失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊


	夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？　　更年期的你，難逃失眠的魔爪？　　懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？　　老人睡覺時間多長才健康？　　浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。　　∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？　　請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。　　1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？　　2.你是否經常加班或娛樂至深夜？　　3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。　　4.入睡後稍有動靜你也能知道？　　5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？　　6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？　　7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？　　8.換個地方就難以入睡？　　9.一上夜班就睡不好？　　10.要服用安眠藥才能安然入睡？　　（分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分）　　得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！　　∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」　　「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。　　如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！　　∥小心！睡一半比不睡更傷身！　　進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！　　如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。　　∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！　　在假期過度「爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果：　　一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。　　二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。　　三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。　　★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！　　本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！　　睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事，即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！


	目錄第1章睡出精氣神：全面睡眠不足的時代，你睡得好嗎睡眠是「受傷心靈的藥膏，大自然最豐盛的菜餚」睡眠不足是現代都市人的通病五臟功能是睡眠活動的基礎充足的睡眠是精氣神的關鍵睡眠養生，防止「雙殺」為什麼長壽的老人是會睡覺的人？健康睡眠，援助體內的免疫大軍健康諺語裡的睡眠養生智慧不睡覺或少睡覺，行嗎？丟了睡眠，也丟了健康第2章臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的駭客了解自己的睡眠狀況情緒作怪，失眠就來胃不和則寐不安飲食和進補不當，也會讓你徹夜難安盤點現代生活中的垃圾睡眠你是睡眠駱駝嗎？失眠與某些職業的「姻緣」不睏不上床，上床就睡覺第3章重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律建立科學的生活方式是健康睡眠的基石踏著生理時鐘的腳步入睡吧睡好養生「子午覺」，為健康儲蓄活力子丑寅卯，這幾個時辰你睡了嗎？睡眠超過八小時的健康危害噓，她睡著了──睡一半比不睡更傷身身體健康的改變，從裸睡開始時尚睡眠養生法──分段睡眠第4章輕鬆搞定睡眠：睡覺也要講科學床頭朝向也會影響健康不一樣的枕頭，不一樣的睡眠好睡眠要選好棉被側臥，仰臥，那種方式更健康？輪班和夜貓子該如何調理睡眠這個假日，你打算爆睡？第5章好想睡覺：睡眠先睡心做夢是睡眠不佳，還是睡得好？想睡踏實？別把明天的事情放在大腦中害怕黑夜不能入睡，你也許需要修復童年的創傷當你遇到突發事件，你會難以入睡？睡眠強迫症離你有多遠第6章順時而眠：春夏秋冬的安睡之道春眠不覺曉夏季睡覺注意好秋季睡眠有講究冬季戀床不可取第7章治病必求於本：改善失眠，必須從治療原發病做起失眠失眠，都是血壓惹的禍失眠是糖尿病的「元凶」還是「幫凶」失眠是肥胖的藤上結出的苦瓜失眠，與神經衰弱同行更年期，難逃失眠的「魔爪」心病還需心藥醫第8章睡眠進行時：睡覺中的那些事別把打鼾當成了「睡得香，身體棒」的標誌睡眠時流口水，陽虛在作怪頻繁盜汗，是病嗎？為什麼人睡覺時說夢話？「睡魔」纏身，原來是「發作性睡病」作怪多夢是一種病嗎？難聽的「咯吱咯吱」磨牙聲第9章吃得好，睡得香：飲食調養，事半功倍長期失眠，多吃些小米一日三餐金針花，助你夜夜睡得香睡前一杯熱牛奶是對一日生活結束最好的獎賞想做個好夢，吃點助眠水果吧若要不失眠，煮粥加白蓮百合，你身邊的「安眠藥」第10章拯救睡眠：一味中藥，睡到自然醒遠離失眠的六道中藥湯巧用珍珠，輕鬆出「睏」境選擇科學中藥，還需對症下藥失眠者請對號入座，尋找自我修補方案頑固性失眠要綜合治療第11章尋找失落的「伊甸園」：不用藥的失眠調理方案穿上運動服，和周公有個約會睡前小動作，帶你輕鬆入眠自製藥枕治失眠用音樂拯救你的睡眠讓熱水澡帶給你一夜好夢速治失眠，「足」有成效每天按摩頭臉，令你容光煥發睡得香簡單易行的自我催眠法帶給你身體與心靈的平衡芳香精油讓你安然入夢與愛人「親密接觸」，失眠就逃跑第12章好享睡覺：不同人群安心入眠有妙招安眠藥不是你的「救命稻草」養成助眠好習慣懷孕時那些夜晚怎會那樣漫長？讓孩子安享「綠色睡眠」睡眠不深？人到中年，要學會「過日子」老人睡覺，不必苛求時間長附：測測你的「睡商」我的睡眠日記