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一輩子不復胖的1:1間歇式減重法:利用體重設定值,打造最健康的瘦身計畫
Interval Weight Loss for Life: The practical guide to reprogramming your body one month at a time
       
 
ISBN: 9789571381282
定价: NT350
售价: RM54.70
优惠价: RM46.50 *
库存量: 海外库存
下单时可选择“空运”或“海运”。空运费每本书/CD是RM10.00。
空运需时9-12个工作天,海运需时约4星期。
(以上预计时间不包括出版社调货的时间以及尚未出版的预购商品)
 
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作者: 尼克.傅勒
譯者: 錢基蓮
出版社: 時報出版
出版日期: 2020-03-31
裝訂: 平裝. 單色印刷. 240 頁. 21.
 
 
 
       
  • 內容試閱
  • 作者簡介
     
 

  零壓力!不用節食,也不用計算卡路里。
  零失敗!找到體重設定值,從此告別減重失敗與復胖的惡性循環。


  →你經常減重失敗嗎?
  →你常因為節食過了頭,最後引發暴飲暴食,而前功盡棄嗎?
  →你雖然減肥成功,但過不久卻又復胖嗎?
  →你目前身處減重停滯期嗎?
  ──如果你有以上的困擾,1:1間歇式減重法將是你打擊肥胖的最後王牌!

  本書作者傅勒博士,擁有營養學、膳食學、新陳代謝、運動生理學學位,並取得肥胖症治療博士學位。他認為減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就人云亦云地胡亂節食。

  身體有維持生理平衡的功能,當我們找到身體的設定值,也就是當下最佳的體重,並進行「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,就能循序漸進地達到理想體重,進而蛻變成人人稱羨的完美體態!

  ★如何找到自己的「體重設定值」?★
  每個人的體重都有一個設定值,也就是身體在這個體重時最舒適,而且在體重增加或減少時會試圖守住的體重。
  如果你目前的體重已經保持了一年或更長時間,那麼這可能就是你的設定值,即便這是你體重最重的時候。
  1:1間歇式減重法就是要幫大家把體重調整到一個新的設定值,也就是一個較輕、但可以讓身體健康發展的體重。

  ★「1:1間歇式減重法」該怎麼做? ★
  1個月積極減重+1個月維持瘦下來的體重=1年能減掉12公斤!
  瘦身月:
  .每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。
  .每周有六天吃家裡煮的飯菜。
  .每周可吃一次美食和外食。
  .每周運動六天,每次三十分鐘,做不同強度和不同類型的運動。
  .每晚睡六至八小時。
  .每周有三天不追劇及看電視,其餘四天每天最多看兩小時。

  維持體重月:
  .每天吃五餐(第一餐吃最多,晚上吃最少)。
  .每周有五天吃家裡煮的飯菜。
  .每周可吃兩次美食和外食。
  .每周運動五天,每次三十分鐘,從低到中等強度的運動。
  .每晚睡六至八小時。
  .每周有兩天不追劇及看電視,其餘五天每天最多看兩小時。

  如上述,按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,以便達到最佳體重而不復胖。

  ★1:1間歇式減重法跟一般的瘦身法有何不同?★
  1:1間歇式減重法不是讓人節食餓肚子,也不是短期性的瘦身計畫,所以無須特地計算每餐的卡路里、天天量體重,或是找天然有機的食物,而是用有意義的方式改變生活,讓日子過得更好,更是一種健康的生活態度!

  而且此法是依個人生活、飲食習慣和健康狀態來量身訂製,因此每個人所實行的計畫並不會一模一樣,但只要掌握大原則,自訂適合你的方法,就能輕鬆長期維持下去,完全感受不到任何壓力。即便是糖尿病、甲狀腺機能亢進、憂鬱症,甚至癌症患者等,無論任何疾病,只要配合醫囑調整內容後,也同樣能安心實踐。

  當你開心地過著均衡飲食、規律作息、適度運動的日子時,還需要擔心減肥失敗,或是復胖的夢魘嗎?而且,這方法其實比你想的還要簡單,你絕對要有相信自己能做到的信心。
      
  本書教你
  ✓減重月與維持體重月的日常減重計畫與一周範例
  ✓減少吃甜食的7種建議
  ✓超市食物的14種聰明採購法
  ✓隨時都能讓自己動起來的10種運動法
  ✓體重減不下來的18個盲點
  ✓你最想知道的35個瘦身難題
  ✓健康又不挨餓的48道食譜
  ✓肚子餓可吃的10種健康零食

名人推薦

  王偉  │台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任
  李婉萍  │榮新診所營養師  
  林佳靜  │功能性醫學營養師、分子細胞生物學博士候選人
  Emma │營養師、「營養師帶你吃外食」共同創辦人
 

 
     
     
     

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