給自己按讚：1分鐘提升自我肯定感的33個技巧


	你比自己想像中的棒！不要光給別人按讚，也要經常給自己鼓勵！只要一分鐘，就能給自己滿滿的信心與動力。這不僅是關愛自己，也是成功的重要關鍵。　　◆自我肯定權威作家，銷售量累計超過30萬本　　◆1萬5千名學員實證有效　　◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法，　　◆每天只要1分鐘的刻意練習，讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。　　你是不是總是覺得自己不夠好？常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利，自己卻是處處碰壁？其實最大的問題點在於你的「自我肯定感」太低。　　那些做什麼事都一帆風順、得心應手的人，是因為他們隨時都懂得自我肯定，即便失敗受挫，也能找到方法，重新振作，進而啟動正向的循環，當然就能心想事成。　　作者中島輝被譽為奇蹟諮商心理師，也是日本自我肯定感的權威。他認為想培養自信、不怕受挫力其實很簡單，只要建立「情緒、觀點、行動」的金三角，加上超過一萬人實證、一分鐘立即有效的三十三個技巧，讓就能陷入低潮的心瞬間充滿力量，重建自我價值。　　★本書的三大重點　　1 可瞬間提升自我肯定感，建立良好的「人生墊腳石」。　　2 培養情緒低落時，能以一分鐘迅速切換的積極心態。　　3 創造以行動帶來良好結果的正面循環。　　★一分鐘自我肯定的技巧　　提升自我形象的「幸運筆記習慣」　　不知不覺間實現夢想的「未來時光機」　　對人際關係產生信心的「REACH寬恕法」　　加速實現夢想的「四季筆記」　　讓壓力化為成長的「一分鐘自我對話」　　一流人士才知道的「提升正能量飲食法」　　提升動力的「WOOP思考法」　　★擁有自我肯定感，可以帶來四個好處：　　1 所見的事物會變得不同。　　2 對他人或自己的心思能瞭若指掌。　　3 具備更靈活的見解與觀點。　　4 能做出的最佳行動選擇。　　有了「情緒、觀點、行動」的金三角為基底，再加上「自我肯定感」的爬梯，你就能夠擁有諸事順心的人生。得獎紀錄　　★日本亞馬遜讀者4.6顆星★ 　　★發展心理學類第1名★ 成功不藏私推薦　　王雅涵 \| FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師　　奶奶 \| IG 自媒體「奶奶心理學」創作者　　洪培芸 \| 臨床心理師、作家　　蘇予昕 \| 諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者日本讀者好評推薦　　這本書介紹了只要花一分鐘就能提升自我肯定感的三十三個技巧。實行起來都很輕鬆，效果卻相當驚人，閱讀時就像身歷其境在上輔導課程一樣！　　書裡有許多方法，讓人即使遇到不擅長的事或面對挫折，用一分鐘就能提升自我肯定感。而且任何時候都能實行，相當實用。　　這本書很適合隨身攜帶，遇到困難時就可以拿出來翻閱。如果你非常忙碌，正煩惱沒有時間靜下心來面對自己，我非常推薦你閱讀這本書！


	目錄推薦序試著從簡單的小事做起，給予自己肯定王雅涵（FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師）推薦序改變人生的最強方式，就是將自我肯定付諸「行動」洪培芸（臨床心理師、作家）推薦序建立自我肯定感，需從關照內在創傷做起蘇予昕（諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者）序言為何「僅僅一分鐘」就能締造成功？第一章只要「一分鐘」，就能如願改變人生 1你和成功者的差距只有一點點【一分鐘鋼鐵思維①】具有心理韌性的人，懂得「調適情緒」 2利用「後設認知」，掌控好情緒【一分鐘鋼鐵思維②】具有心理韌性的人，能「多方思考」 3以「後設觀點」綜觀思考 4善巧運用「認知偏誤」，拓展看事物的不同角度【一分鐘鋼鐵思維③】具有心理韌性的人，會把行動當成「實驗」 5別為自己貼上「自我設限」的標籤 6不要因為害怕失敗而放棄嘗試 7無往不利與諸事不順的人有何差別？ 8負面情緒也能轉變為動力第二章瞬間創造「自我肯定感」 1絕對成功的三項技巧 2降低自我肯定感的兩個原因 3一分鐘擺脫低潮的方法 4無論何時都說「YES」 5維持自我肯定感的六種感受 6自我肯定感的四大好處好處1 所見的事物會變得不同好處2 對他人或自己的心瞭若指掌好處3 具備更靈活的觀點好處4 能作出最佳行動選擇第三章情緒－－用一分鐘堅強面對逆境的「靈活精神力」 1放下別人的標準，活出自己的價值【一分鐘應用技巧(1)】覺察情緒的「自我檢視筆記」 2掌握自己的弱點【一分鐘應用技巧(2)】掌控不安的「情緒數值化筆記」【一分鐘應用技巧(3)】將「缺點」轉換成「優點」的行動 3磨練「直覺天線」【一分鐘應用技巧(4)】將目標視覺化！「提醒事項」 4與自卑感變成好友【一分鐘應用技巧(5)】迅速消除自卑的「歸類技巧」 5預留一個人獨處的時間【一分鐘應用技巧(6)】提升自我形象的「幸運筆記習慣」 6「做不到」？沒有理由！【一分鐘應用技巧(7)】不知不覺實現夢想的「未來時光機」 7不急不躁，深思熟慮【一分鐘應用技巧(8)】工作能幹的人的「腦內會議」 8好好處理憤怒【一分鐘應用技巧(9)】情緒垃圾就丟在自己才看得到的「筆記」 9跟你不合的人說Bye Bye 【一分鐘應用技巧(10)】對人際關係有自信的「REACH寬恕法」 10做自己最強的搭檔【一分鐘應用技巧(11)】提升自我價值的「人生設計圖」第四章觀點－－用一分鐘正面看待事物 1培養「抓住幸運」的能力【一分鐘應用技巧(12)】寫下三件好事，讓好運站在你這一邊 2深度解讀事物不同的意義【一分鐘應用技巧(13)】用「多重觀點」思考人際關係 3「課題分離」能讓你更快做出決定【一分鐘應用技巧(14)】掌握判斷力的「責任管理技巧」 4挖掘別人的優點【一分鐘應用技巧(15)】「畢馬龍效應」的螺旋式成長 5慶祝今年的進步【一分鐘應用技巧(16)】增加正能量的「年度日記」【一分鐘應用技巧(17)】加速實現夢想的「四季筆記」 6描述理想，打造願景【一分鐘應用技巧(18)】「標籤效應」可帶來鼓舞人心的最佳效果【一分鐘應用技巧(19)】鞏固彼此情誼的「小魚便條」 7培養「做得比現在更好」的習慣【一分鐘應用技巧(20)】讓想法化為行動的「若則計畫法」【一分鐘應用技巧(21)】讓身心更加愉悅的「自我反饋筆記」 8和能激勵你的人來往【一分鐘應用技巧(22)】打造「全面自我肯定的小圈圈」 9專注在想做的事情上【一分鐘應用技巧(23)】拿回人生主導權的「時間表」 10讓「壓力」轉化為「助力」【一分鐘應用技巧(24)】讓壓力化為成長動力的「一分鐘自我對話」第五章行動－－用「一分鐘習慣」大幅提升人生品質 1確保黃金睡眠時間【一分鐘應用技巧(25)】改變人生表現的「一分鐘睡眠習慣」 2好好放鬆身心【一分鐘應用技巧(26)】有效消除疲勞的最佳「一分鐘按摩法」 3與社群網站保持距離【一分鐘應用技巧(27)】把社群網站變成最佳自我實現工具的「專注技巧」 4養成散步的習慣【一分鐘應用技巧(28)】利用空閒時間，瞬間增強自我肯定感的「走路習慣」 5多攝取能讓心情愉快的食物【一分鐘應用技巧(29)】一流人士才知道的「提升正能量飲食法」 6列出每日代辦事項，減輕大腦決策疲勞【一分鐘應用技巧(30)】訂立穩固自我核心的「小原則」 7實行日行一善【一分鐘應用技巧(31)】善意綜效「隨機行善」 8保持求知若渴的心態【一分鐘應用技巧(32)】提升動力的「WOOP思考法」 9隨時保持正念【一分鐘應用技巧(33)】一分鐘消除大腦疲勞的「冥想×自我肯定感」結語想提升自我肯定感，現在我們能做什麼？