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◎前言 第1章 雖然想是這麼想，卻總是做不到 01 想說的話，卻說不出口 ・第一步 認清你是「自我犧牲型」人 ・第二步 揪出妨礙真心話的壞習慣 02 無法坦率說「不」 ・第一步 認清你是「英雄型」人 ・第二步 將勉強的感覺「數據化」 03 我以為的「好」，卻反覆傷害人 ・第一步 認清你是「愛操心型」人 ・第二步 以「我」為主詞的心情描述法 04 想辭職，但面對主管就開不了口 ・第一步 認清你是「挑剔型」人 ・第二步 列出優點清單與缺點清單 05 思緒容易被負面念頭綁架 ・第一步 擺脫愛攬責任的習慣 ・第二步 簡單一句話，切換正向思考模式 06 明明很認真工作，卻老是犯低級的錯誤 ・第一步 從「英雄」回歸「平凡人」 ・第二步 深呼吸，回歸不害怕的自己 07 對別人總有挑不完的毛病，覺得心很累 ・第一步 對人吹毛求疵，其實是對自己不諒解 ・第二步 幫助大腦減壓的五秒原則 08 想拋開一切逐夢，卻害怕改變現狀 ・第一步 別讓你的人生只剩下「忍耐」 ・第二步 寫一份「死前必做」願望清單 第2章 雖然想好好戀愛，卻總是遇上渣男 01 以結婚為前提的交往，遲遲走不到終點 ・第一步 認清你是「自我犧牲型」人 ・第二步 不可使心動的「錯覺」蒙蔽眼光 02 好不容易結識心儀對象，卻不敢開口告白 ・第一步 自己的心情比對方更重要 ・第二步 告白是為了「驗證」期待 03 愈是親近的人，就愈忍不住刻薄對待 ・第一步 認清你是「好孩子型」人 ・第二步 相信自己眼光，也相信對方是聰明人 04 與戀人或朋友相處，打從心底覺得彆扭 ・第一步 認清你是「愛操心型」人 ・第二步 可以坦率，但不用做好人 05 希望另一半有身為隊友的自覺 ・第一步 不當「超人」，展現自己的弱點 ・第二步 用讚美卸除「防衛本能」 06 付出一片真心，卻換不來他的不離不棄 ・有如母親愛護子女的犧牲之愛 ・建立在「罪惡感」之上的道路，通往「不幸」 ・在「我得做點什麼」的另一面 ・為你的人際關係算總帳 第3章 說話笨拙、無法坦率，我一輩子只能這樣嗎？ 01 發動「盜取模式」，摸透對方內心小劇場 ・不會讀空氣的我，沒辦法和大家一樣「正常」 ・想像自己是善於模仿的鏡子 ・挑毛病的觀察力，轉變為優點的透視力 02 打開手掌，想像理想的我與現實的我 ・乘載理想的左手，背負現實的右手 ・想像那個厲害的真實自我 03 校正自己的準心，「瞄準」對方的中心 ・找回自己的「快樂」，就能為彼此帶來快樂 04 讓心回到當下的想像練習 ・明明清醒，腦海卻持續做惡夢 第4章 四個轉念心法，瞬間重建新的自我 01 轉念一：消除假象 ・停止聚焦他人，從心出發 ・消除不安迷霧，才能看見真正該走的路 ・消除多餘憂慮，建立完整自信的我 02 轉念二：未來不會改變 ・預測不幸，未來就可能變得不幸？ ・害怕成為霸凌箭靶的職場新人 ・敏感體質，也不再擔心衰運纏身 03 轉念三：不做有意義的事 ・這股空虛的焦慮，從何而來？ ・不做，才能逐漸看清真心想做 ・不認真，才能確實提高工作效率 04 轉念四：改善所有人事物的連結 ・擺出佛系手勢，消除多餘的自我全能感 ・大聲說出：這就是我想要的！
作者簡介 大嶋信賴 心理諮商師，Insight Counseling心理諮商公司董事長。美國私立阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系畢業。開發短期療法FAP（Free from Anxiety Program），專門治療心理創傷及其他多種心理疾病。曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所的研究員，身兼成癮問題臨床研究所附屬原宿諮商室室長，以及IFF股份有限公司董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計7萬8千件以上。著有《我可以不計較，但你不能理所當然》、《現在這樣就很好：不自卑、不自責，瞬間提升自我肯定感的15個方法》、《憑什麼他比我好？讓自卑和嫉妒，成為爆發力的燃料》（以上皆楓書坊出版）等多本著作。 譯者簡介 陳聖怡 享受有日文的生活，曾留學東京，熱愛筆譯。 譯有《1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典》、《3小時「男女心理學」速成班！》、《人際地雷區！不踩地雷的生活之道，以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》、《向阿德勒學習：為活得更好而工作》及多種歷史、旅遊、生活實用書。
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