| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
ISBN： |
E9789865072216 |
| 定价: |
NT245 |
| 售价: |
RM37.98 |
| 库存量:
|
有库存
此商品為電子書，訂單確認收到後將在1-2工作天電郵兌換碼。 |
| |
电子书试读
本书为流动版面EPUB，适合用 mooInk、手机、平板及电脑阅读（无法在其他閲读器上閲读）。
|
| |
放入下次购买清单 |
| |
|
|
作者：
|
高田祐希
|
|
出版社： |
采實文化
|
|
出版日期：
|
2020-11-25 |
| |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
不開刀、不手術
3大鍛鍊操 × 5大運動法，治療師獨創的居家復健
10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃
本書適合哪些人？
1. 退化性關節炎患者
2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者
3. 長期膝痛不適者
4. 雙腳無力者
5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者
6. 長期穿高跟鞋者
7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者
8. 無法順暢下蹲、站起者
◎3大鍛鍊操，讓膝蓋疼痛消除
【鍛鍊1】訓練腿後側，讓偷懶荒廢的肌肉開始工作
容易膝蓋痛的人，通常都沒用到身體後側肌肉，只要強化這些部位的肌肉，就能夠消除膝蓋痛！
【鍛鍊2】依照骨盆位置，改變運動姿勢
骨盆前傾和後傾，都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人，做運動時要抬臀、挺胸；前傾的人要壓臀、縮腹，才是改善膝痛的有效鍛鍊。
【鍛鍊3】訓練腳掌，讓足底有立起全身的力量
足部要承擔全身重量，卻很容易被忽略，以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉，讓後腳跟有力，雙腿也會更加有力量。
◎5大運動法，逆轉多年膝蓋無力不適
許多膝蓋痛的人，因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作，卻因此造成肌肉使用頻率減少，形成惡性循環。治療師親身實證，設計出五大運動法，簡單和緩的重啟身體動作功能，十天即能看見改善效果。
1. 伸展腳趾運動：讓腳趾不彎曲，足弓不踏陷，讓雙腳變有力。
2. 內收肌運動：鍛鍊內收肌，打造夾住的力量。
3. 伸展髖關節：初期的膝蓋痛，只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善！
4. 鍛鍊踢力：踢力強，就能俐落撐起下半身肌力，藉「踢」來強化身體後側的肌肉。
5. 側抬腿運動：訓練膝蓋穩定度，膝蓋就不會搖晃。
本書特色
1. 圖解示範：超過100張的真人實際示範圖，步驟詳細，人人在家就可以跟著練。
2. 獨創工法：治療師以親身經驗與多年研究，創立一套有效改善膝痛的運動法。
3. 中西合璧：從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因，並結合穴道按摩的輔助。
作者簡介
高田祐希
東京二子玉川的「KIKOUKAIRO施術院」院長，同時也是脊椎神經治療師、醫學氣功師。
經常從西醫與中醫的角度思考人體，NHK《試過就會認同》節目中，曾介紹其想出的密技「藉耐震墊讓高跟鞋穿起來更輕鬆」而引發話題。從小對自己的雙腿感到自卑，長年持續觀察他人的腿，不僅發現能夠從雙腿形狀看出一個人的運動方式與體型，還可以隨年齡加以分類。指導法中融入了重訓、伸展運動、瑜珈、街舞，提倡「自己的身體由自己打造」。
譯者簡介
黃筱涵
畢業於國立高雄第一科技大學應用日語系，從2009年開始從事日文翻譯，翻譯書籍有《居家設計解剖圖鑑》、《極致名宅美學》、《日是居家設計美學》，以及《健身新手重訓攻略》（采實文化）等。
目錄列表:Table of Contents 【前言】——我的膝痛自癒歷程
第1章 自我檢視膝蓋不適問題
第2章 改善膝蓋痛前的注意事項
第3章 改善膝蓋痛的原則與3大鍛鍊
第4章 膝蓋不再疼痛的5種運動法
第5章 擺脫膝痛的重要觀念
後記
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
購買電子書注意事項：
1. 此電子書閱讀服務配套由台灣「Readmoo讀墨電子書」提供。
2. 電子書為虛擬商品，無實體物品，格式為流動版面EPUB，適合用 mooInk電子閱讀器、手機、平板及電腦閱讀。
3. 訂單確認交易成功後，將以電子郵件寄送「電子書兌換碼」，您亦可於城邦閱讀花園網路書店「會員專區」查詢。
4. 憑電子書兌換碼可於「Readmoo讀墨電子書」兌換該本電子書。請前往「Readmoo讀墨電子書」專屬頁面，註冊成為會員并依循頁面顯示的流程進行兌換。
兌換網址：https://readmoo.com/redeem
5. 電子書兌換碼不限本人使用，惟僅限使用一次，並僅適用於 「Readmoo讀墨電子書」。
6. 購買后不得辦理退貨，也無法退費。
7. 更多電子書相關資訊及常見問題請參考客服中心。 |
|
| |
|
|
|
