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21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略:打造9%體脂!從低醣開始,搭配間歇斷食,立刻重啟超狂燃脂代謝
The Keto Reset Diet: Reboot Your Metabolism in 21 Days and Burn Fat Forever
       
 
ISBN: 9789865536145
定价: NT550
售价: RM85.90
优惠价: RM67.86 *
库存量: 有库存
 
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作者: 馬克‧西森,布萊德‧柯恩
出版社: 幸福文化
出版日期: 2020-09-09
裝訂: 平裝. 部份全彩. 384 頁. 23.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

◆◇◆不只瘦得快又健康,更要有瘦一輩子的本事。◆◇◆
把你的身體,成功打造成一部「燃脂機器」!

  教新手無壓力開始生酮飲食,讓酮友們維持好代謝,
  幫健身和運動族輕鬆提升表現,
  最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書!
  【特別收錄】減脂期熱量計算+空腹燃脂運動計畫

  「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉?」、「碳水循環飲食會破酮嗎?」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮?」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動?」……關於生酮飲食的問題,一次解決!

  ◎啟動生酮飲食+改造體態計畫,兩大飲食計畫步驟,打造不復胖的燃脂基因,變身吃不胖的易瘦體質。無論你是──減重族、健身人、運動員,都能輕鬆開始執行!
  (1)改變期:無壓力轉換生酮體質,從「21天重置代謝飲食」開始!
  .1-7天:改為低醣、高脂(好油脂!)、多元營養素的主食,加上原型食物。
  .8-14天:有效改善睡眠並紓壓,幫助打造生酮體質!
  .15-21天:完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
  (2)維持期:徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
  .大原則:每日醣質攝取20~150克,蛋白質(體重)1公斤1~2克。
  【絕不失敗!】提供完整的「改變期21天飲食菜單」、「維持期21天飲食菜單」。
  .「改變期」還是很難,就從更簡單的「暖身期」食譜開始
  早餐:水煮蛋搭培根堅果,淋上橄欖油/簡單的防彈咖啡/綠拿鐵
  午餐:大份量沙拉,任意佐雞胸肉、牛排或鮭魚
  晚餐:腰果炒牛柳佐花椰菜米、鮮蝦拌蘆筍、培根捲干貝佐奶油菠菜
  嘴饞救星:85%黑巧克力、水煮鮪魚罐頭、無調味堅果、水煮蛋佐大蒜香料

  ◎無壓力開啟生酮人生,輕鬆維持燃酮代謝
  生酮新手:「暖身期」食譜改變飲食比例和型態,再進入「改變期:21天重置代謝飲食」,無壓力啟動生酮開關。
  〈特別收錄〉生酮飲食的「紅綠燈」食物食材,OK/NG/替換,馬上速查!
  老酮學:「維持期:21天生酮營養飲食計畫」,維持代謝,不怕偶爾高醣,隨時回歸燃酮正軌。
  〈維持酮態〉超過100道美味食譜,搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐,馬上找到最適合你的減脂生酮飲食模式!
  健身和運動族:作者以專業三鐵運動員暨指導員的經驗,提供生酮期間的運動建議,加上全球生酮運動家的表現數據,讓你恢復更快、表現更好!
  〈健康一生〉作者執行生酮飲食,持續運動鍛鍊,今年67歲,體重76公斤,體脂9%!

  ◎搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐,馬上找到最適合你的減脂生酮飲食模式!
  改造體態的生酮飲食計畫,不是痛苦又嚴苛的限制飲食,而是透過改變營養素攝取比例、選擇天然原型的食物,讓身體用更有效率的方式運作;當身體習慣用酮體做為能量,不僅有諸多健康效益,也讓身體不被醣和糖綁架:你可以一時、適量享受糕點飯麵,然後迅速又無痛的回歸理想的生酮飲食內容,同時完全不用擔心復胖!

  ◎超過100道美味食譜,輕鬆進入「改變期」,「維持期」無壓力!
  早餐─無醣生酮燕麥粥、夏威夷堅果椰子鬆餅、火腿雞蛋瑪芬杯、可可豆佐希臘優格
  飲料和果昔─生酮蛋白摩卡咖啡、高蛋白綠拿鐵
  醬汁、淋醬和沾醬─無醣花生醬、煙燻鮭魚抹醬
  午晚餐─慢燉墨式手撕豬肉、炙燒鮪魚佐香草萊姆淋醬、填餡蕃茄盅
  甜點─巧克力酪梨慕斯、起司蛋糕、杏仁醬布丁塔、生酮馬卡龍

  ◎很難維持健康生酮飲食?檢查生活習慣同時改變運動模式!
  ─生活中的壓力,有好好紓解嗎?(壓力=大吃高醣食物)
  ─睡前30分鐘,還在滑手機看平板嗎?(壓力=大吃高醣食物)
  ─很難入睡或是淺眠、睡不好嗎?(壓力=大吃高醣食物)
  ─家裡的食材,有含糖或含醣飲食嗎?
  ─不要一直做相同的訓練:有氧和高強度運動課表交互做。
  ─在轉換生酮飲食的初期,減少有氧和肌力訓練的熱量消耗,改為多走路。
  ─空腹12小時後做基礎訓練,完畢後循序漸進空腹0~4小時再用餐。

名人推薦

  Martyn 教練/《生酮哪有那麼難》作者、FB社團「了解生酮飲食」版主
  王明勇 老師/生機食養專家
  花花老師(曾心怡)/健康料理生活家
  陳俊旭/台灣全民健康促進協會榮譽理事長
  愛姐/FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女
  撒景賢/酮好創辦人
  鄭匡寓/酮好社團管理員、生酮運動員
  郭葉璘 醫師/聯新國際醫院影像醫學科主任
  (以上依姓氏筆畫排列)

 
     
     
     

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