這樣的我，也是不錯：即使人生不那麼閃閃發光，你也能好好愛自己


	★美國心理學大師馬克．利瑞（Mark Leary）特別推薦，讀者好評不斷　　★最深入人心的心理學短篇文集，獻給所有應該善待自己的你　　「即使人生不那麼閃閃發光，我還是很喜歡我自己。」　　——踏出自我寬容的第一步，療癒自己的心　　我們看似擁有高自尊心，卻總是在不安和無法滿足的欲望中掙扎，　　一方面認為自己是個優秀且有資格被愛的人，另一方面又害怕事實並非如此。　　乍看之下，「接受自我的缺點」似乎是顯而易見、並不稀罕的事；然而，人類對於出類拔萃的執著，遠超乎我們的想像。　　因為我們都渴望成為特別的人、出色的人，獨一無二的人，一旦無法滿足，自尊心就被擊碎，而讓自己的心一再受傷。　　為什麼唯有在自己成就非凡的前提下，我們才能喜歡自己？　　我們是不是，也能喜歡上原本的自己、善待原本的自己呢？　　本書正是為了所有忘了如何善待自己的人而寫，透過66篇短文提供具體建議，告訴你如何放下自我批判的態度，轉為自我的支持者。你只需要認同原本的自己、找到愛自己的方法，就能告訴自己——「這樣的我，也是很不錯的人。」　　■拋棄自尊心的神話　　守護自尊心近乎是一種本能，也是沉重的負擔。我們往往為了追求高自尊，無視自己內心是否受傷。只要放下自我批判的態度，成為自我的支持者，你就能在人生這場長途賽跑中，成為自己向前邁進的隊友。　　■高估自己≠善待自己　　為了獲得優越感，我們往往傾向高估自己，並在失敗時自我厭惡。當我們體會到人不可能十全十美，知道就算做不到也沒關係，這樣反而更自然的時候，就是我們懂得謙虛自持，踏出自我寬容的第一步。　　■不要害怕被愛　　被別人所愛的恐懼，其實與被自己所愛的恐懼密切相關。換句話說，那些不能承受他人所傳達的溫暖和親切的人，也很難對自己採取溫暖的態度。只有允許對自己的關愛，才能體會到真正的愛。　　掌握4種心態，放下過多的自我　　l 精確的自我認知，不低估或高估自己。　　l 不為任何人都可能擁有的缺點感到羞恥。　　l 不為了成為看起來完美無缺的人，而花費大量時間和精力。　　l 明白世界不是以我為中心運轉，沒有理由一切都因我而起。　　書中將明確解說自我尊重、自我寬容、不自我批判等本質上截然不同的概念，並告訴你實踐的方法。這本書將帶你走一趟個人探索之旅，幫助你學會善待自己。本書特色　　◎全書由66則2～5頁的短篇組合而成，睡前、早晨及隨時隨地都可以讀的小品，能為自己的人生帶來不同的思考方向。　　◎引用客觀的科學研究，帶領讀者認識問題，一步步分析、解決。沒有心理學基礎的大眾也能輕鬆閱讀。名人推薦　　馬克．利瑞（Mark Leary）｜心理學家、美國杜克大學教授——特別推薦　　陳志恆｜諮商心理師——專文推薦　　丁寧｜暢銷作家、金馬影后、瑜珈老師　　林靜如｜律師娘　　胡展誥｜諮商心理師　　陳嬿伊｜精神科醫師、微煦心靈診所院長　　凱特王｜作家、時尚觀點自媒體　　彭紹宇｜專欄作家　　——共感推薦　　大多數人的人生原本就充滿挑戰和壓力，為何還要以全然不利己的方式來回應自我，讓人生更加艱困呢？本書作者朴珍英在最新心理學研究中融入自己的經驗談，為我們說明如何更有效地因應生命課題，以及如何避免製造出不必要的不幸。書中的見解也能即時幫助我們擺脫慣性負面思維，提供解決人生困境的良方。——馬克．利瑞（Mark Leary）／心理學家、美國杜克大學教授　　將所有屬於你的性格接受回來，你就完整了。完整的你才會有力量！——丁寧／暢銷作家、金馬影后、瑜珈老師　　「到底要怎麼做，才能放過自己？」「無論別人覺得我多棒，我總是不滿意自己的表現。」以上這些話常在診間聽到，其實有不少人在「善待自己」這個課題上似乎充滿了障礙，覺得心裡怎麼調適都很難釋懷。本書作者藉由專業的心理學與親身經驗，以精闢的分析與淺顯的論述，讓我們懂得如何去接納自己與自我肯定，一步一步地喜歡上自己。——陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長　　閱讀本書，彷彿進行一場剖析自己的療程，何以情緒低落，何以焦慮恐懼，處於人生暗潮低谷時，又該如何走回陽光下。作者朴珍英以故事包裝大道理，深入淺出心理學研究，使現代人們都能步上對自我寬容的道路。——彭紹宇／專欄作家


	目錄推薦序：在自我要求的同時，也學會放過自己——陳志恆諮商心理師前言：即使並非萬人迷，我也能喜歡我自己嗎？ 01 為什麼你總對自己特別嚴格？明明自尊心很強，為何還是感到不安？自尊心可能會擊垮我們硬是勉強自己，難道不累嗎？完美近乎奢求，為何我們仍想追求？從現在起，讓我們拋棄自尊心的神話什麼時候你才會停止自我評判？為什麼你總對自己特別嚴格？我總覺得自己最不幸 02 從現在起別再自我批判「每個人都與眾不同」是一種錯覺人生原本就是件難事不妨試著不要一再追趕總會有徒勞無功的事世界上沒有恆久不變的事將人生準則丟進垃圾桶欠缺卓越的天賦就辦不到嗎？即使面臨人生谷底責備自己也於事無補明明不是你的錯，為何要責怪自己？讓我們寬容地接納各自的戰鬥吧從現在起，請你別再評判自己 03 戰勝批判的練習我們心裡住著一個名叫「自我」的傢伙別放任「自我」傷害你自我譴責宛如自我逃避不是去「爭論」，而是去「理解」並非唯有獲勝，才能笑得出來我們必須學會面對失敗切莫因「別人的話」而舉起荊條戰勝譴責的練習如果你總認為是自己的錯試著這樣活用你的「自我」 04 不假裝沒事也沒關係你可以對自己說辛苦了為何我們更關注壞事？別為了負面情緒而焦慮不安即使痛不欲生，也可以豪爽地笑不假裝沒事也無妨無論多麼稀鬆平常，不對就是不對保護自我，就從照顧好自己的心開始情緒一來，就立刻檢視一下不受心理創傷壓抑的方法不要故意感情用事專注於當下的練習 05 支撑生命的，並非特別偉大的事有用的人的標準生命的意義不會在某天突然出現在我長期的不滿之中積極地去感受活著的意義支撑生命的，並非特別偉大的事瑣碎小事的意義所在讓我活下去的人們帶給我笑容與力量的存在只要心臟躍動，生命就有其意義一成不變的日常生活何以重要單一事件無法詮釋整個人生人生不知何時走到終點，你打算這樣活下去嗎？ 06守住底線，會更幸福稍微拋開填滿內心的自我什麼是你人生中最後悔的事？只為自己而活的關係很危險「愛」在學術上的定義為何？擺脫依賴關係的方法守住底線，會更幸福不要害怕被愛即使相愛，也需要保持平衡不要隨著他人的情緒而起舞我們都有可能犯錯當他人的錯誤傷害到我的情感若是不好的關係，就果決斬斷我們應該具備的心態結語：現在起，讓我們放下自我吧