你的憂鬱音樂治癒：鋼琴＋心理＋營養＝神清氣爽！讓你心靈恢復正常，健康狀態、工作、戀愛，人際關係一併改善！(附鋼琴療癒樂曲CD)


	眼睛看不見的「音樂」與眼睛看不見的「憂鬱」很合拍　　「不管意志力有多堅定，早上就是爬不起來。」　　「感覺加諸在自己身上的重力似乎比別人多十倍，身體沉甸甸地很難受。」　　「以往做得到的事現在卻做不來的絕望感。」　　「對所有的一切都感到悲觀，忍不住責怪自己。」　　「沒有任何人能懂的孤獨感。」　　「無法獲得他人理解，與大家漸行漸遠的悲傷。」　　上述這些症狀你中了幾條？　　在憂鬱症已和癌症、心臟疾病、腦血管疾病及糖尿病並列五大致命危機的高速化世代，各種治療方法及學說層出不窮，你或許曾聽過著名的「阿德勒心理學」或「森田療法」，也可能親身嘗試過，然而，憂鬱症不僅僅是心理上的問題，也是我們身體機能出現故障所給予的警訊，並非所有方法都適用於每一位憂鬱症患者，視階段不同，應採取不同的手段循序漸進，唯獨「音樂」除外。　　噪音汙染一詞相信大家都不陌生，如果說車水馬龍的大街上，汽機車轟鳴的喇叭容易導致心浮氣躁，夜市攤販帶來絡繹不絕的商機，也讓遊客吵雜的聲音降低了附近住戶的生活品質，那麼你一定也感受過觀賞電影時，被驚心動魄的配樂震撼，或不自覺跟著催情的主題曲落淚，這都是身為聲音本身具備能量，所引發的現象所致。聆聽高頻音樂能活化並促進腦部健康，但若使用大眾孰悉的曲目，又有可能勾起傷心回憶導致陷入更憂鬱的境地。　　作者橋本翔太正是長期受過憂鬱症折磨之苦的人，因而比誰都更了解這點。　　身為心理諮詢師，他在罹患憂鬱症後尋遍各種治療方法，將自身視為白老鼠，不斷積極探索，通過心理諮商或者藥物治療，在走投無路時猛然拾起久未觸碰的音樂，通過抒發將腦海中盤桓的旋律化為音符，寫出適合憂鬱症患者聆聽的原創鋼琴曲目。　　不管是輕度憂鬱，心情不好，還是重度憂鬱症患者，人人都需要服用，也適合服用的特效藥乃是「音樂」。　　音樂雖然看不見，但能溫柔觸及看不見的內心傷痕，選擇適合的音樂是關鍵！　　音樂治療的基本概念為「同質原則」，亦即「配合當下心境聆聽音樂」，悲傷時聽抒情慢節奏的音樂，憤怒時聽快節奏的音樂，但須注意，情緒低落時即便聆聽舞曲也可能因為情緒跟不上音樂，而覺得更加沮喪。　　反言之，只要選對音樂，內心的煩躁便會被消化吸收，能量因此得以恢復。　　治療憂鬱症的三大關鍵：　　① 鋼琴　　憂鬱症患者由於身體能量耗盡，致使情緒煩躁或提不起勁，但沒有關係，即便什麼都不想做，躺在床上聆聽音樂也能有效幫助舒緩。　　本書附贈的CD收錄了七首曲目，乃作者本人親自譜寫演奏，可配合說明使用，或者隨機播放，沒有特殊規定，想聽就聽，任何場地、任何時間，即便不做任何事，或聽到睡著也ＯＫ！若搭配雙手進行能量補充，讓負面情緒被消化吸收，正能量自然會一點一滴注入乾枯的心靈！　　② 心理　　許多知名心理療法，實際上更適合情緒已經恢復到一定狀態的患者，若你處於重度憂鬱，且缺乏動力，連從床上爬起來都有困難的人，不建議照單全收。　　如何學會「以自我為優先」，並且不再將任何錯歸咎於自己，學會和自己和解，且找出具體適當排解怒氣的方法，才是有效的治療！　　③ 營養　　憂鬱症並非100%屬於心理疾病，罹患憂鬱的人往往很有才華，因此營養素消耗的速度很快，血糖值太低導致賀爾蒙失去平衡，造成精神層面出現問題，所以除了心理諮商外，更要正確攝取營養素，穩定控制血糖，配合運動，便能漸漸恢復補回流失的能量。　　通過【鋼琴＋心理＋營養】多管齊下，憂鬱症不再是不治之症！　　「深受憂鬱症狀所苦，宛如置身於漆黑漫長的隧道內，如果有一天我能從這裡走出來的話，會把無謂的自尊通通丟掉，運用自身經驗幫助深受其苦的人。」作者說。　　只有曾經身陷憂鬱症的人，更懂憂鬱症患者的心理感受。


	目錄序言……3 隨書附贈的CD音樂「鋼琴療癒樂曲」的聆聽方式……10 一定會好起來的！本書所探討的調適法……11 第1章憂鬱絕對可以好轉的！ 1 憂鬱的原因至今尚未釐清……16 2 憂鬱需要採取多元化的調適法……20 3 憂鬱如同做伸展操般透過「舒緩」「放鬆」才能逐漸痊癒……22 4 走出憂鬱恢復健康不等於「回到罹病前的狀態」……24 5 調適方法會隨著康復程度而改變……26 6 憂鬱是內心能量枯竭的狀態……29 第2章與憂鬱和平共處的要點 1 你的個性並非造成憂鬱的原因！…… 32 2 想尋死並非有何具體理由……35 3 會有幾天出現想死的念頭也無所謂。如果死能帶來安全感的話41 4 建議大家多看幾位醫師……44 5 理解「旁人終究無法理解」的這項事實……48 第3章音樂能對憂鬱奏效的理由 1 將音樂作為抗病利器的音樂治療……52 2 音樂的能量能對心理與情緒產生作用……54 3 眼睛看不見的「音樂」與眼睛看不見的「憂鬱」很合拍……56 4 透過隨書附贈的鋼琴療癒樂曲減緩憂鬱……58 5 鋼琴療癒樂曲實踐法①補充能量……60 6 鋼琴療癒樂曲實踐法②自我體恤……64 7 鋼琴療癒樂曲實踐法③認同自我情緒圓滿放下……66 第4章透過心理調適法擊退憂鬱 1 並非任何心理學療法都能見效……72 2 阿德勒心理學對憂鬱症患者而言是下重藥……74 3 森田療法有時會變成「忍耐療法」……76 4 個人過往、有無生育經驗、以及家人會與憂鬱有關嗎……78 5 不是「以自我為中心」，而是學會「以自我為優先」是很重要的…82 6 得先幫自己戴上氧氣面罩！…… 86 7 別再歸咎於「自我因素」！……88 8 將掩飾情緒視為「成熟」表現的日本……90 9 責怪自己、掩飾情緒會導致身心能量消逝……92 10 「憤怒」是掃除憂鬱的突破口……96 11 再怎麼憤怒都不該責備自己……100 12 釋放怒氣的具體方法………104 13 透過本書的鋼琴療癒樂曲，消化憤怒的情緒……109 專欄萬事交託神值得效法的塔瓦庫爾精神……110 第5章正確攝取營養素，整個人會神清氣爽、心靈輕盈 1 憂鬱無法只靠調適心理層面的方法治好！……116 2 血糖值的穩定與精神狀態的穩定具有緊密關聯……118 3 不讓血糖值上升的吃法＝心靈會變強韌的用餐法……122 4 擊退憂鬱的營養素．保健食品……126 5 罹患憂鬱的人往往很有才華，因此營養素消耗的速度很快？132 6 肌肉增加後，憂鬱便逃跑……134 第6章鋼琴療癒樂曲體驗者感想後記……150


	作者簡介橋本翔太（Hashimoto．Shota）　　主修臨床心理學。教育學碩士／心理諮詢師．音樂治療師　　就讀國立埼玉大學時主修音樂教育學、研究所時期主修臨床心理學，並取得碩士學位。擁有國小．國中．高中．特殊教育學校之教師證照。歷經首都圈私立完全中學的音樂教師一職後，創立nemoffice股份有限公司。　　透過「音樂治療」、「心理治療」、「身體營養治療」三大方針，讓心靈恢復健康，更加充滿活力的SHOTA治療法、專門針對心理層面進行改善調整的營養保健食品「可達保健食品」、獨門療癒音樂「鋼琴療癒樂曲」「鋼琴靈氣」CD系列獲得極大的迴響，不斷有過來人表示，透過這些療法不但讓心靈恢復正常，就連健康狀態．工作．戀愛．人際關係也都獲得改善，人生有了戲劇性好轉。現在，除了來自日本全國各地的民眾外，也有許多海外人士報名參與相關療程。　　目前的活動據點不僅止於日本，甚至擴及南亞，並以新加坡為中心，從事精神健康指導、培育相關人才，並為患有自閉症、ADHD等障礙的兒童與成人及其家人提供心理諮詢，不遺餘力希望能將心理．精神健康的重要性推廣至全南亞地區。　　著作有『在意「別人怎麼想時」請這樣做』（原書名：『「他人（ひと）からどう思われているか」気になったとき読む本』）『別怕，你的心一定能重拾活力』（原書名：『大丈夫、あなたの心は必ず復活する』）（KADOKAWA）『幸福戀曲即將展開CD集』（原書名：『しあわせな恋がはじまるCDブック』）（SUNMARK出版）、『彈奏療癒法鋼琴靈氣（樂譜集）』（原書名：『弾くヒーリング　ピアノレイキ（楽譜集）』）（Dream Music Factory）等，作品繁多。　　橋本翔太官方網站　　pianosh.com/ 　　官方部落格　　www.shotablog.com/ 　　橋本翔太網路商店　　shotashop.com/