人生可以不必委屈！：拒絕無能為力的存在，以自我為優先的思考術


	拿回人生主導權，不讓「以他人為中心」的意識蒙蔽了自己的雙眼。　　為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？　　「要是那時候有做XX就好了……」　　「要是那時候有說XX就好了……」　　「要是那時候選XX就好了……」　　──你是否也有過上述的想法？　　現在之所以會後悔，問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。而是你以他人為中心，對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹！　　認同自己有選擇的自由，　　才能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。　　為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」？會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結？　　大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中，有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下，自己的欲求及願望消失，被綁到動彈不得。　　如果能從「他人中心」的意識解放，你所抱持的恐懼也會跟著消失，將原本所擁有力量引導出來，依照自己的意願行動，從而得到自由及滿足感。名人推薦　　身心靈輔導工作者暨兩性專欄作家王慶玲│身心靈作家張德芬不委屈推薦（按姓氏筆劃序）


	目錄前言怎麼做才能過理想的人生呢？第1章這次絕對不願忍耐，不願放棄 1 我的人生，不該是這樣的．或許該是更幸福的．要是當時做了XX，現在…… ．即使如此還是會後悔．就算想接受也無法接受 2 心懷不滿是有原因的．做出那個選擇時，是不是先從思考開始的？．「非做XX不可」的思考．「做XX比較好」的思考．自己的感情、意志，一切都被阻絕 3 愈來愈害怕行動．學語文或其他才藝，一旦開始就要「學到最後」？．話說回來，要學到什麼程度才算OK？．失敗是一定會的，害怕也是理所當然 4 有沒有以自我情感做基準？．試試看用「想不想做」來決定．不管做出什麼選擇都能獲得滿足．可是，好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕！？ 5 一旦忍耐，人際關係就會受挫．忍耐到極限的人，從旁人眼中看來就會…… ．悲傷、憤怒、膽怯，戰鬥模式全開．彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒 6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理．一旦產生「都是對方不好」的想法．即使想掩飾也總是會表露出來．敵對在檯面下早已展開 7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆．因為害怕所以忍耐；因為忍耐所以害怕．有預感總有一天會大吵一架．即使如此仍「無能為力的我」 8 哪天開關會被打開而大爆發！？．「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態．害怕爭執，害怕落敗，也害怕退出．變得只有靠戰鬥才能保護自己第2章其實，人人都感到「恐懼」 1 對方到底想怎樣？．擅自臆測，強迫理解．害怕當面說清楚．有這種習慣的人要注意 2 那種行為模式是從小養成的．一旦在受恐懼控制的環境下成長．即使長大成人也無法忘記．社會是個充滿敵人的可怕地方！？ 3 是否「不由自主」產生反應了呢？．理所當然無感的每一天．無視自己心情，「以他人為中心」．以自己的心情為優先的「自我中心」．儘管行動看似相同，內心的安定程度卻大不同 4 害怕再次被傷害．在潛意識中傷了心．充滿放棄、恐懼與不信任．恐懼是自己不斷創造出來的 5 誰都會有感到「恐懼」的時刻．「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼．「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差．「不會吧？怎麼可能」……正常化認知偏差．「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差 6 可是，即使恐懼仍無法徹底放棄．我的人生能夠重來嗎？．我的願望能夠實現嗎？．我能受眾人所愛嗎？ 7 怎麼做才能消除恐懼？才能付諸行動？．為了不再產生比現在更多的恐懼．學會「保護自己的技巧」．不需要遵從，也不需要戰鬥第3章能否改善糟糕的人際關係，其實就看自己怎麼做 1 一昧推測才會害怕．是不是有什麼內情？．擴大的猜疑形成了一道障壁．解決的契機在自己心中 2 遵從與否，自己決定．一切聽來都是命令．一定會在心中反駁．認同自己是有自由的嗎？ 3 試著解除內心的武裝．真的遭到否定，遭到攻擊了嗎！？．內心的緊張永遠達到最高潮．對方也會反應，氣氛變得劍拔弩張 4 對方是故意的？真的嗎？．接不接電話的心理戰．彼此都喘不過氣．別看對方，做自己就好 5 別凡事都要「分出對錯」．老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽．凡事「嚴以律己」卻一事無成．要知道還有更舒適的選擇 6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢？．明明是好心才這麼說的．以「你」、「那個人」為主詞的意識．不斷出現新的敵人 7 外表看起來愈強的人內心愈害怕．乍看之下令人羨慕，實際上卻是…… ．因為害怕失敗，只好態度強硬．可是，默認聽從實在令人不甘心．這樣就放心了。更高明的對策第4章展開放開恐懼的練習吧！ 1 不受感情左右的練習．為什麼無法專心在工作上？．無法消除的煩躁情緒．目標失去了準頭 2 以自己為優先的練習．因為太介意那個人而無法行動！？．「不把自己的事往後推」的小練習．逐漸培育出勇氣 3 練習發現自己受了傷．畢竟還是害怕孤單…… ．可是在一起只會受傷害．那或許不是愛情而是執著 4 練習別二度傷害自己．比起和好更想報復！？．不知不覺陷入泥淖．在受傷前自己採取行動 5練習自己滿足自己的內心．對方惱羞成怒，反過來發飆!! ．即使要求也得不到回應．自己對自己說OK 6 練習找出打從心底的滿足．讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎？．「一昧等待」的人生到底…… ．自己的滿足靠自己獲得第5章再也不害怕！按照自己所想的改變人生 1 如何才能按照自己的想法生活？案例1 不管做什麼都挑剔的父母．對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上．任何生存之道都會有缺點．不需要獲得許可．從鋪天蓋地的否定中保護自己 2 如果真心想實現夢想該怎麼做？案例2 想成為音樂人，要如何鑽過成功的窄門？．成功的人有什麼共通點？．有喜歡的事就要鑽研到底．「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母 3 該怎麼做才能真的變強？案例3 只有我和周遭不同。可是，「逃就等於認輸」！？．別凡事都用輸贏來判斷．以保護自己為最優先 4 該怎麼做出人生中的重大決定案例4 換工作、留學。擔心是否順利而不安…… ．明明「想做XX」卻辦不到？．因為這種束縛而愈來愈恐懼．只對真正想做的工作沒有猶豫 5 怎樣才能更輕鬆地成功？案例5 想辭掉工作，暫時好好休息一陣子．這是逃避？還是撒嬌？．有勇無謀？別太快下定論．就算失敗也能前進的堅強 6 如何才能確實發揮才能？案例6 獲得內定錄取的公司是第四志願，這樣算落敗組嗎？．就算乍看之下像是失敗了．哪種環境才能讓你施展全力．「成功與否」取決於自己 7 如何修復和重要的人的關係案例7 為什麼不明白我的心情．無法認同「對方的自由」．彼此都「希望對方理解自己」．用這樣的話語製造機會．恐懼消失，就能打開心房