先幸福，再開悟！：措尼仁波切指引「微細身」實修法


	在身與心之間，有一個「第三世界」　　搞砸了是雷區，搞定了就是寶藏，　　它決定你幸不幸福，影響你開不開悟，　　它是「微細身」。　　為什麼，你知道要放鬆，但全身都很緊繃？知道不要急，但腦子一直拉警報，想休息卻停不下來；知道要振作，卻廢成一灘爛泥──身心分離，人生變成半強迫的鬧劇？為什麼，有些修行人明明在學佛，情緒智商卻比一般人更低──明明是個好人，但看起來更像怪人？　　為什麼，你修行很久了，但佛法始終停在概念理解，卡在腦袋，入不了心──連感受都沒有，更別提開悟？　　這些，都是「微細身」出狀況！　　微細身是身和心之間的「第三世界」，由氣、脈、明點組成，它健康不健康、平不平衡，生活上決定你幸不幸福，修行上影響你開不開悟。　　措尼仁波切巡迴世界各地，傳授法教已有30年時間，經由長期觀察，發現東西方快速、以目標為導向的生活方式，使人們累積了大量的期待與恐懼，造成「微細身」失衡。即使有心學習法教，大多也僅停留在頭腦的理解層次，難以深入內心的感受層面，遑論進而產生轉化的力量。　　這是因為很多人都忽略了上述微細身的問題，若不解決，將會嚴重障礙我們生命、生活的流動與精神修持的道路。在佛教傳統上，四加行是很多高階課程的基礎前行，很多上師會要求學員必須完成傳統四加行，才給予大圓滿的心性指引教授。而措尼仁波切所教導的微細身修持，即是現代版的四加行──進一步修持以前必須完成的基礎前行。　　仁波切花了十年時間，透過自己和他人的經驗，研究如何在心的層面上運用佛法，研究造成微細身失衡的機制和解決方法，引領我們，與自己的內在握手，打開脈結，把氣帶回它原本的家。當脈、氣平衡，明點順暢流動，我們就會實際體驗到一直與我們同在的喜悅與本質愛！名人推薦　　★微細身實修寶典　　尊貴的措尼仁波切，　　以極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，　　規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，　　有如及時雨，是這個時代社會所亟需。　　～明就仁波切推薦　　★愛的蝴蝶效應　　微細身的學習非常有用，　　由於你認識了自己，就能夠同理別人，　　連結了本質愛，就有能力愛別人，　　小小的改變，會帶來巨大的影響。　　～措尼仁波切


	目錄明就仁波切推薦序／輪迴疲暗中，暖暖一盞光第一部認識又遠又近的第三世界：微細身第一章花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？微細身金三角：脈、氣、明點氣脈明點平衡，人生就是彩色三種微細身先做個幸福的人，再生起健康出離心從佛說「二諦」，看微細身兩種真理與三種微細身∕如果你一直看到「黃色的雪山」∕ 先擺平錯亂的，再轉化健康的∕ 觀照脈、氣、明點，為禪修建立基礎∕ 有一天，「本智微細身」會看到什麼？第二章親密而危險的三角關係從「身」下手，連結微細身從「心」下手，連結微細身心的四種功能一，知道∕二，思考∕三，覺知∕四，明晰∕本章問答第二部「微細身金三角」之一：脈第三章習氣：如影隨形的鏡片脈：感受的家習性，那強烈而無意識的自動循環一，業力的習性∕二，學習的習性∕習性呈現的方式∕ 如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？∕本章問答第四章印記：美麗憂傷的怪物印記，那震天作響的假警報沒療癒的，會反撲∕認出它，療癒它透過鏡片的感知，形塑了所謂的「我」你到底戴了幾副「鏡片」？∕認出那「美麗的怪物」∕ 玻璃橋上，與恐懼印記握手∕本章問答第五章當理性與感性分手了理智和感受的百年戰爭是什麼，讓你「腦子想做，身體不動」？∕ 沒錯，兇手就是「印記」和「習性」！印記的按鈕，是怎麼被按到的？成因和緣：引信與火苗∕激發：成因撞上緣，自動擦出火花∕ 反應與回應：按到按鍵，就炸了，然後開始編故事∕ 強化：故事越編越給力，變成另一個印記∕ 怪物只是睡著了，它一定會醒「握手修持」如何發揮作用？不打怪，讓它自己鬆開∕本章問答第六章四個步驟，學會握手一，感覺你的感受沒有覺知，就不是禪修∕放下思考，輕巧覺知身體∕ 放下思考，去覺知感受和念頭∕覺知感受，仁慈的對待它∕ 「沒有感受」的麻木，背後藏了更多怪物二，分辨是否怪物痛是因為傷口，而不是有人撒鹽三，心與感受同在無論當下經驗到什麼，就這麼不修整安住∕ 同在，就是全然信任∕光是站在岸邊，永遠學不會游泳∕ 自由，從學會說「不」開始！∕ 那不過是些負面能量，會自己消散∕ 怪物太強，就先回基地營休養∕ 別只看到「緣起」，還要記得「空性」∕ 不干擾，不評斷，不抓住∕待在一起，但別跟它走四，心與感受對話除了不作反應，還要能轉化∕「這只是印記，不是我！」∕ 「這感覺很真切，但並非真實」∕對話的時機和內容可以更靈活／本章問答第七章實際握手與應用題握手修持引導修持前的準備：放下身心包袱∕感覺你的感受∕心與感受同在∕ 連結本質愛應用題：修著修著，更多怪物來打卡…… 狀況一：停不下來，覺得「無法休息」？∕ 狀況二：你目的性很強，急著「幫助」怪物？∕ 狀況三：碰到怪物時，你只想趕快逃走？一再握手，美好本質就會打開「關門」是下下策：擋住麻煩，也阻擋了美好∕本章問答第三部「微細身金三角」之二：氣第八章當氣撞牆：從超速到失控氣的速度：太快或太慢都是問題超速時代，催生了失控的氣氣的三種速限不斷被氣逼迫，被感受鞭打？∕讓身體迅速，讓微細身放鬆∕ 讓超速的氣平靜下來我的「氣超速」經驗氣不管理智，到處亂衝∕尊重身體速度，放慢微細身速度∕ 三個方法，讓氣平靜∕本章問答第九章讓氣回家：瓶氣的修持瓶氣修持第一個步驟：感覺、覺知到氣的作用∕ 第二個步驟：引氣回家，氣守丹田∕ 「瓶氣修持」引導練習柔和氣修持瓶氣修持的好處當氣躁動，會有這些症狀∕瓶氣修持，兩種徵兆∕ 去除昏沉掉舉，瓶氣最拿手∕本章問答第四部「微細身金三角」之三：明點第十章連結本然幸福感，愛與利他好自然認識明點連結明點連結本質愛練習：連結明點明點復甦術：握手與放下放下，與空間同在，而不是去抓住空間生活中如何增益明點本章問答第十一章明晰修持與無所緣止那些雲靄，遮蔽明晰？連結明晰，專注明晰先擺平微細身吧∕霧散了，明晰就在那裡無所緣止禪：連結明晰的練習不太成功的第一次練習∕比較成功的第二次練習∕ 有筆試，也有路考，一路到開悟∕本章問答綜合問答真的去練習，所以有問題為什麼要學微細身？∕平靜之下，有深層恐懼，怎麼辦？∕ 睡前要怎麼禪修∕昏沉與微細身有關嗎？∕如何覺知身體？∕ 如何連結「內在空間」？結語因為有愛，怪物改變了噢噢，幕後老闆現身了∕健康的夢，取決於習性∕ 愛自己，休息一下！∕帶著全然信任「與感受同在」，就是答案∕ 改變，永遠不嫌晚∕透過同理心，發展真正的仁慈與愛∕ 讓自己幸福，也讓別人幸福∕無聲的傳遞，更有力量附錄一無懼認識恐懼你的恐懼健康嗎？∕迷惑製造連鎖恐懼∕名為保護，實則恐懼∕ 只怕「該怕的」面對恐懼覺知「對恐懼的恐懼」∕找到內在空間，讓怪物嬉戲∕ 擁抱它，不作批判∕連佛陀也向恐懼學習∕ 越怕，就越對保護上癮擁抱恐懼咒語：誰在乎呢！∕另一個咒語：那又怎樣！∕ 打破慣性，放下恐懼殘留物∕心與微細身，影響粗重身∕ 死屍禪修，把自己全然放下∕甩手+握手：坦然面對恐懼∕ 打破規則，來點「聰明的樂趣」！∕ 幽默是必需品，做點可愛的傻事吧！∕內在單純，外在繁盛本章問答如何幫助親友離開創傷？∕ 面對恐懼時，是用虔敬心？還是用握手練習？∕ 你能放下自找的「高級痛苦」嗎？附錄二微細身重點與實修步驟一、「微細身」抓重點什麼是微細身？∕心的四種面向∕脈的修持∕ 氣的修持∕明點的修持∕明晰的修持二、微細身實修引導附錄三認識「美麗的怪物」與怪物分類