不當好人，把善良留給值得的人：身心科醫師教你根除「預期焦慮」，享受微孤獨，不再怕被討厭而情緒內傷


	剛剛好的人際距離，怎麼抓？麻煩人物的索求，如何拒絕？　　明明已經精疲力竭，卻還是勉強自己接下麻煩的工作；明明自己不是那樣想，卻還是選擇迎合對方。讀了這幾句話，有什麼感想呢？你是否也曾有過同樣的經驗？而我們究竟又是為什麼非得如此努力不可？　　沒有誰應該委屈忍讓地過日子，你也可以　　★找到舒適人際距離　★破解被討厭迷思　　★自在活出真我　　★架構新認知觀點　　把別人的想法、期待、要求……看得比自己真正的渴求重要。在這樣的焦慮裡，你使盡全力地、甚或是不自覺地拼命迎合討好他人，想要得到被喜歡的感覺。然而，往往所回收的，只是筋疲力盡、失去自我、連自己都討厭自己，徒剩一張撕不掉的濫好人面具。若你總因以下狀況所苦，那表示已經深受「被討厭的預期焦慮」而困擾。　　□說不出心裡真正想法　　□看人臉色過日子　　□害怕表現出真正情緒　　□覺得獨處是世上最孤寂的事　　□總感覺默默被他人討厭　　長此以往，身體也開始造反，出現肩頸痠痛、頭痛、胃痛、易腹瀉、手腳冰冷等各種毛病。　　究竟該怎麼做才對？作者中川晶醫師於身心科看診長達20年，在看診經驗中，他整理出解開問題的依循之道。只要按著書中指示，微調既往的思維和觀點，就可趕走揮之不去的經年困擾。　　往後，在他人面前，你將敢於表達、敢拒絕、也知道該如何與得寸進尺的人，立下界線。面對自己，你會漸漸嘗到釋放真實內在的輕快感。不再追求人見人愛，享受微孤獨人際距離，才是值得追求的真自由。本書特色　　★集結中川晶院長20年看診經驗，將求助實證套用到你的生活經驗中好評推薦　　林仁廷／心理師　　張閔筑／《別再叫我加油，好嗎》暢銷作者　　彭公（彭渤程）＆孟婆（黃孟寅）／諮商心理師．心理師督導．動物溝通師　　劉仲彬／臨床心理師．作家　　依姓氏筆畫排列


	目錄序章――寫給總是委屈忍讓的你 Chapter1――好人心態，究竟哪裡來那心裡雖然有話想說，但為了避免引發衝突，只好忍耐；面對討厭的主管，還要擠出笑容因為怕被討厭，只好委屈自己的感受……究竟為什麼要這麼拚了命地「當好人」。 Chapter2――擺脫委曲求全的日子，有妙招許多保護心靈的方法，都是下意識行為。然而可惜的是，人都是因為一次次地逃避內心真正感受，結果就真失去了這天性般的能力。面對？還是逃避？守護心靈界線還是要靠自己 Chapte3――更自由，更自在地思考用心理學上「重新框架」（reframing）的手法來剖析看看吧。它在諮商或心理治療上也是很常用的手法。學會「重新框架」，能讓我們對事物抱持更有彈性的思考，大幅拓展我們的視野。 Chapter4――心累了，如何找回舒適的人際距離人際距離感雖是與生俱來，但感受卻因人而異。長期扮演濫好人而感到疲憊不已，往往是因為不懂得如何保持適當距離感。別讓心累了！要適時運用與人保持界線的妙招。 Chapter5――拒絕討厭的人，留下值得的人有些人就是囉嗦煩人，攻擊性強，或老是喜歡賴著別人。本章重點式教你如何向難纏人物說「不」。不見得都是需要開口應對的方法，其中也包括了說話術、表達技巧，可運用來擊退對方。 Chapter6――學到享受微孤獨的美好如何每天活得輕鬆自在？就是更多給自己一些從容。改用自己而非對方的觀點採取行動，擁有游刃有餘的心，就可以打造出自在的人生。結語――你能活得更自在