治療
　　【胃、肺、胰臟、大腸】
 
結語

作者簡介



佐藤智春（Satou Tomoharu）

　　生命分析師（Vital Analyst）、預防型營養諮詢師。

　　分子整合營養醫學協會認可之分子整合營養顧問。

　　泡沫經濟時期曾是一名造型師，因為工作過於忙碌而搞壞身體。一九九五年師從金子雅俊老師，學習分子整合營養學。以「自我藥療」為畢生志業，其座右銘為「自己的健康自己守護」。目前以「人生階段管理」為題開設講座，又或是到企業演講，幫助更多女性追求職涯成就。著有《吃蛋就會好起來》（Magazine House出版）、《男人靠飲食出頭天》（Poplar出版）、《讓國高中生長高的七個習慣》（主婦之友社出版）等書。



譯者簡介



劉愛夌

　　日本文學碩士，典型的A型，不標準的獅子座。
　　除了是個在中文與日文之間穿梭的自由譯者，還是個每天和兩個小寶貝搏鬥的媽媽。
　　聯絡請至：ireneliu.jp@gmail.com